Andro coming back:il ritorno in trincea.

[Andro92]

Buongiorno ragazzi miei,vacanze o non vacanze oggi mi sono allenato come sempre!
La prossima settimana però partirò per il mare e starò via per almeno una seettimana...quindi dovrò organizzarmi una scheda da fare in vacanza con manubri,sbarra trazioni e corpo libero,ci darò di fantasia!
Intanto vi posto l'allenamento di oggi:

Giorno II - Dorso/Tricipiti
Trazioni 1x(PLx4 + PMx4 + SSx4)+1x(PLx4 + PMx3 + SSx3)+1x(PLx3 + PMx3 + SSx2) - 120".
Rematore bilanciere 8@72kg 6@74kg 6@75kg 4@80kg - 90''
Lat presa a v 3x8@30kg - 90''
Pulley p prona 12@25kg 10@30kg 8@35kg 6@40kg - 60''

French press manubri 3x6@10kg + RPx4.3.3 - 90".
Nose breaker 2x8@25kg - 90".
Kick back 3x15@4kg - 60"

COMMENTI
Allora ragazzi qui ho dato tutto me stesso.
Nelle trazioni ho cercato di fare il massimo possibile,devo chiudere tutto in x4 e sono sicuro di riuscirci .
Rematore aumentato,toccati gli 80kg!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! spettacolare.
Lat e Pulley aumentati in tutte le serie,ottimo non c'è che dire!
Tricipiti veramente pesanti,ottima distruzione vedremo come si sviluppano!
Nonostante siamo ad Agosto,allenarmi è una delle cose che mi piace di più...credo di aver trovato la mia strada!

[Andro92]

Buongiorno ragazzi!
Siamo quasi a ferragosto e domani si parte cond estinazione Camping Riccione per 3 belle giornatine di sballo con amici vari!
Oggi mi sono allenato e vi metto su il wo!

Giorno III - Gambe/Spalle:
Front squat 4@64kg 6@62kg 6@62kg 8@60kg 120''
Stacco regolare 8@84kg 6@98kg 4@104kg 120"
Affondi ss Leg extension 3x6@16kg+12@30kg 60''
Calf 4x30+Rep.parziali 70kg 30''

Military press 8@42kg 6@46kg 6@46kg 4@48kg - 90".
Lento manubri seduto 3x8@13kg 120''.
Alzate laterali 12@5kg 10@7kg 8@10kg 6@10kg 60''.
Alzate 90° 3x8@10kg+10@10kg 60''.

COMMENTI
Ragazzi non ho nulla di particolare da segnalare,ho aumenato i kg in tutti gli esercizi,le gambe rispondo all grandissima!
Comincia a diventare difficoltoso il front squat solo nel clean per caricarlo sulle spalle,dopo l'estate credo proprio che mi comprerò un bel sostegno!
Intento le cose procedono sempre per il meglio,carichi che aumentano e massa che aumenta specialmente sulle braccia,ragazzi sono davvero felicissimo di come sto procedendo e voglio ringraziarvi di nuovo per quanto fate e avete fatto per me!

[Domy92]

bene così andre

una domanda, dove c'è più sballo a riccione o milano marittima?

perchè quest'anno se trovo amici quasi quasi vengo di li..

[Andro92]

bene così andre

una domanda, dove c'è più sballo a riccione o milano marittima?

perchè quest'anno se trovo amici quasi quasi vengo di li..

Milano marittima non la conosco bene,d'altro canto Riccione ha tutto ciò di cui hai bisogno...ragazze e discoteche spettacolari

[Domy92]

ah bene

[Gandhi]

Non è Riccione, Cattolica e Rimini il triangolo delle bermuda ?

[Domy92]

Non è Riccione, Cattolica e Rimini il triangolo delle bermuda ?

io sapevo che c'èra sballo a gogo anche a milano marittima\cervia. ma più milano marittima

[Gandhi]

L'importante è la sostanza

[Domy92]

[mascotte]

buona domenica andro

[Andro92]

Ragazzi buone vacanze a tutti!
Essendo sempre a spasso non ho avuto nemmeno il tempo di postare i wo(perchè allenato mi sono allenato è )ve li metto tutti e 2 insieme!

Giorno I - Petto/Bicipiti:
Panca piana manubri 8@23kg 6@27kg 6@27kg 4@29kg 120''
Panca inclinata bilanciere 30°4x6@55.58.60.60kg 90''
Dip parallele 3x8@3kg+bw +max(7) 90''
Croci su piana 3x10@10kg 60''
Pectoral machine 1xmax@25kg 60''

Curl bilanciere 4x12@26kg - 70".
Curl concentrazione 4x10@7kg - 60".

Giorno II - Dorso/Tricipiti
Trazioni 1x(PLx4 + PMx4 + SSx4) + 1x(PLx4 + PMx4 + SSx3) + 1x(PLx3 + PMx2 + SSx3)
Rematore bilanciere 8@73kg 6@75kg 6@75kg 4@80kg - 90''
Lat presa a v 3x8@25.30.30kg - 90''
Pulley p prona 12@30kg 10@35kg 8@40kg 6@45kg - 60''

French press 4x12@24kg - 60".
Push down 4x12@20.15.15.15kg - 60".

[Domy92]

bene

[ongel]

ciao grandissimo! come procede?

[Thebestchecco]

ciao andro stai facendo forza?

[Andro92]

Un salutone a tutti ragazzi!

Sono tornato tra voi dopo mesi e mesi di bagordi assurdi,allenamenti estenuanti e relativa crescita muscolare.
Un breve riassunto:durante questo periodo oho continuato a seguire la scheda nel miglior modo possibile,rispettando tutti gli allenamenti e i risultati ci sono stati,sono visibilmente migliorato sul petto e braccia,persino i quad ne hanno beneficiato.
Ora sono tornato a fare ben bene,basta sgarri,basta schifezze,solo cibi assolutamente puliti,kcal molto alte per ora,nel caso di un eccessiva assunzione di peso,diminuisco.
Inserito nella dieta cibi per lo più alcalini(in relazione alla discussione in rilievo del dott J).
Per quanto riguarda l'allenamento,questa settimana sto osservando un periodo di scarico attivo,dalla prossima inizierò un protocollo di forza!
Sono indeciso se concentrarmi sulla forza pure(poiche non posso fare massimali,allenandomi da solo)oppure un protocollo ibridio di qualche mese per poi ri-tornare ad una massa effettiva a Gennaio,fino a Maggio/Giugno dove mi concentrerò per mantenere forza e quindi definire.
Aiutatemi voi amici!