Andro coming back:il ritorno in trincea.

[maranzano]

Spuntino diurno:
_80g di tonno all'olio.
_60g di pane bianco.
_20g di arachidi.

Oggi sono in rest e mi sono tenuto piu basso con i carbo anche perchè non avevo una gran fame prima.

io ho gran fame anche nei rest

[Andro92]

io ho gran fame anche nei rest

Eh ma tu non sei mica normale Mara.

[Andro92]

Pranzo:
_Minestrone con pasta & verdure.
_120g di petto di pollo.
_50g di pane.

Spuntino:
_2 barrette proteiche.
_1 frutto.
_20g di arachidi.

Ottimo oggi non ho mangiato tantissimo e sneto ancora fame.
A quanto pare potrò mangiare smepre di più.
Mi appresto alla cena.!!!!

[maranzano]

deh se vai avanti a barrette hai fame si XD

[Andro92]

deh se vai avanti a barrette hai fame si XD

Eheh.
Nono oggi erano d'obbligo che non avevo tempo di mangiare.
Cmq sia:
Cena:
_150g di carne.
_300g di patate.
_30g di pane.
_20g di prosciutto crudo.

Ok,già si pensa a domani per il w.o.

[Andro92]

E mi sono fatto pure la pesca a metà serata.
Quando sono a casa la fame cresce.!.

[maranzano]

spero di sentire la sveglia domattina, sennò ciaociao WO

[Andro92]

spero di sentire la sveglia domattina, sennò ciaociao WO

Aumenta il volume .
Domani è giorno di w.o. per tutti e 2.!!!!

[Andro92]

Buondì BW!!!!!!!!
Oggi è giorno di w.o. quindi ritorno alto con i carbo:
Colazione:
_350ml di latte p.s.
_100g di cereali fitness.
_70g di prosciutto crudo sgrassato.

Spuntino a breve.
Oggi mi aspetta un super w.o. con gambe e spalle,speriamo bene

[maranzano]

ben svegliato! io vo ora

[Andro92]

ben svegliato! io vo ora

Grazie anche a te.
Buon allenamento.!!

[Andro92]

Spuntino diurno:
_80g di tonno all'olio.
_100g di pane bianco.
_20g di arachidi.

Ottimo spuntino,quasi quasi iniziao ad aumentare un pò il tonno che 80 non mi sembra tanto.

[Andro92]

Pranzo:
_150g di pasta al tonno.
_150g di petto di pollo.
_Piattone di insalata con 12g di evo.

Ottimo pranzo,mi appresto al w.o. per gambe e spalle,posterò in seguito i risultati.!!!!

[Andro92]

Eccomi signori:
W.o. giornaliero:
squat 4x6 120'' 44à45kg.
affondi ss leg extension 3x6 +10 90'' 10à12.4à6kg ss 25à30.15kg.
leg curl 10 8 6 4 90'' 20à21.24à26.26à28.27à30kg.
calf in piedi – 4x25 – 90” – 10à11kg.

military press 4x6 120'' 38à40kg.
arnold press 3x8 90'' 10à11kg.
tirate al mento 3x5 90'' 34à38kg.
alz laterali 6 8 10 12 60'' 8-6-6-6kg.

I carichi sono aumentati dall'ultimo w.o. e...bhè è confortante!!!!!!!!
Comunque sento gia gambè e spalle distrutteeeeeeeeeeeeeeeeeee.!
Domani sai che doms.!

[Andro92]

Eccomi signori:
W.o. giornaliero:
squat 4x6 120'' 44à45kg.
affondi ss leg extension 3x6 +10 90'' 10à12.4à6kg ss 25à30.15kg.
leg curl 10 8 6 4 90'' 20à21.24à26.26à28.27à30kg.
calf in piedi – 4x25 – 90” – 10à11kg.

military press 4x6 120'' 38à40kg.
arnold press 3x8 90'' 10à11kg.
tirate al mento 3x5 90'' 34à38kg.
alz laterali 6 8 10 12 60'' 8-6-6-6kg.

I carichi sono aumentati dall'ultimo w.o. e...bhè è confortante!!!!!!!!
Comunque sento gia gambè e spalle distrutteeeeeeeeeeeeeeeeeee.!
Domani sai che doms.!