Andro coming back:il ritorno in trincea.

[lucav79]

eh si. nel senso mettere un po di grasso sara inevitabile ma la cosa è da minimzzare. guarda quanti omini michelin ora postano per fare definizione.
bisogna capire in che % è grasso e in che % è MM.
cmq andro, non è una critica. + che altro prediligi cibi puliti esenti da fruttosio dolcificanti grassi trans e altre porcate...

[Gandhi]

eh si. nel senso mettere un po di grasso sara inevitabile ma la cosa è da minimzzare. guarda quanti omini michelin ora postano per fare definizione.
bisogna capire in che % è grasso e in che % è MM.
cmq andro, non è una critica. + che altro prediligi cibi puliti esenti da fruttosio dolcificanti grassi trans e altre porcate...

Cavolo quindi nemmeno io sono un santo nel mangiare ultimamente

Purtroppo l'alimentazione è una molto più soggettiva e complicata dell'allenamento da quando mi pare di aver capito, e c'è chi cresce mangiando di tutto e mettendo un minimo di grasso, chi diventa un puro omino michelin come detto da te sopra

[lucav79]

esatto ganhi. io come andro ho la fortuna di mangiare anche porcate e minimizzare il grasso. pero ti sporchi cmq...hai ritenzione la pelle peggiora in qualita. non divento l omino michelin con i rotoli ma la qualita del corpo cambia.
tutto qua. questo ci tenevo a dire

[Gandhi]

esatto ganhi. io come andro ho la fortuna di mangiare anche porcate e minimizzare il grasso. pero ti sporchi cmq...hai ritenzione la pelle peggiora in qualita. non divento l omino michelin con i rotoli ma la qualita del corpo cambia.
tutto qua. questo ci tenevo a dire

Dipende appunto dagli obiettivi che ci si prefissa alla fine.

[lucav79]

esatto. cmq gelato e barrette ogni giorno nn va bene

[Gandhi]

Sarebbe da correggere la dieta o quantomeno aggiungere qualcosina in fatto di dosi qua e là in modo che l'introito generale giornaliero raggiunga quello prefissato e valutare mese per mese

[Andro92]

eh si. nel senso mettere un po di grasso sara inevitabile ma la cosa è da minimzzare. guarda quanti omini michelin ora postano per fare definizione.
bisogna capire in che % è grasso e in che % è MM.
cmq andro, non è una critica. + che altro prediligi cibi puliti esenti da fruttosio dolcificanti grassi trans e altre porcate...

Tranquillo Luca,mi fa piacere la tua opinione quindi farò come dici

esatto. cmq gelato e barrette ogni giorno nn va bene

Silurati!

Sarebbe da correggere la dieta o quantomeno aggiungere qualcosina in fatto di dosi qua e là in modo che l'introito generale giornaliero raggiunga quello prefissato e valutare mese per mese

Si bhe la dieta andrebbe bene,sono io che dopo esagero con porcate in più

[lucav79]

andro mi raccomando prendila solo ocme un consiglio, + che altro per la qualita del cibo. tutto qua

[Gandhi]

Volevo precisare per non mancare di coerenza, io non sto mangiando benissimo da un botto di tempo, perciò non imitatemi anche se non ingrasso di un etto

[lucav79]

ovviamente la quota calorica la fa da padrona gandhi. puoi anche mangiare 2 kili di nutella. ma che succedera alla tua composizione corporea?

[Gandhi]

ovviamente la quota calorica la fa da padrona gandhi. puoi anche mangiare 2 kili di nutella. ma che succedera alla tua composizione corporea?

Un macello sicuro

Ma non son un amante dei dolci, son più per il salato, scusa Andro per aver sporcato di nutella il diario

[Andro92]

andro mi raccomando prendila solo ocme un consiglio, + che altro per la qualita del cibo. tutto qua

Ti ringrazio per i consigli Luca!

Un macello sicuro

Ma non son un amante dei dolci, son più per il salato, scusa Andro per aver sporcato di nutella il diario

stuppide!(Dialetto nostro)
Sporcate quanto volete,mi fà piacere vedere gente attiva!

---------- Post added at 14:49:53 ---------- Previous post was at 14:47:53 ----------

Colazione - Pre-wo:
_2 albicocche.
_35g di pro whey.
_1 misurino di Jack 3d.

Luca una domanda se hai tempo:come pre-wo,il mio,come lo vedi??

---------- Post added at 14:56:53 ---------- Previous post was at 14:49:53 ----------

Scheda A:
Front squat 4x6@55kg - 70".
Hip Extension su panca 3xmax@30.25.25@bw + 3kg - 60".
Panca piana 4x6@70kg - 90".
Panca inclinata 30° manubri 3x8@21kg - 90".
Croci su piana in stripping 2x12@10kg+12@6kg - 60".
Pectoral machine 1xmax@25kg.
Lento Manubri seduto 4x6@16kg - 90".
Alzate laterali 3xmax@8kg 15" RP(Rest pause)4-6 rip
Alzate a 90° 1x12@8kg.
French press a un braccio 1x8@10kg + 1xmax@4kg + 8/10 rip parziali + tenuta isometrica.
Curl a martello con supinazione finale uguale a sopra.

COMMENTI
Allora ragazzoni miei,ultima setimana di scheda,poi si passa alla monofrequenza per un mesetto!
Panca piana in 4x6 finalmente chiusa con i 70kg,il venerdì proverò con i 72!
Front squat molto elggero,aumenterò notevolmente nella prossima scheda,hip ext pesantuccio con il sovraccarico ma sento lavorare il bicipite femorale molto bene!
POanc ainclinata aumentata di 1kg,posso spingere di più ***** ma non me la son sentita!
Spalle aumentate di 1kg nel lento con contronro di alzate varie,niente male!
Braccia demolite come sempre,la prossima settimana le allenerò molto meno!
Daje così raga,non mollate mai!

---------- Post added at 15:00:00 ---------- Previous post was at 14:56:53 ----------

During:
_4 pasticche di BCAA.

Post-wo = Pranzo:
_4 pasticche di BCAA.
_3g di creatina.
_300g di bistecca.
_330g di patate lesse.
_20g di pane.

---------- Post added 26-07-2011 at 01:37:49 ---------- Previous post was 25-07-2011 at 15:00:00 ----------

Spuntino:
_250ml di latte p.s.
_100g di cereali fitness.
_30g di pro whey.

Cena:
_80g di pasta.
_45g di evo.
_2 uova.
_Insalata.
_15g di pane.

Spuntino:
_1 coppetta di gelato (comincio a ridurre gli sgarri Luca )

Pre-nanna:
_35g di pro whey.
_60g di arachidi.

[clabs]

ciao bello, come andiamo ?

[mark23az]

giorno andre
apparte le cose oscene che ho visto.......praticamente sgarri tutti i giorni pazzo!!!!
dove è la scheda che mi dicevi

[Andro92]

ciao bello, come andiamo ?

Tutto a posto cla!
I carichi aumenano e allo specchio mi vedo sempre meglio! tè??

giorno andre
apparte le cose oscene che ho visto.......praticamente sgarri tutti i giorni pazzo!!!!
dove è la scheda che mi dicevi

ehehehehe si ma sto riducendo!
Eccoti la scheda:
giornata A

panca piana manubri 8 6 6 4 120''
panca inclinata 30° bilanciere 4x6 90''
dip parallele 3x8+max 90''
croci su piana 3x10 60''
pectoral machine 1xmax 60''

curl bilanciere 4x6 90''
curl su inclinata 30° 4x6 6 12 12
Hammer curl 3x12

giornata B

trazioni con la progressione di IronPaolo.
rematore bilanciere 8 6 6 4 90''
lat presa a v 3x8 90''
pulley p prona 12 10 8 6 60''

french press 4x6 90''
push down asta presa a v 10 8 6 60''
kickback 3x12 45''


giornata C

Front squat 4 6 6 8 120''
Stacco regolare 8 6 4 120"
affondi ss leg extension 3x6+12 60''
leg curl 4x6 90''
calf 30''

Military press 8 6 6 4
lento manubri 3x8 120''
alz laterali 12 10 8 6 60''
alz 90° 3x8+10 60''


ADDOME:1 volta a settimana a scelta

4giri 45''rec
cruch su inclinata con peso 10
elevazione gambe alle parallele 12
abdominal machine 10
crunch corpo libero max

durata scheda: 3 settimane