Diario di niko600

[niko600]

per adesso tengo la suddivisione che ho pensato, che è uguale a quella che facevo prima della scheda di forza, mi sono trovato molto bene.. Anche perché mi fa comodo tenere gambe-braccia il sabato, così durante la settimana non le stresso troppo e le "risparmio" per la thai, così come le spalle che le diluisco in due sedute.. Attenzione particolare vorrei darla ai polpacci, che sono proprio fini, e si vede la sproporzione rispetto alla coscia:-(
Tecniche di intensità mi sono sempre piaciute, in particolare superserie stripping e rest pause, penso di inserire qualcosa la prossima settimana, perché se parto subito in quarta saranno dolori poi.. Doms allucinanti:-(

[mascotte]

per i polpacci allenali 1 paio di volte a settimana se posso opterei per qualcosa di simile...
1 giorno 1 esercizio base pensate (poche reps) in 3-4 x8-6,tipo calf alla multipower
1 esercizio ad alte reps come calf seduto in 3x20-25
2 giorno invece proverei questo protocollino...1 solo esercizio tipo calf alla pressa,per 4 minuti ti spari 10 reps all'infinito per tutti e 4 i minuti,riposando 10 secondi tra una serie e l'altra..magari all'inizio parti anche con 3 minuti...poi mi dici se crescono

[Albs]

Che io sappia é difficile far crescere i polpacci...con questo protocollo si ottengono buoni risultati di solito?

[mascotte]

sicuramente i polpacci recuperano prima e allenandoli più spesso può risultare una ottima strategia è voluto il fatto di allenarli "pesantemente" una volta sola alla settimana in modo da dar pieno recupero a un certo tipo di fibre,andando nel contempo a sollecitare le altre...il secondo giorno poi quello "shock" è una ciliegina sulla torta ..tutto stà nel provare

[niko600]

questo protocollo per i polpacci me gusta proprio, e anche teoricamente ha il suo perché. Grazie Mascotte, lo inserirò.

Allenamento di oggi

Panca piana 5x5 90-100-100-100-90 rec 2

Incl. Manubri 3x8-8-6 34+34 rec. 1.30

Croci su piana 3x10 20+20 rec 1

Croci ai cavi 3x15 rec 50sec.

Tirate al mento 4x8 45kg rec 1.30

Delts post ai cavi 3xmax rec1

Crunch 2x25 rec 1

Frog crunch 3x15 rec 1

Gran allenamento, ottime sensazioni, la forza nella panca è salita. Unica nota dolente, le tirate al mento, non ho sentito sforzare i delts.. La prossima volta caricherò un pò meno a favore dell'esecuzione.

[mascotte]

questo protocollo per i polpacci me gusta proprio, e anche teoricamente ha il suo perché. Grazie Mascotte, lo inserirò.

Allenamento di oggi

Panca piana 5x5 90-100-100-100-90 rec 2

Incl. Manubri 3x8-8-6 34+34 rec. 1.30

Croci su piana 3x10 20+20 rec 1

Croci ai cavi 3x15 rec 50sec.

Tirate al mento 4x8 45kg rec 1.30

Delts post ai cavi 3xmax rec1

Crunch 2x25 rec 1

Frog crunch 3x15 rec 1

Gran allenamento, ottime sensazioni, la forza nella panca è salita. Unica nota dolente, le tirate al mento, non ho sentito sforzare i delts.. La prossima volta caricherò un pò meno a favore dell'esecuzione.

saggia scelta
buon wo comunque,se le sensazioni sono ottime allora sei sulla buona strada
inserisci pure e poi mi dici come va

[niko600]

si ottime sensazioni, avevo il petto pienissimo, un pump favoloso(grazie al superpump250) e quando vedo miglioramenti di forza mi carico ancora di più:-)
Per il protocollo polpacci pensavo di fare il lunedì lavoro pesante, il sabato lavoro leggero. E vediamo come va..grazie ancora!

[niko600]

stacco sumo 1x4 130kg 5x4 140 kg

Rematore bil. 4x6 70-70-74-74kg

Trazioni 3x8-6-6 +zavorra5kg

Rematore alla macchina presa bassa 3x12

Lento manubri 4x6 32+32kg

Alzate laterali 3x10 12+12kg

Alzate frontali seduto 3x12 7+7kg negativa lenta

Ottimo wo, le spalle alla fine mi facevano male..

[mascotte]

ottimo niko belli anche i pesi

[niko600]

mille grazie :-)

[niko600]

squat 4x6 130kg
Leg ext 3x12 70kg
Leg curl 3x10 8 4 50 55 65
Curl manubri 3x8 20 18 18
Panca stretta 4x6 80 80 90 90
Pushdown 3x12 12 10 70kg
Curl manubrio 1 braccio alla scott 3x15 15 10 10kg no rest finito un braccio sotto l'altro

Ottimo wo, ho martellato poco le gambe causa super allenamento di thai ieri, ho ancora i polpacci doloranti.. Finalmente ho passato i 40 di braccio, per la precisione 40,5 quasi 41, a caldo.. L'anno scorso ero a 39,5 in massa a caldo evvai!

[niko600]

panca piana 5x6-5-5-5-5 100-100-100-94-90kg rec 2

Incl manubri 3x8 34+34 rec 1.30

Croci su piana 3x10 22+22 rec 1.30

Croci ai cavi 3x15 rec 50sec

Aperture su incl.(deltòide post) 4x10 8+8 rec 1

Delts post ai cavi 3xmax ultima in stripping rec 1

Crunch vari

Polpacci alla macchina 4xmax (non mi ricordavo più la routine consigliata)

Ottimo wo, mi piace allenare il petto, forza in crescita e noto sempre di più delle vene che non sapevo neanche di avere..

[mascotte]

eheh dai va bene così per i polpacci la prox volta che li alleni magari falli più "pesantemente" buono il wo

[niko600]

certo, la prossima volta (cioè sabato perché giovedì ho thai e li alleniamo con saltelli e corda) farò la routine da 4minuti. :-)

[mascotte]

ottimo poi la volta successiva che li alleni lunedi prox tieniti in un range di rep tra 7 e 10 e carica a bestia