Andro coming back:il ritorno in trincea.

[PaBloS94]

Daje Andre

Buona domenica

[ongel]

buona domenica andro

[The king of world]

Buona domenica andro! =)

[Andro92]

allora buon we

mi associo,buona domenica

chissà che farai

Buona domenica andre

Daje Andre

Buona domenica

buona domenica andro

Buona domenica andro! =)

Grazie a tutt ragazzi per il buon week end!
Vi rispondo ora perchè sono appena tornato da un sabato sera passato a seminare caos al Bikini(Cattolica)e una domenica passata in casa con la ragazza mia a dar da matto direi che me sò divertito di più domenica!
Oggi sono gasato di nuovo piochè ho la nuova scheda di allenamento,non vedo l'ora!!!!
Colazione:
_260ml di latte p.s.
_100g di cereali special K al cioccolato
_30g di pro whey.
_3g di creatina.

[Domy92]

buon inizio settimana andre

dacci dentro oggi nel wo

[Andro92]

buon inizio settimana andre

dacci dentro oggi nel wo

Anche a te grande,ci provo come sempre!
Cercherò di tirare fuori tutta la rabbia che ho in corpo!

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Pranzo:
_150g di pasta.
_3 uova.
_45g di evo.
_30g di pane.
_Insalata.

[mascotte]

eheh dai che dopo il weekend avrai il testosterone alle stelle mi auguro.... buon wo dacci dentro amico

[Domy92]

Buon wo andrè io ho già finito

[Andro92]

eheh dai che dopo il weekend avrai il testosterone alle stelle mi auguro.... buon wo dacci dentro amico

Buon wo andrè io ho già finito

Grazie amici miei adesso vi posto tutto LA MISERIA CHE WO!!!!!!!!!!!!!!!!

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Pre-wo:
_2 fette wasa.
_20g di pro whey.
_2 misurini di Jack 3d.

During:
_3 pasticche di BCAA.

Post-wo:
_3g di creatina.
_20g di pro whey.
_4 pasticche di BCAA.
_1 banana.

Cena:
_200g di riso.
_150g di petto di pollo.

Vai col woO!!!!

---------- Post added at 20:51:10 ---------- Previous post was at 20:24:40 ----------

A (fondamentali + petto\spalle\tricipiti)
Zercher squat 8x3@55kg - 75".
Leg curl 3xmax@bw(2 gambe) - 60".
Panca piana 8x3@70kg - 75".
Spinte su piana manubri 4x6@20kg ss Flessioni a presa larga@bw - 90".
Military press4x5@44kg - 90".
Alzate laterali 3x10@5kg TUT 3-1-1 - 60".
Alzate a 90° 2x12@4kg - 60".
Skull crasher 1xmax@28kg 1xmax@24kg 1xmax@22kg 1xmax@20kg 1xmax@14kg.

COMMENTI
Ragazzi la madonna che wooooooooooooooooooooooooooooooooooooo!
Vi giuro che sono stanco ma soddisfatto un gran bel pò.
Andiamo piano:allora ho provato lo zercher,bello,molto bello a parte la strigliata di pelle persa durante l'esecuzione ho fatto 2 video cmq(uno con 30kg per la tecnica e uno con 55 per l'esecuzione normale).
Leg curl bello tosto,già mi tira il culo!
Panca piana fatta in maniera lenta,controllata con i 70kg(video)alla grande!
Super serie devastante,toglie il fiato...ma i 20kg sono abbastanza leggeri alla prossima aumento!
Military press chiuso in 44kg,spettacolo,non credevo di farcela!
Alzate laterali distruttive con un bruciore impressionante e quelle a 90 che sfiniscono dal tutto.
Tricipiti lavorati con un solo esercizio perchè già li sentivo tirare un bel pò.
Intanto vi metto il primo video con 30kg poi stanotte vi posto gli altri.
Grazie a tutti voi che mi seguite,ormai non siete più semplici conoscenti...siete amici.

---------- Post added at 20:52:06 ---------- Previous post was at 20:51:10 ----------

[Domy92]

bene aspettiamo i video

[ongel]

stavi vedendo camera caffè...hahahah comunque complimenti per il WO

[Andro92]

Come promesso ecco gli altri video ragazzi!

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bene aspettiamo i video

stavi vedendo camera caffè...hahahah comunque complimenti per il WO

A voi i video!
Og:guardo sempre camera cafè mentre mi alleno,mi rilassa e grazie per i complimenti!

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Pre-nanna:
_20g di pro whey.
_50g di arachidi.

Notte a tutti ragazzi miei!

---------- Post added at 10:29:09 ---------- Previous post was at 01:03:58 ----------

Buongiorno a tutti amici miei Oggi sono in rest e ho preso una decisione..visto che alleno i tricipiti 2 volte a settimana,il lunedì tengo i tricipiti in maniera leggera e il venerdì li alleno pesantemente!Vediamo come và!
Segnalo doms leggeri ai tricipiti e al petto!

[Domy92]

nella panca ok l'arco... ma le scapole non sono addotte... il petto in fuori non c'è...

fai fatica anche tu a fare questo.

[Andro92]

nella panca ok l'arco... ma le scapole non sono addotte... il petto in fuori non c'è...

fai fatica anche tu a fare questo.

Non è vero! scherzo!
Si ho notato purtroppo...ma adesso ogni seduta faccio un video e cerco di migliorare l'esecuzione,spero di riuscire a cavarne qualcosa!

[Domy92]

a me l'adduzione delle scapole è qualcosa di infernale... è la mia morte... non ci riesco..