Andro coming back:il ritorno in trincea.

[santib]

buon inizio di settimana, ora è il momento di spaccare tutto!!!

attenzione.......che poi devi ricompare tutto

[Dannytech]

attenzione.......che poi devi ricompare tutto

[Andro92]

buon inizio di settimana, ora è il momento di spaccare tutto!!!

attenzione.......che poi devi ricompare tutto

tranquilli ragazzi,oggi gli ho dato una bella botta e ho dovuto spostare l'allenamento a mezzogiorno come anticipato!

Scheda A:
Front squat 8x3@55kg - 70".
Hip Extension su panca 3xmax@bw - 60".
Panca piana 8x3@70kg - 90".
Panca inclinata 30° manubri 3x8@18kg - 90".
Croci su piana in stripping 2x12@12kg+12@8kg - 60".
Pectoral machine 1xmax@15kg.
Lento Manubri seduto 4x6@14kg - 90".
Alzate laterali 3xmax@7kg 15" RP(Rest pause)4-6 rip
Alzate a 90° 1x12@7kg.
Skull Crasher 3xmax in stripping @24.20.16.

COMMENTI
Amici miei che scheda!!!!!!!!!!!!!
Che dire,ogni volta che cambio è una grossa soddisfazione allenarsi,mi mancava tutto,pompaggio in primis!
Intanto andiamo in ordine:Front squat con 55kg,molto pesante quando vado sotto l'accosciata ma davvero un bel esercizio,prossima volta video!
Panca piana tentua a 70kg per un altro ciclo,aumenterò graduatamente lungo il ciclo e non alla fine come al solito,vedremo come va!
Panca inclinata con 18kg,pesantucci ma credo di poter aumentare.
Croci fatte su inclinata con lo stripping,davvero bestiale,il petto piange come non mai!
Lento manubri tosto,molto tosto così come le alzate laterali con RP,spalle non cotte di più.
Tricipiti leggeri quest'oggi!
Amici mi sento molto bene percè ho ritorvato l'allenamento e perchè ogni volta ritrovo voi ad aiutarmi e segurimi,grazie ragazzi!

During:
_4 pasticche di BCAA.

Post-wo:
_1 banana.
_20g di pro whey + 3g di creatina + 15g di zucchero.

Pranzo:
_180g di pasta.
_130g di petto di pollo.
_35g di evo.
_Insalata.
_30g di pane.

Spuntino:
_1 barretta di proteine.
_1 barretta di carboidrati.

Cena:
_3 uova.
_280g di patate.
_30g di evo.
_20g di pane.

Spuntino:
_1 coppa piccola di gelato con fragola,pistacchio e nutella!
_3 barrette fitness.

Pre-nanna:
_20g di pro whey.
_50g di arachidi.

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Buongiorno ragazzi,oggi ho deciso che voglio concentrarmi sull'aumento di massa delle braccia,ho bisogno di un lavoro specifico per farle aumentare e vorrei dei vostri consigli e pareri

[santib]

potresti fare un protocollo shock di 3 volte a settimana per un mese

[Andro92]

potresti fare un protocollo shock di 3 volte a settimana per un mese

Me lo spieghi bicipiti e tricipiti 3 volte a settimana?

[mascotte]

puoi provare come dice santib
diciamo che se vuoi avere un focus sulle braccia imho dovresti optare sia x allenamenti con eserci pesanti che allenamenti di pump, ovviamente con la giusta frequenza.

Un allenamento di pump è poco strssante rispetto ad un allenamento pesante,le fibre coinvolte recuperano prima anche, quindi sono gli allenamenti pesanti che vanno programmati..potresti optare per allenarle tipo 1 volta pesantemente...poi per riallenarle in modo pesante attendi che sian passati una decina di giorni...e frattanto ci ficchi qualche richiamo più "intenso"..tutto questo imho

[santib]

Me lo spieghi bicipiti e tricipiti 3 volte a settimana?

un ex per bic ed un per tric 8*6 60/75'' rest TUT controllato

[PaBloS94]

puoi provare come dice santib
diciamo che se vuoi avere un focus sulle braccia imho dovresti optare sia x allenamenti con eserci pesanti che allenamenti di pump, ovviamente con la giusta frequenza.

Un allenamento di pump è poco strssante rispetto ad un allenamento pesante,le fibre coinvolte recuperano prima anche, quindi sono gli allenamenti pesanti che vanno programmati..potresti optare per allenarle tipo 1 volta pesantemente...poi per riallenarle in modo pesante attendi che sian passati una decina di giorni...e frattanto ci ficchi qualche richiamo più "intenso"..tutto questo imho

Quoto ogni singola parola di Sergio, meglio variare quando un muscolo non cresce si colpisce in modi differenti, un pò come si fa sui polpacci

[Domy92]

quoto gli altri e aggiungo di variare sempre: ad es: per 2 settimane di fai l'ex con la negativa lenta, poi per altre 2 sett. te lo fai in stripping, insomma utilizzando sempre le metodiche di intensità, io ultimamente sto facendo così per tutti i muscoli e le braccia, specie i bicipiti sembrano cresciuti..

[BigPaschi]

puoi provare come dice santib
diciamo che se vuoi avere un focus sulle braccia imho dovresti optare sia x allenamenti con eserci pesanti che allenamenti di pump, ovviamente con la giusta frequenza.

Un allenamento di pump è poco strssante rispetto ad un allenamento pesante,le fibre coinvolte recuperano prima anche, quindi sono gli allenamenti pesanti che vanno programmati..potresti optare per allenarle tipo 1 volta pesantemente...poi per riallenarle in modo pesante attendi che sian passati una decina di giorni...e frattanto ci ficchi qualche richiamo più "intenso"..tutto questo imho

[Andro92]

puoi provare come dice santib
diciamo che se vuoi avere un focus sulle braccia imho dovresti optare sia x allenamenti con eserci pesanti che allenamenti di pump, ovviamente con la giusta frequenza.

Un allenamento di pump è poco strssante rispetto ad un allenamento pesante,le fibre coinvolte recuperano prima anche, quindi sono gli allenamenti pesanti che vanno programmati..potresti optare per allenarle tipo 1 volta pesantemente...poi per riallenarle in modo pesante attendi che sian passati una decina di giorni...e frattanto ci ficchi qualche richiamo più "intenso"..tutto questo imho

In pratica intendi allenare 1 volta a settimana bicipiti e tricipiti in maniera pesante(rep medio basse,carichi alti)per poi utilizzare richiami di " pompaggio" con alto volume,alte rip e bassi carichi.
Ho capito bene?

un ex per bic ed un per tric 8*6 60/75'' rest TUT controllato

Quindi 1 ex per bic e tric in ogni sessione di allenamento in 8x6 giusto?

quoto gli altri e aggiungo di variare sempre: ad es: per 2 settimane di fai l'ex con la negativa lenta, poi per altre 2 sett. te lo fai in stripping, insomma utilizzando sempre le metodiche di intensità, io ultimamente sto facendo così per tutti i muscoli e le braccia, specie i bicipiti sembrano cresciuti..

Si anche io ho fatto così ultimamente e le cose sono migliroate ma ora mi sono stallato diciamo!

P.S:Grazie a tutti amici miei per gli interventi,apprezzo e ascolto ogni vostro parere!

[santib]

si ogni sessione 8 set da 6 rep........però hai una fissa con qs bicipiti.....se non erro hai fatto stesso discorso 2 mesi fa

[mascotte]

si hai capito bene...e nei richiami ti sfizi sia con ripetizioni fisse in 3x10 ad esempio sia variando di volta in volta stimolo con stripping,rest pause,superserie,triset serie continuate e compagnia bella

[Andro92]

si ogni sessione 8 set da 6 rep........però hai una fissa con qs bicipiti.....se non erro hai fatto stesso discorso 2 mesi fa

Non tanto con i bicipiti ma con le braccia in generale,visot che sono il muscolo piu indietro rispetto al resto del corpo,mi ci voglio concentrare il più possibile
Cmq grazie Santi dell'aiuto e grazie a tutti voi!
Ora cerco di inserire il tutto nella shceda!

---------- Post added at 12:38:25 ---------- Previous post was at 12:37:47 ----------

si hai capito bene...e nei richiami ti sfizi sia con ripetizioni fisse in 3x10 ad esempio sia variando di volta in volta stimolo con stripping,rest pause,superserie,triset serie continuate e compagnia bella

Perfetto grazie Sergione
Rep a tutti appena posso

[mark23az]

yes andre segui il discorso di sergio!!!