Andro coming back:il ritorno in trincea.

[Andro92]

Gandhi sono d'accrodo con te, anch'io non risco a toccare sempre col petto sulla spalla :culo: ma io ho scritto:
Devi pensare a toccare con il petto e NON con il mento

Questo "pensare" è da diverso da "devi ttoccare con il petto ad ogni rep", riflettici se "pensi" a toccare con il petto automaticamente hai le spalle adotte e il òpetto in fuori, se invece pensi a toccare con il mento ti trovi in una posizione tale che le braccia "rubano" il lavoro ai dorsali... provare per credere

Oste non avevo afferrato il concetto nemmeno io!
Mi perdoni
A ogni modo un buongiorno a tutti signori oggi mi metterò a rifinire la struttura dell'allenamento e un ripassino alla biomeccanica.
Nessun tipo di problema sulla struttura dell'allenamento,concetti abbastanza semplici e comuni,alla grandissima!
Poi si parte per una giornatina con la morosa e le sue 2 belle gemelle previsto un aumento del fabbisogno! AHAHAHAH

[ongel]

grande...senti un pò ma la tabella che seguivi per le braccia dov'è? ho sbirciato ma non riesco a trovarla

[Andro92]

grande...senti un pò ma la tabella che seguivi per le braccia dov'è? ho sbirciato ma non riesco a trovarla

Oddio,mi prendo in contropiede,a quale tabella ti riferisci?Gli schemini che seguivo tempo fà oppure lo schema che seguo ora?

---------- Post added at 14:45:49 ---------- Previous post was at 14:41:48 ----------

RISCALDAMENTO: 6' di corsa.

Bill Star System -- Road to the victory
C
Back Squat 4x5@73.75.77.79kg 1x3@83kg 1x8@77kg - 120".
Panca piana 4x5@64.66.67.70kg 1x3@73kg 1x8@67kg - 120".
Rematore con bilancere 4x5@68.70.72.74kg 1x3@78kg 1x8@72kg
Dips 3x8.5@bw + 11kg - 90".


DEFATICAMENTO: 8' di stretching blando.

Valutazione Finale
Ragazzi eccoci alla conslusione della 6a settimana di bill star!
Andiamo ad analizzare:
nello squat ho tenuto gli stessi pesi di lunedì perchè sentivo di potercela fare,ovviamente ho rifatto il video,credo di essere leggermente migliorato nell'esecuzione anche se,qualche volta,ancora sto culo non mi scende.
Panca piana tutto ok,nessun problema.
Rematore idem,ho fatto il video pure li.
Dip provate con 11kg questa volta,alla terza serie ho ceduto alla 5 rep,calerò il peso .
A voi i video e i giudizi.

---------- Post added at 14:47:00 ---------- Previous post was at 14:45:49 ----------

[PaBloS94]

Per essere un mezzo squat direi che non è male

Andre scendi un pò più lentamente, sembra che ti precipiti verso il basso, CONTROLLA la discesa, e SCENDI con quel culo

Abbassa pure il peso se è necessario, il tempo di imparare lo squat come si deve, e rimetti subito quei chili scalati... magari con gli interessi

[Andro92]

---------- Post added at 15:06:57 ---------- Previous post was at 15:04:39 ----------

Per essere un mezzo squat direi che non è male

Andre scendi un pò più lentamente, sembra che ti precipiti verso il basso, CONTROLLA la discesa, e SCENDI con quel culo

Abbassa pure il peso se è necessario, il tempo di imparare lo squat come si deve, e rimetti subito quei chili scalati... magari con gli interessi

N'attimo Pioz c'è anche il secondo
Si riguardando i video mi sono accorto di scendere troppo velocemente,nelle serie successive ho cercato di tenere una più lenta esecuzione e devo dire che lo sento meglio.
Finito il wo di oggi,le gambe ne risentivano,il muscolo aveva lavorato molto bene rispetto al mezzo squat

---------- Post added at 15:20:32 ---------- Previous post was at 15:06:57 ----------

Eddaie co sto rematore:

[Domy92]

francamente andiamo un pelino meglio. ma devi scendere ancora di più. scendi scendi!

nel 1 video non so se era la 3 o la 4 reps, sei quasi sceso a dovere, ma mi hai fatto prendere uno spavento enorme perchè sei poco stabile, praticamente di fai mangiare dai pesi. DURO devi essere, devi dominare quei ***** di pesi. duro di schiena, spacca il bilanciere in 2, petto in fuori. devi andare incazzato sotto ai pesi.

poi non staccare il bilanciere a modi affondo, ancora non hai esperienza per farlo.

ultima cosa: non guardare per terra, soldi non c'è ne sono. guarda l'avversario sempre davanti a te, negli occhi devi guardarlo, fisso!

[Gandhi]

Boh il rematore non mi convince molto, non riesco a capire come però..

---------- Post added at 13:26:28 ---------- Previous post was at 13:24:49 ----------

Dimenticavo : ti ci vuole uno specchio frontale mentre fai squat, così ti vedi bene senza dove abbassare lo sguardo

[Andro92]

francamente andiamo un pelino meglio. ma devi scendere ancora di più. scendi scendi!

nel 1 video non so se era la 3 o la 4 reps, sei quasi sceso a dovere, ma mi hai fatto prendere uno spavento enorme perchè sei poco stabile, praticamente di fai mangiare dai pesi. DURO devi essere, devi dominare quei ***** di pesi. duro di schiena, spacca il bilanciere in 2, petto in fuori. devi andare incazzato sotto ai pesi.

poi non staccare il bilanciere a modi affondo, ancora non hai esperienza per farlo.

ultima cosa: non guardare per terra, soldi non c'è ne sono. guarda l'avversario sempre davanti a te, negli occhi devi guardarlo, fisso!

Ahahaha
Ehm...la rep dove sono sceso bene è perchè son sceso troppo velocemente
Bene,alla prossima migliorerò ancora,cercherò di scendere ben bene e starò più duro.
***** Gabri hai ragione,mi viene da guardare in basso per capire quanto scendo e se le ginocchia mi superano le punte.
Devo procurarmi uno specchio.
Sul rematore cosa non convince?ditemi pure.

[Gandhi]

Ma lo impugni con la doppia presa prona o supina ? Quello che non mi convince è che non cerchi di fermarti un attimo chiudendo le scapole prima di scendere

[Andro92]

Ma lo impugni con la doppia presa prona o supina ? Quello che non mi convince è che non cerchi di fermarti un attimo chiudendo le scapole prima di scendere

Le scapole le ho già chiuse quando scendo,le tengo addotte per tutto l'arco dell'esercizio.
Presa supina ora.

[Gandhi]

Ecco perchè i tanti kg sul rematore, è un rematore Yates

[Domy92]

cmq lo specchio a me non mi convince molto. rischia di distrarti durante l'esecuzione, molto meglio una videocamera e poi rivedi i video.

[Andro92]

Ecco perchè i tanti kg sul rematore, è un rematore Yates

Ah si?Differenze?

---------- Post added at 15:53:54 ---------- Previous post was at 15:53:21 ----------

cmq lo specchio a me non mi convince molto. rischia di distrarti durante l'esecuzione, molto meglio una videocamera e poi rivedi i video.

Dici?Ah per quello non c'è problema allora.

[Domy92]

cmq devi farmi una cosa:

fai squat con solo bilanciere però devo vederti tutto, quindi o spostati tu (tanto il bila non pesa niente) o sposti la fotocamera.

e scendi !!

[Andro92]

cmq devi farmi una cosa:

fai squat con solo bilanciere però devo vederti tutto, quindi o spostati tu (tanto il bila non pesa niente) o sposti la fotocamera.

e scendi !!

Ok,o oggi o domani lo faccio.
Appena lo faccio,posto il video.
Stay tuned.