Andro coming back:il ritorno in trincea.

[mascotte]

buono andro

[Andro92]

During:
_4 pasticche di BCAA.

Post-wo:
_20g di pro whey(le ho finite,ma gia mi son arrivate le altre )
_3g di creatina.
_4 pasticche di BCAA.
_1 banana.

Pranzo:
_380g di patate lesse.
_150g di petto di pollo.
_30g di prosciutto cotto.
_30g di pane.

---------- Post added at 15:19:12 ---------- Previous post was at 15:16:18 ----------

buono andro

Grazie Sergio,come la vedi questa strada per me?
Nel senso,faccio ben a seguire il Bill Star??

[Folger94]

andro ti segnalo che la banana dopo aver tolto la buccia pesa 70g circa, quindi una banana contiene circa 10g di carboidrati che per un post-wo in massa mi sembrano decisamente pochi.

per il resto, stai andando molto bene sia come allenamento che come alimentazione forse però è meglio se fai una dieta da 3500 cal nei giorni on e da 3000 cal nei giorni off.

[Gandhi]

E' che sei avvantaggiato dall'età giovane e dai tanti ormoni repressi che c'hai

[Andro92]

andro ti segnalo che la banana dopo aver tolto la buccia pesa 70g circa, quindi una banana contiene circa 10g di carboidrati che per un post-wo in massa mi sembrano decisamente pochi.

per il resto, stai andando molto bene sia come allenamento che come alimentazione forse però è meglio se fai una dieta da 3500 cal nei giorni on e da 3000 cal nei giorni off.

Tranquillo è pesata proprio senza sono un perfezionista!
Per ora la tengo da 3200 perchè vedo che sto mettendo su,se poi mi accorgo che è poco non mi ci vuole niente aumentare ...ah come post-wo considera anche il pranzo perchè me lo faccio circa 10 minuti dopo!

---------- Post added at 01:52:09 ---------- Previous post was at 01:50:53 ----------

E' che sei avvantaggiato dall'età giovane e dai tanti ormoni repressi che c'hai

Ovviamente,rosicone vecchiaccio!

[mascotte]

io l'ho fatto il bill star in passato,mi son trovato bene

[Andro92]

io l'ho fatto il bill star in passato,mi son trovato bene

Spero di torvarmi bene pure io

---------- Post added at 20:36:58 ---------- Previous post was at 12:49:27 ----------

Ragazzi oggi estenuante giornata dedicata ai lavori per la palestra,ma alla fine verrà un vero e proprio spettacolo!(almeno spero)appena l'avrò ultimata posterò l tutto!

[Dannytech]

ciao Andro!!! tana in arrivo anche per te eh? Vedrai che soddisfazioni

[Andro92]

ciao Andro!!! tana in arrivo anche per te eh? Vedrai che soddisfazioni

Eh speriamo Dan,vediamo se viene qualcosa di decente và!
Vi metto l'allenamento di oggi!

---------- Post added at 02:07:37 ---------- Previous post was at 01:56:01 ----------

Bill Star System -- Road to the victory
C
Squat 4x5@58.60.62.64kg 1x3@68kg 1x8@62kg - 120".
Panca piana 4x5@66.67.68.70kg 1x3@75kg 1x8@68kg - 120".
Rematore con bilancere 4x5@66.68.70.74kg 1x3@80kg 1x8@70kg
Dips 3x8.7.6@bw + 5kg - 90".

Valutazione Finale
Ragazzi terza giornata del Bill Star,ammazza che faticata!
Vado piano:Squat pesante,allenare le gambe è uno stress per me ottimo l'1x3 anche se i kg devono assolutamente aumentare.
Panca piana uguale,solo che nell'1x3 ho toccato i75kg,ma sono gestibili posso fare di più!
Rematore idem,da aumentare!
Dip belle toste con 5kg in più,devo chiudere il 3x8!
Questo programma mi piace un bel pò,vedremo i risultati

---------- Post added at 02:08:17 ---------- Previous post was at 02:07:37 ----------

Dieta con un gelatino di sgarro serale per il resto,alla grande!

[PaBloS94]

Sono contento che il programma ti piaccia Andro, meglio, così lo affronti con la giusta carica e non hai vogglia di cambiarlo subito

Avrai sicuramente dei bei risultati.... la prossima volta "famo du gelati" che vengo pur'io

[Andro92]

Sono contento che il programma ti piaccia Andro, meglio, così lo affronti con la giusta carica e non hai vogglia di cambiarlo subito

Avrai sicuramente dei bei risultati.... la prossima volta "famo du gelati" che vengo pur'io

Benissimo,prenoto!
Cmq sia grazie Pio,speriamo di vedere qualcosa di buono

[PaBloS94]

Benissimo,prenoto!
Cmq sia grazie Pio,speriamo di vedere qualcosa di buono

Te lo auguro

[La_Bestia]

ciao andro quanto pesa una pasticca di bcaa?

[Andro92]

ciao andro quanto pesa una pasticca di bcaa?

1g!
Per lo meno le mie

---------- Post added at 23:17:44 ---------- Previous post was at 23:16:38 ----------

Ragazzi domani si parte con la seconda settimana del Bill Star,vediamo di aumentare sto maledetto peso!

---------- Post added 12-09-2011 at 14:13:11 ---------- Previous post was 11-09-2011 at 23:17:44 ----------

Buongiorno a tutti amici miei,oggi è stata giornata di wo PESANTE!
Ora vi metto il tutto.

Bill Star System -- Road to the victory

A
Squat 5x5@60.62.64.66.68kg - 120".
Panca Piana 5x5@67.68.70.71.74kg - 120".
Rematore con bilancere 5x5@68.70.74.78.80kg - 120".
Sit-up 5x6@20kg - 60".
Dip gironda 4x6@bw + 5kg - 90".
French press 3x8@22kg TUT lento - 90".
Kick back 2x12@3kg - 30".

Valutazione Finale
Bene signori,sono alla seconda settimana e,come da programma,ho cercato di aumentare i carichi ovunque.
Squat(front)aumentato in ogni serie,devo dire che non ho faticato tanto anzi mi sento più forte.
Panca piana aumentata,74 kg per 5 rip toccati,una soddisfazione come poche!
Rematore aumentato in ogni serie,diventa bello tosto così ma non mi lamento,me li sono sempre sognati gli 80kg
Sit up tenuti con lo stesso peso ma con TUT lento,si sono decisamente sentiti(esehuite anche le iperestensioni).
Braccia allenate come al solito ocn la differenza che ho eseguito le dip gironda con sovraccarico,TUT lento nel french con relativo abbasso di carico e Kick back uguale,spettacolo vero e proprio!

[Dannytech]

grandissimo Andre! cerca di aumentare di sessione in sessione i carichi, dove hai maggiori difficoltà anche un aumento di di 1kg va benissimo... un passettino alla volta si ottengono grandi risultati... vai così e tienici aggiornati!