Andro coming back:il ritorno in trincea.

[Domy92]

il sit up lo devevi fare insieme ai lombari. perchè l'hai saltato? fai iperestensioni con sovraccarico in SS con il sit up.

per il resto il peso del front mi puzza a morte. cioè carichi di più in panca e con il rematore che non nel front squat!
le cose sono 3:

1- sei debolissimo di gambe
2- ti sottostimi tantissimo in questo ex
3- non sai fare bene la girata al petto e carichi meno proprio per questo motivo

[Andro92]

il sit up lo devevi fare insieme ai lombari. perchè l'hai saltato? fai iperestensioni con sovraccarico in SS con il sit up.

per il resto il peso del front mi puzza a morte. cioè carichi di più in panca e con il rematore che non nel front squat!
le cose sono 3:

1- sei debolissimo di gambe
2- ti sottostimi tantissimo in questo ex
3- non sai fare bene la girata al petto e carichi meno proprio per questo motivo

ehm non sapevo cosa fossero le iperestensioni!ahahahahah
Il front è per il 3 motivo!

[Domy92]

bhè procurati dei cavalletti allora

[KKMeph]

oppure ti ammazzi di affondi e pace

[Domy92]

oppure ti ammazzi di affondi e pace

in ottica di forza non li vedo bene. poi gli affondi non è che siano un ex tanto sicuro, le ginocchia sono sempre a rischio.

sono solo un buon complementare, anzi io non li faccio più, proprio per il problema alle ginocchia.

[KKMeph]

ah non sapevo facesse un ciclo di forza.

Beh io toglierei comunque il front, uno perchè è un ex che non mi piace due perchè è un attimo distruggere/distruggersi qualcosa se non si è dentro un rack.

via rompiti di stacco da terra e passa la paura

[Domy92]

vabbè ha detto che deve sistemare il garage, quindi credo che poi potrà squattare per bene!

sulla frase 'è un ex che non mi piace' ti do' torto se ben fatto è tutt'altro che un ex brutto. ti dico che è più complicato del back ehehe

[KKMeph]

a me non piace per il semplice motivo che mi cago addosso ogni volta che provo a farlo, mi ricordo che con 80-90kg su senza rack era panico pa panico paura

[Andro92]

vabbè ha detto che deve sistemare il garage, quindi credo che poi potrà squattare per bene!

sulla frase 'è un ex che non mi piace' ti do' torto se ben fatto è tutt'altro che un ex brutto. ti dico che è più complicato del back ehehe

a me non piace per il semplice motivo che mi cago addosso ogni volta che provo a farlo, mi ricordo che con 80-90kg su senza rack era panico pa panico paura

Avete ragione ragazzi,anche questo mi blocca nell'esercizio,il semplice fatto che non ho un sostegno,anche se una volta sistemato il garage potrò tranquillamente appendermi 2 aste di ferro per sostenere il bilanciere e quindi squattare di back normalmente!

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During wo:
.4 pasticche di BCAA.

Post-wo:
.3g di creatina.
.40g di pro whey.
.1 banana.
.4 pasticche di BCAA.

Pranzo:
.400g di patate lesse.
.150g di petto di pollo.
.40g di pane.

Spuntino:
.100g di pane.
.100g di prosciutto crudo.
.30g di arachidi.

Cena:
.2 uova.
.100g di pasta.
.40g di evo.
.50g di pane.

Pre-nanna:
.40g di pro whey.
.20g di arachidi.

Notte ragazzoni.

[Domy92]

a me non piace per il semplice motivo che mi cago addosso ogni volta che provo a farlo, mi ricordo che con 80-90kg su senza rack era panico pa panico paura

[Andro92]

Buongiorno amici miei!
Oggi comincio a sistemare tutto il garage e a creare la mia palestra personale!Verrà uno spettacolo se riuscirò a realizzare tutto come penso!

[Domy92]

bene

[sansampei]

andro, di cosa ti occupi?

[mascotte]

vogliamo le foto della palestra dopo eh

[Andro92]

bene

andro, di cosa ti occupi?

Se intendi dei lavori di cui parlo,intendo che sto mettendo a nuovo il garage per creare la mini-palestra(per ora)di sotto

vogliamo le foto della palestra dopo eh

Certo,ho già fatto le foto del prima,poi farò quelle del dopo e vediamo che esce fuori

---------- Post added at 15:13:50 ---------- Previous post was at 00:58:51 ----------

Buongiorno ragazzoni,anche oggi è stata giornata di wo,massacrante non c'è che dire,ma vedo che miglioro,sollevo sempre di più *****!
Ora vi posto il tutto:
Colazione/Pre-wo:
_130g di uva.
_40g di pro whey.
_3g di creatina.
_1/2 shot di Napalm.

Bill Star System -- Road to the victory
B
Front Squat 4x5@58.60.62.62 - 120".
Trazioni presa differenziata 4x5@PL/SS/ML/MS - 90".
Military Press 4x5@44.46.48.50kg - 90".
Stacco 4x5@90.94.98.100 - 120".
Addome "basso" 4x8@3kg - 60".
Curl bilanciere 3x6@36.38.40kg - 90".
Curl su panca inclinata alternato 3x8@kg - 90".
Curl concentrazione 2x12@6.4kg - 60".

Valutazione Finale
Allora ragazzoni,seconda giornata del Bill Star,bhe non c'è che dire è bello tosto!
Vediamo un pò:Front tenuto,come da regolamento,con i kg di Lunedì.
Aggiunte le trazioni a presa differenziata,completate tutte.
Military impressionante,ho finalmente toccato i 50kg!!!!!!!!!!!!!!!!
Stacco nella norma,niente da segnalare.
Addome allenato con crunch inverso questa volta.
Braccia impressionanti,anche nel curl ho toccato i 40kg!!!!!!!!!!
Non so che accidenti ho ma sto migliorando un casino nell'ultimo periodo,vado alla grandissima!!!!