Andro coming back:il ritorno in trincea.

**Domy92** · 20-07-2011, 11:21:56

ahahahaha lo zucchero andre

**japoco_poz14** · 20-07-2011, 13:05:12

lo zucchero

come andiamo?

**Andro92** · 20-07-2011, 14:35:22

Originariamente Scritto da Domy92 Visualizza Messaggio

ahahahaha lo zucchero andre

Originariamente Scritto da japoco_poz14 Visualizza Messaggio

lo zucchero

come andiamo?

Eheheh ragazzi lo uso quando prendo creatina per vicolarla se no mi da qualche problemino intestinale!
Tutto a posto Poz,le cose migliorano a vista d'occhio non posso proprio lamentarmi

te?

**Gandhi** · 20-07-2011, 14:40:17

Ciao Zuccherino

**japoco_poz14** · 20-07-2011, 14:45:47

ahah!!bene dai!dopo aver ripreso gli allenamenti uno spettacolo

***mark23az*** · 20-07-2011, 17:04:10

come procede bestia?

**Andro92** · 21-07-2011, 11:46:49

Originariamente Scritto da Gandhi Visualizza Messaggio

Ciao Zuccherino

Lei eviti battute di spirito

Gabrone come va la piscina?

Originariamente Scritto da japoco_poz14 Visualizza Messaggio

ahah!!bene dai!dopo aver ripreso gli allenamenti uno spettacolo

Benissimo così Poz!

Originariamente Scritto da mark23az Visualizza Messaggio

come procede bestia?

Tutto alla grandissima Marcone

quale onore averti qua

---------- Post added at 23:04:06 ---------- Previous post was at 22:53:43 ----------

Scheda B:
Stacco regolare 5x5@95kg - 70".
Trazioni 3x(PLx2 + MLx3 + SSx3) - 90".
Rematore bilanciare presa prona 3x8@56.58.60 - 70".
Rematore Manubrio 2x12@20kg - 60".
Scrolate bilanciere 2xmax@80kg - 60".
Skull Crasher 6x12@24.22.22.22.22.22 - 60".
Curl accovacciato 6x12@25 - 60".
Abs.

COMMENTI
Amiconi vi giuro che sto wo mi è piaciuto più del solito!
Si parte da uno stacco regolare in 5x5 con 95 kg(li mortacci che faticata)tecnica un pò sporca nelle ultime 2 serie.
Trazioni aumentate di 1 nelle Prone Medie,la prossima settimana cercherò di centrare tutti i X3 e speriamo in bene.
Bilanciere a presa prona conlcuso con 60kg nell'ultima serie,posso tirarli in tutte e 3 le serie,devo provarci.
Rematore e scrollate a posto come al solito!
Braccia in fase di pumping leggero oggi,niente da segnalare, a fine mese trarrò le conclusioni sull'allenamento e vediamo se si è mosso qualcosa!

---------- Post added 21-07-2011 at 10:46:49 ---------- Previous post was 20-07-2011 at 23:04:06 ----------

Buongiorno ragazzi,la prossima settimana inizerà l'ultima settimana di questa scheda..per cui sto cominciando a pensare alla nuova scheda per il mese di agosto.
Nel nuovo mese sono indeciso se fare una scheda in monofrequenza con allenamenti in 4 sedute(vista la scheda ciclica di forza che comincerò a settembre)oppure tenere un allenamento in 2 sedute visto il poco tempo che solitamente si ha ad agosto.
Nel caso delle 2 sedute pensavo di organizzarle così: se devo allenare le braccia secondo lo schema attuale,le allenerò sempre 3 volte tanto un wo solo di braccia dura molto poco,altrimenti pensavo di splittarla così: Lunedì --> Petto - Spalle - Tricipiti Venerdì --> Dorso - Gambe - Bicipiti.
Che ne pensate ragazzi?

**japoco_poz14** · 21-07-2011, 12:22:07

buono l'allenamento

complimenti per i carichi!beh secondo me due split sono un pò pochine!ti ritrovi un sacco diroba in un giorno!quando fai il venerdi hai stacco e squat?non riesci a spostarla su tre?oppure fare un programmino pre forza!

**Andro92** · 21-07-2011, 14:14:46

Originariamente Scritto da japoco_poz14 Visualizza Messaggio

buono l'allenamento

complimenti per i carichi!beh secondo me due split sono un pò pochine!ti ritrovi un sacco diroba in un giorno!quando fai il venerdi hai stacco e squat?non riesci a spostarla su tre?oppure fare un programmino pre forza!

Grazie Poz.
Si in effetti sono pochi ma probabilmente il mese di Agosto avrò pochissimo tempo per allenarmi e cerco di ridurre al minimo sindacale

**Andro92** · 22-07-2011, 16:17:32

Buongiorno a tutti amici miei,ho appena concluso il wo!
Dio Madonna santa che fatica

Ora vi posto il tutto!
Colazione - Pre-wo:
_2 albicocche.
_30g di pro whey.
_3g di creatina + 1 dose di Jack 3d.

---------- Post added at 14:50:10 ---------- Previous post was at 14:27:00 ----------

Scheda C:
Panca piana 5x5@72kg - 90".
Front squat 5x5@58kg - 75".
Affondi 2xmax@10kg - 60".
Leg curl 3x15@20kg ss leg extension 3x15@25kg - 60".
Calf in piedi 6xmax@70kg - 60"
Panca stretta 4x6@44 - 60".
Kick Back 6x12@5kg - 60".
Curl bilanciere 3x8@30kg - 60".
Hammer curl 5x12@10kg - 60".

COMMENTI
EDDAJEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE PANCA CHIUSA A 72KG,ESECUZIONE UN PO TROPPO VELOCE NELLA PRIMA SERIE,POI MI SONO CORRETTO,***** RAGA STA SALENDOOOOOOOOOOOOOO!

Salito anche il Front in 5x5,fatica immonda e sudata ancor di più.
Super serie aumentata in tutto,gambe di cemento alla fine.
Calf portato a 70kg,ora si che si sente come dovrebbe.
Schema braccia tosto ma menop dell'altra volta,infatti ho aumentato il peso e una serie,si vede che le braccia stanno migliorando!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Madò raga sto troppo contento!
Adesso cerco di mettere il video della piana(so che è troppo veloce l'esecuzione purtroppo!).

---------- Post added at 14:51:18 ---------- Previous post was at 14:50:10 ----------

During:
_4 pasticche di BCAA.

Post-wo:
_4 pasticche di BCAA.
_3g di creatina + 4g di zucchero.
_300g di bistecca di vitellone magro.
_300g di patate lesse senza olio.
_20g di pane.

---------- Post added at 15:17:32 ---------- Previous post was at 14:51:18 ----------

**Domy92** · 22-07-2011, 16:22:22

no andrè il rimbalzo non me lo faree

**Andro92** · 22-07-2011, 16:55:29

Originariamente Scritto da Domy92 Visualizza Messaggio

no andrè il rimbalzo non me lo faree

EHm mi perdoni mi è uscito fuori nell'ultima rip

se no sono tutti tocchi al petto,il problema è che sono andato troppo rapido,ho un pò corretto nella seconda serie,dovevo farmi un altro video ma ovviamente la macchinetta era scarica!