Andro coming back:il ritorno in trincea.

[Andro92]

A (fondamentali + petto\spalle\tricipiti)

Zercher squat 4x6@55kg - 75".
Leg curl 3xmax@bw(1 gamba) - 60".
Panca piana 4x6@70kg - 75".
Spinte su piana manubri 4x6@22kg ss Flessioni a presa larga@bw - 90".
Military press4x5@45kg - 90".
Alzate laterali 3x10@5kg TUT 3-1-1 - 60".
Alzate a 90° 2x15@5kg - 60".
Tricipiti dietro testa 4xmax stripping@8/@6/@4/@2kg.

COMMENTI
Dunque signori vediamo un pò sto allenamento!
Iniziamo dallo zercher,alla prossima(anche se seguo il ciclo)aumento di qualche kg perchè me lo sento troppo leggero!
Leg curl sempre tosto,conto di poter fare i GHR tra un pò!
Panca piana con video annesso(a mio parere l'esecuzione è un pelo migliroata ma magari mi sbaglio non avendo un occhio esperto)tosto il 6x4 ma non ho avuto grandi problemi a completarlo,spero di riuscire a chiuder eil famoso 4x6 a fine mese!
Super serie aumentata di 2 kg,si sente eccome se si sente!
Military aumentato di 1kg ma ne risente l'esecuzione,ho le spalle che sento lavorare molto sulle flessioni a presa larga,forse sbaglio io a eseguirle!
Alzate laterali e a 90 hanno cotto le spalle,letteralmente,un bruciore pauroso!
Tricipiti di oggi in stripping con cambio di esercizio,molto più leggeri del venerdì!
Ottimo sono proprio soddisfatto!!!!

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Vaiiii androooo

Eddaje Kei!

---------- Post added at 20:27:15 ---------- Previous post was at 20:25:47 ----------

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Ehm...scusate la canotta da FRC ma con sto caldo la canotta è d'obbligo e ogi pulita c'era solo la viola!

---------- Post added at 20:29:46 ---------- Previous post was at 20:28:39 ----------

Arriva anche il secondo addesso

[BigPaschi]

Ragazzi anche io oggi mi sbizzarrisco con qualche fotuzza,a parer mio le cose sono migliorate,anche nelle braccia,a voi la sentenza !

bene .. stai andando bene... puoi spingere oltre con la massa... delts avanti

[Thebestchecco]

Ciao andro, ho anche io quasi la tua età. Ma nella panca non scendi un pò troppo in avanti (verso le costole) con il bilanciere?

[Andro92]

bene .. stai andando bene... puoi spingere oltre con la massa... delts avanti

Grazie Brò!
Darò il mio massimo come sempre!!!

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Ciao andro, ho anche io quasi la tua età. Ma nella panca non scendi un pò troppo in avanti (verso le costole) con il bilanciere?

Ciao checco e un grandissimo benvenuto nel mio diario!
Oddio sai che non ci ho fatto caso?Di solito tocco nel mezzo del pettorale!

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Buongiorno a tutti amici miei!
Oggi è giornata di rest e vado giù dalla ragazza!
Da segnalare doms ai tricipiti e leggeri al petto!

[mascotte]

bene andro

[siddharta7733]

ciao Andro, concordo con Big che puoi andare tranquillo con la massa ... e rinnovo i complimenti

mi sono permesso di dirti in rep di cerettare le gambe perchè stonano un po' con l'upper che è pulitissimo ... scusa

[santib]

ma certo............. via quei peli dalle gambe

[Domy92]

si andre via quei peli... lo dovrò fare anche io.. però dopo l'esame

oggi wo?

ps: buondì

[Andro92]

bene andro

ciao Andro, concordo con Big che puoi andare tranquillo con la massa ... e rinnovo i complimenti

mi sono permesso di dirti in rep di cerettare le gambe perchè stonano un po' con l'upper che è pulitissimo ... scusa

ma certo............. via quei peli dalle gambe

si andre via quei peli... lo dovrò fare anche io.. però dopo l'esame

oggi wo?

ps: buondì

Ahauhauahauhaha Sid tranquillo e un grandissimo benvenuto nel mio diario anche a te!
Avete ragione sulle gambe ma la ragazza si oppone,dice che un uomo senza un pelo non è un vero uomo e così mi tengo sti 4 peli poi appena si comincia ad andare al mare via tutto!
Una buonagiornata a tutti voi che leggete il mio diario,oggi è giornata di wo,in particolare si dtrugge dorso e bicipiti senza remissioni,devo essere sfinito!
Colazione:
_1 banana.
_30g di pro whey.
_10g di zucchero.
_3g di creatina.

Eh si colazione scarsa,oggi sono stato in viaggio tutta la mattina,ma recupero nel pranzo con ben 180g di pasta e 50g di pane!

---------- Post added at 15:14:52 ---------- Previous post was at 12:12:02 ----------

Pranzo:
_180g di pasta al sugo.
_3 uova.
_50g di evo.
_Insalata.
_30g di piadina(pane finito).

Evvai con corrrrrrrrrrrrrrrr WO!

---------- Post added at 20:00:50 ---------- Previous post was at 15:14:52 ----------

Pre-wo:
_2 fette wasa.
_20g di pro whey.
_1 misurino di Jack 3d.

During:
_3 pasticche di BCAA.

Post-wo:
_4 pasticche di BCAA.
_1 banana.
_20g di pro whey.

Cena:
_200g di riso.
_150g di petto di pollo.

---------- Post added at 20:13:38 ---------- Previous post was at 20:00:50 ----------

B (dorso + bicipiti)
Stacco regolare 6x4@90kg - 60".
Trazioni con prese diverse 2x4(Presa larga prona)2x4(presa larga sfalsata)2x4(presa media sfalsata)
Rematore bilanciere 4x6@62kg TUT 3-1-2 - 90".
Lat-dietro 2xmax@25kg - 60".
Trazioni curl 1xmax@bw.
Curl manubri alternato seduto - 2x12@12.13kg - 60".
Curl inverso bilanciere 1xmax@15kg.
Crunch con sovraccarico 3x20@10kg ss crunch inverso 3xmax@bw - 60".

COMMENTI

Amici miei sono appena tornato dalla trincea!Madonna che faticata!
Allora andiamo in ordine:
stacco in 6x4x90kg pesantuccio,posso tirare di più..vediamo a fine ciclo come comprotarmi per l'aumento di peso!
Trazioni di nuovo con prese diverse,cerco di incentrare il lavoro sulle trazioni molto larghe perchè mi risultano le più difficili,vediamo un pò che combino!
Rematore aumentato di 2kg,lo reggo bene anche se fatico parecchio...aumento alla prossima!
Lat a sfinimento!
Schema bicipiti devastante,sentivo proprio il dolore del muscolo mentre facevo il curl inverso,vediamo domani come stò!
Addome in una sola super serie,incredibile ma oggi lo sentivo più affaticato del solito,dolorante!
Insomma,in pratica MI VEDO SEMPRE MEGLIO E SENTO PROPRIO CHE STO MIGLIORANDO!
Grazie ragazzi a tutti voi che mi aiutate e perseverate nel darmi consigli!
Ogni singolo augurio da parte vostra è un tassello di fiducia e voglia di migliorare me stesso!

[Domy92]

beneee

[Andro92]

beneee

Grazie Grande

---------- Post added at 10:50:07 ---------- Previous post was at 01:11:46 ----------

Buongiorno a tutti amici miei!
Oggi è giornata di rest,credo che farò qualche scambio nel WT con un amico mio,giusto per tenerci impegnati!(Per la gioia di Mauri ).
Da segnalare bei doms al dorso e scarso ai bicipiti!

---------- Post added at 11:39:18 ---------- Previous post was at 10:50:07 ----------

Aggiornata la prima pagina con l'allenamento attuale e l'ultima pesata di fine maggio: 70.9kg!!!!!!!!!!!!!!!!

[Domy92]

andre la lat come la fai?

[Andro92]

andre la lat come la fai?

Dietro la testa e faccia rivolta verso il macchinario!

[Domy92]

ah ma hai il macchinario a casa?

[Gandhi]

Perchè la lat machine dietro la nuca ?