Andro coming back:il ritorno in trincea.

[PaBloS94]

Grazie ragazzi
Mha..come posizione credo di posizionarlo giusto,sarà l'abitudine!
In ogni caso domani parto con i video e con le correzioni

Meglio così

[Andro92]

Meglio così

SAREBBE STATO meglio così oggi la tecnologia è contro di me.
Provo la fotocamera per fare il video:batteria scarica provo il cellulare:memoria piena...e vaffanculo me li devo fare Mercoledì

---------- Post added at 19:11:01 ---------- Previous post was at 19:05:03 ----------

RISCALDAMENTO: 6'-10' di corsa.

Bill Star System -- Road to the victory

A
Back Squat 5x5@73.75.77.80.81kg - 120".
Panca Piana 5x5@66.67.68.70.71kg - 120".
Rematore con bilancere 5x5@68.70.72.74.76kg - 120".
Sit-up 5x5@20kg TUT lento - 30".
Panca stretta 4x6@35.38.40.42 - 90".
Skull crasher 3x8@24.20.20 TUT lento - 90".
Push down 2x12@10kg - 30".

DEFATICAMENTO: 6'-10' di corsa lenta.


Valutazione Finale
Ragazzi eccoci qua alla 6a settimana di Bill Star,alcuni aggiornamenti:
Front cambiato in back e aumentato di 10kg,molto fattibili.
Piana diminutia di 4kg per il cambio del bilanciere(comincio a trovarmici).
Rematore aumentato di 2kg con buona tecnica di esecuzione.
Sit up diminuiti di recupero.
Cambiato lo schema braccia con nuovi esercizi ma stesso metodo.
Alla fine del ciclo cambio anche metodo di allenamento delle braccia.
Bhe ragazzi a vedermi ho la sensazione di lavorare al meglio,spero arrivino i risultati tanto sperati!
P.S.:Arrivati gli Omega3 da oggi inizio l'assunzione!
P.P.S: Mercoledì riuscirò finalmente a filmarmi!

[ongel]

ehi andro! come và?

[Andro92]

ehi andro! come và?

Ehilà OG!
Tutto bene tu?E' un bel pò che non ti si vede!

[Gandhi]

Mi raccomando i video domani

[ongel]

Ehilà OG!
Tutto bene tu?E' un bel pò che non ti si vede!

eh si...ho lavorato e sono stato impegnato con gli studi..poi quest'estate ho girato un pò e ora sono tornato quando vuoi passa

[mascotte]

Mi raccomando i video domani

mi associo

[Andro92]

Mi raccomando i video domani

hai ragione,ho già messo a caricare la macchinetta domani arrivano i video.

eh si...ho lavorato e sono stato impegnato con gli studi..poi quest'estate ho girato un pò e ora sono tornato quando vuoi passa

Bene!Ben tornato ora sotto con l'allenamento!

mi associo

Arriveranno,arriveranno

---------- Post added at 21:00:46 ---------- Previous post was at 20:56:08 ----------

Tanto per scrivere qualcosa
Oggi mi sonod edicato allo studio della fisiologia dell'apparato cardiovascolare,respiratorio e digerente inoltre ho compreso il processo di contrazione muscolare delle singole fibre e iniziato a studiare origine,inserzione e azione dei principali muscoli.
E domani via con piani saggittali,mediani e così via!

[camtut22]

ciao andro senti vedo nel tuo primo post che nella tua dieta ci sono 183 g di pro... tu su quanti g per kg di peso ti basi??perchè io dovrei farmi una dieta massa e ho alcuni dubbi...ho postato in sezione dieta, dagli un'occhiata se ti va...

[Andro92]

ciao andro senti vedo nel tuo primo post che nella tua dieta ci sono 183 g di pro... tu su quanti g per kg di peso ti basi??perchè io dovrei farmi una dieta massa e ho alcuni dubbi...ho postato in sezione dieta, dagli un'occhiata se ti va...

Eheh si ma gli ho ridotti che erano un pò tantini adesso sto sulle 168pro giornaliere.
Di grammi sto più o meno sui 2,2 per kg corporeo,un ottimo valore a mio avviso.
Adesso passo

---------- Post added at 15:00:47 ---------- Previous post was at 09:57:02 ----------

Ragazzi eccomi tornato dalla "Powergym"(nome della mia palestrina) soono ifnalmente riuscito a farmi i video.
A voi le correzioni.

RISCALDAMENTO: 6' di corsa.

Bill Star System -- Road to the victory
B
BackSquat 4x5@73.75.77.79 - 120".
Trazioni presa differenziata 4x5@PL/SS/ML/MS bw + 4kg - 120".
Military Press 4x5@48.49.52.53kg - 120".
Stacco 4x5@90.96.100.102 - 120".
Crunch inverso 4x5@bw + 5kg TUT lento - 30".
Curl manubri simultaneo in piedi 3x6@12kg - 90".
Curl al cavo 2x12@10kg TUT lentissimo - 30".
Calf in piedi manubri 3xmax + max@12kg + bw - 60".

DEFATICAMENTO: 6' di corsa.

Valutazione Finale
Ragazzi eccomi qua alla 6a settimana di Bill Star,come vanno le cose?alla grande!
Allor Back tenuto come lunedì per regolamento .
Trazioni aumentate di 1kiletto,pesanti.
Military press aumentato fino a 53kg,nessun problema,faticoso ma nessun problema.
Stacco tenuto costante,credo di fercela ma prima di aumentare preferisco riceve correzioni.
Crunch aumentato di 5kg,tostissimo.
Eser.bicipiti cambiati,ottime sensazioni.
Calf distruttivo,polpacci gonfi oltre il normale
In arrivo i video raga.

---------- Post added at 15:12:35 ---------- Previous post was at 15:00:47 ----------

Squat:

[camtut22]

grazie per l'aiuto sull'alimentazione...comunque si abbiamo circa lo stesso peso però io sto a 15% di bf e sono fermo da 5 mesi...tu vai alla grande..continua così

[Andro92]

grazie per l'aiuto sull'alimentazione...comunque si abbiamo circa lo stesso peso però io sto a 15% di bf e sono fermo da 5 mesi...tu vai alla grande..continua così

Grazie cam!
E figurati,se hai bisogno chiedi pure,sto sempre qua!

[Domy92]

cristo santo cos'è quel coso?

prima di tutto sbagli già dall'inizio, non dargli le spalle al bilanciere.

poi...

quello è un mezzo squat, scendi scendi scendi!!

prossima volta filma e sopratutto riprendi anche le ginocchia.

[Andro92]

Trazioni:

---------- Post added at 15:26:14 ---------- Previous post was at 15:23:14 ----------

cristo santo cos'è quel coso?

prima di tutto sbagli già dall'inizio, non dargli le spalle al bilanciere.

poi...

quello è un mezzo squat, scendi scendi scendi!!

prossima volta filma e sopratutto riprendi anche le ginocchia.

Eheh sai com'è la visuale è quella che è non ho molti appoggi per la videocamera!
Fino a che "livello" devo scendere?Giusto per avere un idea!

[Domy92]

devi scendere, non dico culo a terra ma devi scendere sotto al parallelo.