Andro coming back:il ritorno in trincea.

[Andro92]

devi scendere, non dico culo a terra ma devi scendere sotto al parallelo.

Ok,venerdì provo,magari abbasso pure il carico per eseguirlo al meglio.
Per le ginocchia: io mi posiziono così,punte dei piedi leggermente extraruotate e ginocchia che quando scendono non superano la linea tracciata dalla punta del piede.
Va bene?

---------- Post added at 15:38:01 ---------- Previous post was at 15:32:52 ----------

Stacco con 100kg,mi accordo di salire troppo con i lombari quando sollevo eppure sento la tensione solamente a livello del gluteo.

[Domy92]

Ok,venerdì provo,magari abbasso pure il carico per eseguirlo al meglio.
Per le ginocchia: io mi posiziono così,punte dei piedi leggermente extraruotate e ginocchia che quando scendono non superano la linea tracciata dalla punta del piede.
Va bene?

esatto, devi mettere i piedi un po' sparati in fuori (\ /) le ginocchia NON devono superare la punta dei piedi. ma oltre a questo ci sono altre accortezze che dovresti prendere.

guardati i video, documentati ecc..

[Andro92]

esatto, devi mettere i piedi un po' sparati in fuori (\ /) le ginocchia NON devono superare la punta dei piedi. ma oltre a questo ci sono altre accortezze che dovresti prendere.

guardati i video, documentati ecc..

E' quello che ho fatto e sto facendo ora il mio problema sta nel scendere bene!Migliorerò,promesso!

[Domy92]

si, ma non è che ci vuole tanto a scendere andrè

[Andro92]

si, ma non è che ci vuole tanto a scendere andrè

Eh lo so domy,hai ragione.
Ma,non so per quale ragione,mi risulta difficile scendere anche con un carico basso!
Sarà un fattore mentale,bhò.

[Domy92]

e abituati a scendere, nel front scendevi !

fai squat a bw davanti ad uno specchio e vai giu finche non sei sotto al parallelo, dopodicchè risali.

[Andro92]

e abituati a scendere, nel front scendevi !

fai squat a bw davanti ad uno specchio e vai giu finche non sei sotto al parallelo, dopodicchè risali.

Ti ho anticipato quando qualcosa non mi viene mi ci impegno fino alla nausea!

[PaBloS94]

Andre hai visto che ti dovevi filmare?

Ascolta Domy che di correzioni nel suo diario ne ha fatte tante

E te che volevi aumentare i chilozzi, prima correggiamo le esecuzioni, impariamo a dominare i carichi/chili, e poi possiamo "aggiungere resistenza" senza strafare con i chili, che poi son dolori

Non fare errori di cui potresti pentirtene Andre, sei ancora giovane e di ca**ate in questo sport meglio non farle (il sottoscritto ne ha fatte già qualcuna, cuffia dei rotatori, ginocchio, polso, lombari, ileo psoas... per fortuna sono riuscito a correggere il problema in tempo )

Se posso darti anch'io qualche consiglio:

Squat

-DEVI METTERTI AL CONTRARIO. stacchi il bilanciere poi vai indietro
cominciamo dal principio
-afferra il bilanciere, passa davanti a lui. non deve stare sul trapezio ma sul deltoide posteriore (guarda foto in giro o il video di marco_pl su dove va messo il bila)
-la presa delle mani dipende dalla tua flessibilità: tienila stretta il più possibile senza che tu abbia dolori a polsi, gomiti, avambracci, spalle...le circonduzioni con bastone ti aiutano in questo
-stringi forte il bilanciere, spingilo verso di te come a volerlo spezzare usando la tua schiena come fulcro.
-indurisci schiena, addome e trasversi (i.e. TUTTO IL CORE) incamerando aria NELLA PANCIA non nel torace!! impara la respirazione diaframmatica
-ora puoi staccare il bilanciere dai blocchi, rimanendo sempre super-duro. i piedi sono ravvicinati
-fai un passettino indietro con una gamba, poi con l'altra, poi piccoli movimenti x portare i piedi alla larghezza desiderata
-rimani sempre DURISSIMO
-incamera di nuovo aria nella pancia e indurisci addome, olbiqui, e lombari. x tutta la ripetizione deve rimanre questa durezza mantenendo l'aria in addome. espirerai al termine della ripetizione
-scendi portando il sedere indietro. lo sguardo è AVANTI, non in basso, non al pavimento, ma in un punto nel muro avanti a te.
-per tutto il movimento devi SPARARE in fuori le ginocchia come a ballare il twist. devi sentire il peso sui talloni
-i primi tempi penserai di essere molto inclinato con la schiena ma sarà solo una sensazione. tu pensa solo a stare duro con TUTTA la schiena, dall'alto in basso
-quando sei in basso appena senti forte tensione sui posteriori della coscia inverti il movimento pensando a spingere il pavimento "come in una leg press"... spingi il pavimento e fai come x separare due zolle di terra con i tuoi piedi

Stacco

il regular è uno Stacco che non necessita quasi mai di grandi correzioni
unici due punti su cui premere
-la schiena!! pensa sempre a tenerla durissimaaa!! tu pensa ad iperestendere, sia in stacco sia in squat...questo non avverrà ma ti consentirà di tenere la schiena dura.
-la chiusura: non chiudi il movimento, devi leggermente iperestenere la schiena e portare le scapole indietro alla fine del movimento... poi x l'eccentrica vai giù veloce

Trazioni
-Adduci bene le scapole
-Fai uscire fuori il petto prima di cominciare a salire!
-Devi pensare a toccare con il petto e NON con il mento
-Non aiutarti dandoti delle spinte con i piedi
-Impara a spingere con i dorsali e non con i bicipiti: le braccia sono solo un perno

Spero di esserti stato d'aiuto

[Andro92]

Certo che sei di aiuto Pio,ti ringrazio di cuore.
Voglio solo precisare 2 cose: come lessi anche nel post di IronPaolo,nelle trazioni l'importante è darsi un criterio e mantenere quello,il mio criterio è stato appunto quello del mento sopra la sbarra e non il tocco con il petto,magari quando le valuterò troppo semplici,cambierò criterio.
Sull eccentrica dello stacco,ai tempi Marco(Menph)mi consiglio proprio questo,scendere velocemente senza resistere al carico ed è questo il criterio che seguo altrimenti posso benissimo farla più lenta.
Per tutto il resto,vai pure tranquillo che nel giro di una settimana correggo tutto son testone bene io.

[Domy92]

imho nello squat meglio fare un passo alla volta, se cerca di fare tutto insieme poi alla fine non migliora.

partiamo prima dalle cose basilari:

- scendi di più
- ginocchia non devo superare la punta dei piedi
- non schienare

dopodicchè si pensa a migliorarlo (ginocchia in fuori\ecc ecc ecc)

ah: poi ti dico anche un trucchetto, lo sto facendo io e gia ho aumentato 2kilozzi, ma se padroneggi bene riesche a 'rubare' anche 4kg

[Andro92]

imho nello squat meglio fare un passo alla volta, se cerca di fare tutto insieme poi alla fine non migliora.

partiamo prima dalle cose basilari:

- scendi di più
- ginocchia non devo superare la punta dei piedi
- non schienare

dopodicchè si pensa a migliorarlo (ginocchia in fuori\ecc ecc ecc)

ah: poi ti dico anche un trucchetto, lo sto facendo io e gia ho aumentato 2kilozzi, ma se padroneggi bene riesche a 'rubare' anche 4kg

Ahah Ok,intanto penso a migliroare la tecnica!

---------- Post added at 20:05:40 ---------- Previous post was at 19:56:08 ----------

imho nello squat meglio fare un passo alla volta, se cerca di fare tutto insieme poi alla fine non migliora.

partiamo prima dalle cose basilari:

- scendi di più
- ginocchia non devo superare la punta dei piedi
- non schienare

dopodicchè si pensa a migliorarlo (ginocchia in fuori\ecc ecc ecc)

ah: poi ti dico anche un trucchetto, lo sto facendo io e gia ho aumentato 2kilozzi, ma se padroneggi bene riesche a 'rubare' anche 4kg

Ahah Ok,intanto penso a migliroare la tecnica!

[Gandhi]

cristo santo cos'è quel coso?

prima di tutto sbagli già dall'inizio, non dargli le spalle al bilanciere.

poi...

quello è un mezzo squat, scendi scendi scendi!!

prossima volta filma e sopratutto riprendi anche le ginocchia.

Comunque mi trovo d'accordo con Domy e Pio sulle correzioni.

Unici appunti : Pio nelle trazioni non è mica obbligatorio cercare di toccare con il petto la barra, l'importante è salire nella maniera corretta, a parte le scapole da addurre noto che ha forza nel dorso Andro! ImHo

Nello stacco non devi MAI guardare verso il basso! O avanti o un pochettino verso l'alto! E abbassa il culo (lo so scusate dico sempre "culo" ad ogni stacco che vedo )

[PaBloS94]

Unici appunti : Pio nelle trazioni non è mica obbligatorio cercare di toccare con il petto la barra, l'importante è salire nella maniera corretta, a parte le scapole da addurre noto che ha forza nel dorso Andro! ImHo

Gandhi sono d'accrodo con te, anch'io non risco a toccare sempre col petto sulla spalla :culo: ma io ho scritto:
Devi pensare a toccare con il petto e NON con il mento

Questo "pensare" è da diverso da "devi ttoccare con il petto ad ogni rep", riflettici se "pensi" a toccare con il petto automaticamente hai le spalle adotte e il òpetto in fuori, se invece pensi a toccare con il mento ti trovi in una posizione tale che le braccia "rubano" il lavoro ai dorsali... provare per credere

[Gandhi]

Oh ***** non avevo afferrato il concetto scusa, ho ancora gli occhi pieni di cloro

[PaBloS94]

Oh ***** non avevo afferrato il concetto scusa, ho ancora gli occhi pieni di cloro

Ottimo il consiglio sullo stacco comunque