Diario di niko600

**niko600** · 07-02-2011, 23:46:50

ottimo, sarà fatto

**niko600** · 08-02-2011, 20:48:58

aggiungo una foto di aggiornamento.
1.66cm per 73kg
Non sono riuscito a aprire il dorsale sinistro, vabbè, non sono un gran posatore..

File Allegati

**Albs** · 08-02-2011, 21:50:12

Beh dai l'addome é un po' coperto ma poca roba!!! Stai benone!

**niko600** · 08-02-2011, 22:34:27

grazie mille! L'addome lo tireremo fuori per l'estate, no problema

l'importante per adesso è allenarsi duro, aumentare i carichi e il peso. La schiena va meglio?

**Albs** · 08-02-2011, 22:46:50

Domani tento gli stacchi, vediamo se tiene. Il dolore é passato, speriamo bene!

***mascotte*** · 09-02-2011, 00:42:13

6 molto più coperto...però sei un bel torello direi

**niko600** · 09-02-2011, 08:47:19

grazie Mascotte

Eh lo so, sono molto più coperto di qualche mese fa, ma volutamente, perché ho notato che per definirmi non mi ci vuole niente, per prendere peso invece faccio una fatica bestia quindi ho optato per la "massa zozzona".

**DIA power** · 09-02-2011, 12:21:06

non esagerare però....io con la massa zozzona quest'anno mi sono rovinato

sono diventato una palla di ciccia

**niko600** · 09-02-2011, 22:23:15

ciao DIA power, no no non esagero, l'altro anno a fine massa ero più o meno come ora, però pesavo meno. Ovviamente mi tengo d'occhio, cerco di non sorpassare un certo livello di nutellosità.

---------- Post added at 21:23:15 ---------- Previous post was at 12:32:34 ----------

stacco sumo 6x4-4-4-4-3-4 130 150 150 150 150 130 rec 2 e con le fasce le reps con i 150

Rematore bil 4x6 80 80 74 74 rec 1.30

Lat machine 3x8 70-75-70 rec 1.30

Rematore macchina presa bassa 3x12 rec 1

Lento manubri 4x6 34+34 le prime 2 poi 32+32 poi 30+30 rec 2 in ss con scrollate x max con gli stessi manubri

Alzate lat 3x10 12+12 rec 1.30

Alzate frontali 1braccio 3x12 8kg rec 50

Macchina chest press 3x12 12 10 70-80-90 rec 50

Ottima sensazione sui dorsali, spalle doloranti.. Perfetto.

***mascotte*** · 10-02-2011, 09:08:21

tu conosci il tuo corpo quindi puoi regolarti al meglio

bel wo

**niko600** · 10-02-2011, 13:36:57

grazie Mascotte

**niko600** · 12-02-2011, 14:37:14

allenamento di merda di oggi

Squat 2x6+1x6 130le prime due poi 110 rec 2

Leg ext 3x12-10-12 70-80-80 rec 1

Leg press 1gamba 3x10-8-8 130 rec 1

Leg curl 3x10-8-8 55 rec 1

Polpacci "Mascotte routine's"

10x4min. 10sec pausa non stop

Curl alternato 3x6-8-8 20-18-18 rec 1.30

Panca stretta 4x6 90-90-80-80

French press ss curl bil. 3x8+10 31kg rec 1.30

Pushdown 3x12 80 ultima in stripping +5+5+5 70 60 50

Curl cavi alti e bassi 3x15 10sec

Lo squat ne ha risentito molto causa allenamento molto intenso di thai, infatti ho fatto 3 serie alla ***** giusto per.. Per ora va bene così, visto che se tutto va come previsto a ottobre novembre ricomincerò a fare qualche match. Sessione polpacci ottima, mi facevano un male assurdo.. Braccio bello pompato, ma tutto sommato allenamento un pò insignificante, non sono nelle condizioni psicologiche giuste per riuscire a concentrarmi totalmente. Lunedì è scomparsa la mia ex ragazza e non la trovano più. Anche se è ex per scelta mia, è comunque un brutto colpo.