Andro coming back:il ritorno in trincea.

[mascotte]

eheh meglio così si...paura eh?
buon wo

[Andro92]

meglio così

buon wo andre

eheh meglio così si...paura eh?
buon wo

Ammazza ragazzi,un ansia che non vi dico!
Cmq sia ora vi metto su il wo!

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During:
_4 pasticche di BCAA.

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Scheda A:
Front squat 5x5@55kg - 70".
Hip Extension su panca 3xmax@22.22.22@bw + 3kg - 60".
Panca piana 5x5@70kg - 90".
Panca inclinata 30° manubri 3x8@20kg - 90".
Croci su piana in stripping 2x12@10kg+12@6kg - 60".
Pectoral machine 1xmax@20kg.
Lento Manubri seduto 4x6@15kg - 90".
Alzate laterali 3xmax@8kg 15" RP(Rest pause)4-6 rip
Alzate a 90° 1x12@8kg.
French press a un braccio 1x8@9kg + 1xmax@4kg + 8/10 rip parziali + tenuta isometrica.
Curl a martello con supinazione finale uguale a sopra.

COMMENTI
Allora amici miei questo allenamento è durato un casino ma sento di avere lavorato molto molto bene!
Panca e Squat in 5x5 con i relativi pesi,nessun tipo di problema posso chiudere benissimo tutti e 2 con 72 Venerdì!
Hip Ext aumentata con sovraccarico per rendere l'esercizio piu pesante,si sono sentiti!
Panca inclinata chusa a 20kg senza troppi problemi,dovrò aumentare.
Croci scalate di peso per un maggior afflusso di sangue e meno cedimento,bel pompaggio finale!
Spalle aumentate di giusto un kiletto sul lento manubri!
Braccia con lo schema pesante,ammazza che dolore!
Devo dire che sono davvero soddisfatto di come lavoro,sto praticamente migliorando in tutto!
CHE SPETTACOLO!!!!!!!!!!!

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Pranzo - Post-wo:
_250g di bistecca di vitellone magro.
_300g di patate lesse.
_3 gallette di riso.
_3g di creatina + 10g di zucchero.

Spuntino:
_100g di pane e nutella(daje )
_30g di pro whey + 10g di zucchero.

[mascotte]

Spuntino:
_100g di pane e nutella(daje )
_30g di pro whey + 10g di zucchero.

6 in def vedo.. ottimo wo comunque,leggendo i tuoi commenti che son la cosa più importante

[Andro92]

6 in def vedo.. ottimo wo comunque,leggendo i tuoi commenti che son la cosa più importante

Grazie Sergione
Ahahaha certo in def tirata!No scherzi a parte volevo farti una domanda:
Mangiando la giusta quota di carbo,fat & pro come la dieta impone con l'aggiunta di qualche gelato,panino rovina qualcosa?(Consideriamo che anche così non ingrasso )

---------- Post added at 01:37:52 ---------- Previous post was at 01:28:23 ----------

Cena:
_2 uova.
_100g di pasta in bianco.
_35g di evo.
_15g di pane.

Spuntino:
_1 coppetta di gelato.
_2 barrette fitness.

Pre-nanna:
_30g di pro whey + 5g di zucchero.
_50g di arachidi.

Notte ragazzoni!

[mascotte]

vai tranqui andro...te lo puoi permettere però...che non diventi 1 abitudine

[lucav79]

andro. troppo zucchero. non fa bene.
un prenanna cosi non lo avevo mai visto...

[santib]

e a che serve ?

[lucav79]

eh...sara per veicolare le whey

[Domy92]

infatti lo zucchero nel prenanna non serve...

[lucav79]

perche nel pranzo post wo servono??

[Domy92]

perche nel pranzo post wo servono??

infatti non servono... non avevo visto il post wo

[lucav79]

andro...sei una fogna

[Andro92]

vai tranqui andro...te lo puoi permettere però...che non diventi 1 abitudine

Ok tranqui è uno sgarro ogni tanto!

andro. troppo zucchero. non fa bene.
un prenanna cosi non lo avevo mai visto...

Ehm...scusatemi,ho sbagliato a scrivere! lo usavo con le precedenti whey perchè erano molto amare e non riuscivo a mandarle giù,ora invece non ne ho alcun bisogno se non per la creatina.

e a che serve ?

eh...sara per veicolare le whey

infatti lo zucchero nel prenanna non serve...

perche nel pranzo post wo servono??

Ora non lo uso più nel post-wo

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andro...sei una fogna

[lucav79]

va beh andro allora scrivi giusto perdinci!

[Andro92]

Buongiorno a tutti amici miei,oggi è giornata di pioggia ma anche di wo se Dio vuole!
Sono estremamente pronto a distruggermi fisicamente,non devo lasciare niente al caso!
Colazione - Pre-wo:
_2 susine.
_33g di pro whey + 3g di creatina + 10g di zucchero.
_1 misurino di Jack 3d.

Pronto alla guerra.