Andro coming back:il ritorno in trincea.

[KKMeph]

Yes ho provato a buttare giù la nuova scheda tenendo buona la progressione!
Adesso la posto!

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A
Panca progrssione(continuo)
military press 3x5
spinte su piana manubri 4x8 ss croci su inclinata 4x10
arnold press in stripping
alzate a 90° 2x12
Bicipiti(secondo gli schemini proposti da Mauri).

B
stacco regolare progressione(continuo)
trazioni con prese diverse(progressione)
rematore bilanciere 4x6 TUT 3-1-2
lat dietro 2xmax
Addome.
Tricipiti(schemino)

C
Panca piana 6x3 TUT 3-2-3
lento seduto manubri 3x8 TUT 3-1-1
stacco sumo progressione(continuo)
hack squat 3x8 ss leg extension 3xmax
squat liberi 2xmax
Polpacci.
Bicipiti(schemino).

Correzioni???

non mi piace, non capisco il senso della panca il venerdi con il 6x3 con quel tut.

A (fondamentali + petto\spalle\tricipiti)
Stacco sumo (progressione)
esercizio femorali
Panca progressione(continuo)
spinte su piana manubri 4x6 ss flessioni a presa larga così usi manubri pesanti per le spinte, oppure fai le croci pesanti e poi le flessioni
military press 4x5
arnold press in stripping oppure lento seduto manubri no, fai alzate laterali 3x10 TUT 3-1-1
alzate a 90° 2x12
tricipiti(secondo gli schemini proposti da Mauri). dacci di panca stretta

B (dorso + bicipiti)
stacco regolare progressione(continuo)
trazioni con prese diverse(progressione)
rematore bilanciere 4x6 TUT 3-1-2
lat dietro 2xmax
bicipiti (schemino) 4-5 serie per il bicipite, poi rompi il brachiale. prova ad allenarlo pesantemente
abs. sarebbe buona cosa fare tgu

C (fondamentali + gambe)
Panca piana 6x3 TUT 3-2-3 non capisco
Dip 3xmax
stacco sumo progressione(continuo)
hack squat 3x8 ss leg extension 3xmax
squat liberi 2xmax
Polpacci.
tricipiti se proprio vuoi farli.(schemino).

così lo vedrei un tantino meglio... le spalle erano inserite quasi ovunque.. basta 1 volta a sett... il problema è che non hai un fondamentale per le gambe... non puoi fare squat e questo ti costringe di staccare ad ogni wo... non riesci ad inserire neanche uno squat? lumberjack squat \ zercher squat potresti farli però...

---------- Post added at 15:02:56 ---------- Previous post was at 15:01:24 ----------

vediamo ke dice marco...

primo, da dove arrivi: nel senso di scrivermi la progressione, il tuo obbiettivo e ovviamente i tuoi feedback
secondo: dove vuoi arrivare, nel senso di tempo, dieta, obbiettivo.

[Andro92]

non mi piace, non capisco il senso della panca il venerdi con il 6x3 con quel tut.





primo, da dove arrivi: nel senso di scrivermi la progressione, il tuo obbiettivo e ovviamente i tuoi feedback
secondo: dove vuoi arrivare, nel senso di tempo, dieta, obbiettivo.

Inanzitutto grazie delle correzioni Mister.
Per rompere il brachiale che intendi?
La panca in 6x3 l'ho messa per concentrarmi sulla forza(basse rip)unita a un TUT lento in modo da lavorare sempre sulla forza!Cagata vero?
Bhe da dove sono partito lo sai ora come obiettivo ho arrivare ai 75kg almeno per settembre/ottobre e aumentare i carichi nei fondamentali!

---------- Post added at 22:15:15 ---------- Previous post was at 22:13:40 ----------

A (fondamentali + petto\spalle\tricipiti)
Zercher squat(progressione)
esercizio femorali
Panca progressione(continuo)
spinte su piana manubri 4x6 ss flessioni a presa larga così usi manubri pesanti per le spinte, oppure fai le croci pesanti e poi le flessioni
military press 4x5
alzate laterali 3x10 TUT 3-1-1
alzate a 90° 2x12
tricipiti(secondo gli schemini proposti da Mauri). dacci di panca stretta

B (dorso + bicipiti)
stacco regolare progressione(continuo)
trazioni con prese diverse(progressione)
rematore bilanciere 4x6 TUT 3-1-2
lat dietro 2xmax
bicipiti (schemino) 4-5 serie per il bicipite, poi rompi il brachiale. prova ad allenarlo pesantemente
abs. sarebbe buona cosa fare tgu

C (fondamentali + gambe)
Panca piana 6x3 TUT 3-2-3 non capisco
Dip 3xmax
stacco sumo progressione(continuo)
hack squat 3x8 ss leg extension 3xmax
squat liberi 2xmax
Polpacci.
tricipiti se proprio vuoi farli.(schemino).

Riassumendo l'evoluzione della scheda siamo a questo punto!

[KKMeph]

ma io volevo la proggressione. Sei in fase di volume?

[Andro92]

ma io volevo la proggressione. Sei in fase di volume?

Oddio Marco scusa ma non rispondo stasera,son stordito duro!
Progressione intendi della scheda?non ne seguo una precisa..

[KKMeph]

io farei un madcow-bill starr con al posto dello squat lo zercher/hack, al posto della prog. di stacco ci mettere un russo abbrevviato. ti posto il link e ti spiego il perchè

http://startingstrength.wikia.com/wiki/Bill_Starr_5x5#Madcow_Intermediate_5x5

con il caldo serve forza, se no la perdi. inoltre un 5x5 sviluppa anche massa. poi puoi pompare quanto vuoi, ma terrei il bs-madcow per minimo 6/8 settimane, incrementando i salti di peso settimana per settimana.

[Andro92]

io farei un madcow-bill starr con al posto dello squat lo zercher/hack, al posto della prog. di stacco ci mettere un russo abbrevviato. ti posto il link e ti spiego il perchè

http://startingstrength.wikia.com/wiki/Bill_Starr_5x5#Madcow_Intermediate_5x5

con il caldo serve forza, se no la perdi. inoltre un 5x5 sviluppa anche massa. poi puoi pompare quanto vuoi, ma terrei il bs-madcow per minimo 6/8 settimane, incrementando i salti di peso settimana per settimana.

Scusami Marco riusciresti a spiegarmela perchè dal link non ci ho capito molto.
E per un mese ancora devo finire la progressione impostata su almeno 2 mesi (2 cicli in pratica)poi posso partire direttamente con quella,visto che sarà fine giugno e il caldo aumenterà di sicuro!
Se no dovrei inserire la programazione bill star nella scheda attuale?se si come?Grazie e scusami per tutte ste domande..

---------- Post added at 11:34:48 ---------- Previous post was at 11:25:23 ----------

Buongiorno a tutti ragazzi miei oggi è giornata di allenamento finalmente!
Darò il 200% come sempre!
Devo esaurire tutto!
Colazione:
_260ml di latte p.s.
_100g di cereali fitness.
_3g di creatina.
_30g di pro whey.

[PaBloS94]

Scusami Marco riusciresti a spiegarmela perchè dal link non ci ho capito molto.
E per un mese ancora devo finire la progressione impostata su almeno 2 mesi (2 cicli in pratica)poi posso partire direttamente con quella,visto che sarà fine giugno e il caldo aumenterà di sicuro!
Se no dovrei inserire la programazione bill star nella scheda attuale?se si come?Grazie e scusami per tutte ste domande..

---------- Post added at 11:34:48 ---------- Previous post was at 11:25:23 ----------

Buongiorno a tutti ragazzi miei oggi è giornata di allenamento finalmente!
Darò il 200% come sempre!
Devo esaurire tutto!
Colazione:
_260ml di latte p.s.
_100g di cereali fitness.
_3g di creatina.
_30g di pro whey.

è da ieri sera che ci stiamo pensando, oggi si spacca tutto

Buona giornata

[Dannytech]

Forza Andro, buon workout!!!!

[Andro92]

è da ieri sera che ci stiamo pensando, oggi si spacca tutto

Buona giornata

Al massimo Pio! al MASSIMO!
Ogni volta che mi dici spacca tutto mi viene in mente Sergio con l'immaginetta dove si spacca qualcosa

Forza Andro, buon workout!!!!

Grazie dannone!

---------- Post added at 15:39:26 ---------- Previous post was at 15:37:55 ----------

Pranzo:
_150g di pasta al sugo.
_3 uova.
_40g di evo.
_30g di pane.
_Insalata.

Pronto alla guerra!

[mascotte]

Al massimo Pio! al MASSIMO!
Ogni volta che mi dici spacca tutto mi viene in mente Sergio con l'immaginetta dove si spacca qualcosa

vai andro voglio sentir parlare di te al tg stasera con queste immagini

[Andro92]

vai andro voglio sentir parlare di te al tg stasera con queste immagini

Eccolo!!!!!!

[Domy92]

buon wo andre

[KKMeph]

beh ma allora sta così, finisci quello che hai inziato, poi se ne parla

[Andro92]

buon wo andre

Grazie domy!è andato abbastanza bene

beh ma allora sta così, finisci quello che hai inziato, poi se ne parla

Ok capo!La mia intenzione era appunto mantenere la progressione e cambiare gli altri esercizi per questo mese
Una cosa:quella piana in 6x3 con TUT la tolgo dal tutto?è una cagata?

---------- Post added at 20:03:17 ---------- Previous post was at 20:00:50 ----------

Pre-wo:
_2 fette wasa.
_20g di pro whey.
_1 dose di jack 3d.

During:
_3 pasticche di BCAA.

Post-wo:
_4 pasticche di BCAA.
_1 banana.
_20g di pro whey.
_3g di creatina.

Cena:
_200g di riso.
_150g di petto di pollo.

Vai cor wo!

---------- Post added at 20:10:50 ---------- Previous post was at 20:03:17 ----------

Scheda: B.
Stacco regolare 4x6@70kg - 75".
Trazioni larghe prone 4x6@bw -60".
Trazioni strette supine 2xmax@bw - 60".
Rematore bilanciere 6x4-5x5-4x6@73kg - 90".
Scrollate 6x12@75kg - 60".
Trazioni curl 1xmax@bw.
Curl bilanciere 1x10(sotto il parallelo)15" 1x10(sopra il parallelo)15" 1xmax@30kg - 120".
Hammer curl 1x15@10kg.
Curl con bilanciere vuoto 1xmax - 60".

COMMENTI
Compagni e compagne di allenamento,a voi il resoconto!
Allora stacco(video) effettuato in 4x6 con 70kg,peso molto basso ma dalla prox settimana posso aumentare!
Trazioni in 4x6...mortacci mia non ce l'ho fatta all'ultima serie ho ceduto alla 4°,ma non importa non mi scoraggio,ci devo lavorare sopra
Trazioni supine fatte con un negativa molto lenta,toste!
Rematore (video) in 6x4 questa volta tenendo buoni i 73 kg!
Scrollate portate a 75kg,cominciano a farsi davvero pesanti,specialmente 6 serie.
Bicipiti allenati secondo lo schema 1,ho voluto spremerli al massimo oggi e vedere come reagisco,mi son fermato quando proprio non ce la facevano più!
Bel wo!

---------- Post added at 20:46:53 ---------- Previous post was at 20:10:50 ----------

Intanto vi butto su il video dellos tacco,poi stasera vi metto pure il rematore

[Gandhi]

Andro, almeno 20 kg in più sullo stacco metti la prossima volta, è leggero cazzica