Andro coming back:il ritorno in trincea.

[Andro92]

Ragazzoni sono appena tornato dal primo week-end FIF.
Veramente uno spettacolo,ambiente ottimo e istruttore davvero molto bravo e preparato a parere mio.
I concetti bene o male li sapevo ma molte esecuzioni,diversi segretucci e piccoli accorgimenti mi fanno sentire veramente soddisfatto.
Sono sempre più intenzionato ad arrivare in fondo al percorso e difficilmente desisterò.
L'insegnante era Luca Franzon,mi è piaciuto davvero tantissimo,sia il modo di insegnare che la simpatia al di fuori del dovere.
Davvero una bella esperienza.

---------- Post added 03-10-2011 at 15:01:07 ---------- Previous post was 02-10-2011 at 21:21:26 ----------

Ragazzoni buongiorno mi sono appena allenato nella 5° settimana di Bill Star.
Ho apportato qualche correzione alla scheda per le cose apprese ieri e che ,erroneamente,non facevo!
A voi il responso.

RISCALDAMENTO: 6'-10' di corsa.

Bill Star System -- Road to the victory

A
Squat 5x5@63.65.67.70.71kg - 120".
Panca Piana 5x5@69.71.72.74.76kg - 120".
Rematore con bilancere 5x5@66.68.70.72.75kg - 120".
Sit-up 5x5@20kg TUT lento - 60".
Dip gironda 4x6@bw + 8,5kg - 90".
French press 3x8@25kg - 60".

DEFATICAMENTO: 6'-10' di corsa lenta.


Valutazione Finale
Allora amici miei,eccoci alla 5° settimana di Bill Star.
Ho cambiato qualcosina all'allenamento,riscaldamento che non facevo al meglio e via dicendo:analizziamo.
Squat aumntato di 1kg(niente power ancora ).
Panca piana aumentata di un altro kiletto.
Rematore calato per tenere una buona esecuzione senza sovraccaricare la schiena per non creare problemi.
Sit up stabile.
Dip aumentate di mezzo kilo giusto per aumentare
French press aumentato di 1kg con TUT lentissimo.
Devo dire che l'allenamento mi appassiona proprio,sempre meglio ragazzi!

[santib]

Andrea quel rematore + della piana mi sembra strano....lo notavo anche la scorsa volta......filmati

[Andro92]

Andrea quel rematore + della piana mi sembra strano....lo notavo anche la scorsa volta......filmati

Ok Santi,la prossima lo filmo!
Mi ero accorto di tirare male con il rematore infatti un pò ho calato,anche se così non mi sembra di avere problemi.
Non sò se voglia dire qualcosa ma mi si è sviluppato più il dorso del petto.

[santib]

[Andro92]

Buongiorno a tutti ragazzoni miei ,ho appena finito il secondo allenamento della 5a settimana di Bill Star!
Ora vi posto il tutto,intanto metto una foto fatta alla *****.

[Andro92]

RISCALDAMENTO: 6' di corsa.

Bill Star System -- Road to the victory
B
Front Squat 4x5@63.65.67.67 - 120".
Trazioni presa differenziata 4x5@PL/SS/ML/MS bw + 3kg - 120".
Military Press 4x5@47.49.51.52kg - 120".
Stacco 4x5@96.98.100.102 - 120".
Crunch inverso 4x5@bw TUT lento - 30".
Curl bilanciere 3x6@36.38.40kg - 90".
Curl concentrazione 2x12@6.4kg TUT lentissimo - 60".

DEFATICAMENTO: 6' di corsa.

Valutazione Finale
Allora ragazzi miei eccoci alla 5a settimana,seconda seduta.
Analizziamo un pò: front aumentato di 1kg(il rack arriva domani ).
Trazioni stabili,dalla prossima aumento.
Molitary aumentato di 1kg.
Stacco abbassato per curare l'esecuzione.
Ai bicipiti ho tolto un esercizio per vedere come procede ed ho curato al massimo l'esecuzione.
Alla prossima mi faccio un video per il rematore!
Va sempre alla grandissima,mi sento milgiorato

[Gandhi]

La prossima volta fai le foto senza le labbra a gallina

[mascotte]

bisogna riempire quel petto
ottimo andro

[PaBloS94]

Volumi, volumi, VOLUMI

Piano piano si migliora Andre, bravo

[Andro92]

La prossima volta fai le foto senza le labbra a gallina

bisogna riempire quel petto
ottimo andro

Volumi, volumi, VOLUMI

Piano piano si migliora Andre, bravo

Ehehe bhe da questa posizione è fatica che si noti il petto,tra qualche tempo mi farò foto decenti da posizione decenti!
Grazie a tutti ragazzi,faccio quello che posso.

[Dannytech]

hola andre, hai belle inserzioni sai?

volumizza per come si deve e ti toglierai delle soddisfazioni

PS ma hai il tattoo di Jin sull'avambraccio?

[Andro92]

hola andre, hai belle inserzioni sai?

volumizza per come si deve e ti toglierai delle soddisfazioni

PS ma hai il tattoo di Jin sull'avambraccio?

Grazie Dan,mi darò da fare come si deve!
Si,si una cazzata fatta a 14 anni

---------- Post added at 20:53:17 ---------- Previous post was at 09:41:37 ----------

Ragazzi un saluto anabolico a tutti!
Sono fresco fresco di studi sull'ATP,molto interessante non c'è che dire.
Grazie a questo corso riesco a capire un pò come funziona il corpo e la meccanica che c'è dietro la semplice alzata di un peso .
Oggi ho concluso il capito riguardante la fisiologia dei sistemi energetici e domani mi getterò nello studio della fisiologia dell'apparato cardiovascolare,alla grandissima!
Questa mattina mi sono ovviamente allenato,a voi il resoconto.

---------- Post added at 21:02:08 ---------- Previous post was at 20:53:17 ----------

RISCALDAMENTO: 6' di corsa.

Bill Star System -- Road to the victory
C
Back Squat 4x5@63.65.67.69kg 1x3@73kg 1x8@67kg - 120".
Panca piana 4x5@69.71.72.74kg 1x3@78kg 1x8@72kg - 120".
Rematore con bilancere 4x5@66.68.70.72kg 1x3@74kg 1x8@70kg
Dips 3x8@bw + 10kg - 90".
Calf in piedi in stripping 2xmax@60.50.40.30.bw- 30".

DEFATICAMENTO: 5' corsa + 1'di stretching blando.

Valutazione Finale
Ragazzi eccoci qua alla conclusione della 5a settimana di Bill Star.
Da segnalare che il rack è finalmente arrivato,difatti questa mattina l'ho utilizzato.
Ebbene si ho provato il back squat senza alzare il peso,molto,molto leggero.
Da lunedì inizierò a caricare come si deve.
Nella panca piana oggi non sono risucito a chiudere la tripla,con il bilanciere più lungo mi trovo più in difficoltà mi sa che dovrò calare qualche peso a pro dell'esecuzione.
Rematore come lunedì,tecnica il più perfetta possibile(Ho dimenticato il video ).
Dip sovraccaricato con 10kg,belle toste ma niente di impressionante.
Calf distreuttivo come sempre.
Ragazzi ho qualche dubbio: nel back squat sento che il peso del bilanciere mi grava molto sul trapezio(dove si poggia insomma) ed è quasi fastidioso,volevo chiedervi se è normale oppure sbaglio qualcosa?
Nella piana invece,è possibile che utilizzando il bilanciere da 213cm mi trovo più in difficoltà che con quello da 180cm o ero deboluccio io oggi?
Aiutatemi voi,grazie ragazzi!

---------- Post added 08-10-2011 at 15:23:37 ---------- Previous post was 07-10-2011 at 21:02:08 ----------

Buondì ragazzi,oggi mi sono interamente dedicato alla fisiologia dell'apparato cardiovascolare e varie Frequenze e VO2Max.
Mi piace venire a conoscenza del perchè facciamo quello che facciamo!

[mascotte]

ottimo

[Dannytech]

grande Andrea, auguroni per il rack

è normale che ti trovi spaesato al cambiare del bilanciere, tranquillo
per quanto riguarda lo squat o posizioni il bilanciere troppo alto, quasi sul collo e ti fa male, o semplicemente non l'hai mai fatto e ti ci devi ancora abituare...

devi addurre le scapole e poggiare il bilanciere sulla parte bassa dei trapezi





buona domenica!

[Andro92]

ottimo

grande Andrea, auguroni per il rack

è normale che ti trovi spaesato al cambiare del bilanciere, tranquillo
per quanto riguarda lo squat o posizioni il bilanciere troppo alto, quasi sul collo e ti fa male, o semplicemente non l'hai mai fatto e ti ci devi ancora abituare...

devi addurre le scapole e poggiare il bilanciere sulla parte bassa dei trapezi





buona domenica!

Grazie ragazzi
Mha..come posizione credo di posizionarlo giusto,sarà l'abitudine!
In ogni caso domani parto con i video e con le correzioni