Andro coming back:il ritorno in trincea.

[Andro92]

se impariri la girata al petto potresti fare il front squat in mancanza di suppurto per il bila.. è un ottimo sostituto per lo squat normale..

si gli affondi mettili non ci avevo pensato neanche io.. anche gli squat bulgari sono un ottimo ex.. se fatto ad alte rep è tosto come che

io andrei appunto di front squat ed affondi...

Allora mi consigliate di sostiure Zercher e Pistol con Front e affondi!
Provvedo subito grazie ragazzoni!

---------- Post added at 01:33:01 ---------- Previous post was at 01:29:52 ----------

Scheda A:
Front squat(*Progressione)
Hip Extension su panca 4xmax.
Panca piana (*Progressione).
Panca inclinata 30° manubri 3x8.
Croci su piana in stripping 3x12+12.
Pectoral machine 1xmax.
Lento Manubri seduto 4x6.
Alzate laterali 3xmax 15" RP(Rest pause)4-6 rip.Alzate a 90° 2x12.
Tricipiti leggeri(schemino).

Scheda B:
Stacco regolare(*Progressione).
Trazioni(*Progressione di IronPaolo).
Rematore bilanciare presa prona 3x8
Rematore Manubrio 2x12.
Scrolate bilanciere 2xmax.
Bicipiti pesanti(Schemino).
Abs.

Scheda C:
Panca piana(*Progressione).
Front squat 4x8.
Affondi 2xmax.
Leg curl 3x15 ss leg extension 3x15.
Calf in piedi.
Tricipiti Pesanti(Schemino).

(*Progressione)= 8x3/6x4/5x5/4x6 Settimanale.
(*Progressione di IronPaolo)=

• Allenamento B: scegliete 30 (10*3) come numero di ripetizioni complessive, scegliete un recupero, diciamo 1', scegliete 3-4 tipi di trazioni: supine strette (SS), prone strette (PS), prone larghe (PL). Scegliete un numero di trazioni per serie, diciamo 3.

Eseguite così: SS x 3, PS x 3, PL x 3, ripetete questo schema per 3 volte con 1' di recupero. Sono 27 ripetizioni, vicino a 30

Ogni volta cercate di aumentare una ripetizione in ogni serie, se riuscite a centrare tutti i “x 4” tornate al “x 3” e aggiungete un “giro” in più.
(mi raccomando: 10x3 è per avere un'idea di quanto potete valere, non una formula matematica...)

[Domy92]

il front squat nel giorno C mettilo sempre in progressione

[Thebestchecco]

A proposito di front squat, colgo l'occasione per chiedervi, ma precisamente, dove deve esser messo il bilanciere? Perchè una volta lo provai ma avevo le spalle a pezzi

[Domy92]

A proposito di front squat, colgo l'occasione per chiedervi, ma precisamente, dove deve esser messo il bilanciere? Perchè una volta lo provai ma avevo le spalle a pezzi

prima di tutto ti devi abituare al bila pesante sulle spalle.

poi usa una presa non da BB, ma da WL. almeno io mi ci trovo meglio con quella presa. e devi cercare l'incastro nei deltoidi, non è facile da spiegare.. cmq sia prova, se vedi che ti lavorano di più i delt che le gambe hai sbagliato l'incastro. la cosa per non sentire molto dolore e tutto nei gomiti.. devi tenerli alti, solo così si creerà un incastro migliore.

per la presa da WL: usa prima tutte e 5 le mani.. poi potresti passare ad usare solo 3 dita come faccio io (mignolo e pollice 'liberi').

[ongel]

buona domenica grandissimo!

[mascotte]

buona domenica andro

[Il_Monatto]

prima di tutto ti devi abituare al bila pesante sulle spalle.

poi usa una presa non da BB, ma da WL. almeno io mi ci trovo meglio con quella presa. e devi cercare l'incastro nei deltoidi, non è facile da spiegare.. cmq sia prova, se vedi che ti lavorano di più i delt che le gambe hai sbagliato l'incastro. la cosa per non sentire molto dolore e tutto nei gomiti.. devi tenerli alti, solo così si creerà un incastro migliore.

per la presa da WL: usa prima tutte e 5 le mani.. poi potresti passare ad usare solo 3 dita come faccio io (mignolo e pollice 'liberi').

domy...non sapevo ke fossi un polipo...

[Domy92]

domy...non sapevo ke fossi un polipo...

ho i tentacoli

[Andro92]

il front squat nel giorno C mettilo sempre in progressione

Agli ordini!

prima di tutto ti devi abituare al bila pesante sulle spalle.

poi usa una presa non da BB, ma da WL. almeno io mi ci trovo meglio con quella presa. e devi cercare l'incastro nei deltoidi, non è facile da spiegare.. cmq sia prova, se vedi che ti lavorano di più i delt che le gambe hai sbagliato l'incastro. la cosa per non sentire molto dolore e tutto nei gomiti.. devi tenerli alti, solo così si creerà un incastro migliore.

per la presa da WL: usa prima tutte e 5 le mani.. poi potresti passare ad usare solo 3 dita come faccio io (mignolo e pollice 'liberi').

Ecco questo sarà il mio principale problema,l'incastro che non mi è mai riuscito!
Farò assolutamente video su video

buona domenica grandissimo!

buona domenica andro

Buon inizio settimana a voi ragazzi
Sono appena tornato dal week end,sabato al luna park() e domenica al mare con la ragazza e poi via in casa a far da pazzi .
Adesso mi preparo per un lunedì dedito all'allenamento e distruzione fisica!
Colazione:
_1 banana.
_30g di pro whey.
_14g di zucchero.
_3g di creatina.

---------- Post added at 12:24:37 ---------- Previous post was at 12:22:37 ----------

Scheda A:
Front squat(*Progressione)
Hip Extension su panca 4xmax.
Panca piana (*Progressione).
Panca inclinata 30° manubri 3x8.
Croci su piana in stripping 3x12+12.
Pectoral machine 1xmax.
Lento Manubri seduto 4x6.
Alzate laterali 3xmax 15" RP(Rest pause)4-6 rip.Alzate a 90° 2x12.
Tricipiti leggeri(schemino).

Scheda B:
Stacco regolare(*Progressione).
Trazioni(*Progressione di IronPaolo).
Rematore bilanciare presa prona 3x8
Rematore Manubrio 2x12.
Scrolate bilanciere 2xmax.
Bicipiti pesanti(Schemino).
Abs.

Scheda C:
Panca piana(*Progressione).
Front squat(*Progressione).
Affondi 2xmax.
Leg curl 3x15 ss leg extension 3x15.
Calf in piedi.
Tricipiti Pesanti(Schemino).

(*Progressione)= 8x3/6x4/5x5/4x6 Settimanale.
(*Progressione di IronPaolo)=

• Allenamento B: scegliete 30 (10*3) come numero di ripetizioni complessive, scegliete un recupero, diciamo 1', scegliete 3-4 tipi di trazioni: supine strette (SS), prone strette (PS), prone larghe (PL). Scegliete un numero di trazioni per serie, diciamo 3.

Eseguite così: SS x 3, PS x 3, PL x 3, ripetete questo schema per 3 volte con 1' di recupero. Sono 27 ripetizioni, vicino a 30

Ogni volta cercate di aumentare una ripetizione in ogni serie, se riuscite a centrare tutti i “x 4” tornate al “x 3” e aggiungete un “giro” in più.
(mi raccomando: 10x3 è per avere un'idea di quanto potete valere, non una formula matematica...)




---------- Post added at 17:14:31 ---------- Previous post was at 12:25:45 ----------

Pranzo:
_150g di pasta.
_3 uova.
_50g di evo.
_Insalata.
_30g di pane.

Pre-wo:
_1 fetta wasa.
_20g di pro whey.
_10g di zucchero.
_1 dose di Jack 3d.

IN TRINCEA

---------- Post added at 20:15:02 ---------- Previous post was at 17:14:31 ----------

A (fondamentali + petto\spalle\tricipiti)

Zercher squat 4x6@55kg - 75".
Leg curl 3xmax(30.30.30)@bw(1 gamba) - 60".
Panca piana 4x6@70kg - 75".
Spinte su piana manubri 4x6@23kg ss Flessioni a presa larga@bw - 90".
Military press4x5@40kg - 90".
Alzate laterali 3x10@6kg TUT 3-1-1 - 60".
Alzate a 90° 2x15@6kg - 60".
French press 1x8@32kg 60" 1x15@20kg 60" 1x30@15kg.

COMMENTI
Allora ragazzi premetto che questo wo non mi è piaciuto per niente!
Son partito molto scarico probabilmente dal poco cibo ingurgitato ieri e dal poco sonno fatto questi giorni,complice pure il caldo,non vogli otrovare scuse perchè sò che posso fare molto di più ma non importa,recupero tutto.
Allora Zercher in 4x6,ciclo concluso alla grande!
Leg curl a una gamba con 30rip in ogni serie,ottimo son migliorato.
Panca piana,qua comincia il brutto,3 serie chiuse alla grande anche se con molta fatica,l'ultima ho ceduto alla 4 rip,***** posso tirarle tutte ste serie,ho concluso un 5x5 che è pure più voluminoso!
Super serie senza aumentare.
Military press ridotto a 40kg per la spalla destra dolorante,spinti molto bene e nessun problema con la spalla.
Alzate senza ridurre nulla,qua la spalla non mi dava fastidio.
Tricipiti con un sol oesercizio,acido lattico a iosa ma leggero come allenamento!
Conto di riprendere sto wo maledetto quel 4x6 con 70 lo mangio!

---------- Post added at 20:16:53 ---------- Previous post was at 20:15:02 ----------

During:
_3 pasticche di BCAA.

Post-wo:
_4 pasticche di BCAA.
_1 banana.
_3g di creatina + 20g di pro whey + 12g di zucchero.

Cena:
_200g di riso.
_150g di petto di pollo.

[Domy92]

oggi nn iniziavi la scheda nuova?

[Thebestchecco]

andro stai facendo massa o definizione?

[Domy92]

è in massa

[Andro92]

oggi nn iniziavi la scheda nuova?

andro stai facendo massa o definizione?

è in massa

Nono domy la inizierò la prossima settimana,questa è l'ultima settimana di ciclo e devo valutare se fare una settimana di scarico oppure tirare subito con la nuova scheda!
Per checco:sto sempre in massa definirò il prossimo anno ormai!

[japoco_poz14]

segnato

[Domy92]

ahhh ho capito andrè...