Diario di niko600

[niko600]

Grazie bè io non ci vedo niente di così stratosferico, sono solo hp+3.
Diciamo che sono sempre stato uno sportivo, ho fatto 7 anni di atletica, e altri sei di arti marziali, una buona base asciutta e muscolosa l'avevo già. Poi sono 4 anni che oltre a allenarmi bene, mangio anche come si deve, o almeno ci provo. Per ora seguo una dieta ipercalorica, per massa.

[mascotte]

come sei modesto i complimenti son meritati

[niko600]

grazie sei gentile, ma sul serio, venendo anche a contatto con gente che gareggia mi sento ancora molto nella norma

[DIA power]

grazie sei gentile, ma sul serio, venendo anche a contatto con gente che gareggia mi sento ancora molto nella norma

te non gareggi da quello che ho capito perciò tra gli amatoriali direi che sei più che sopra la media

[niko600]

grazie, gentilissimo

GAMBE BRACCIA

INTEGRAZIONE:
prewo: multi+4scoop whiteflood
postwo:1 scoop greenmagnitude+40gr whey

Arrivo in palestra e trovo il rack occupato..da un tizio che tra una serie e l'altra va a bersi il caffè e a chiacchierare.. ho avuto il buon senso di non incazzarmi anche se mancava molto poco, poi il tipo si è accorto che aspettavo e mi fa"ho l'ultima serie" io "si si". Finita la serie fa per scaricare il bilancere e io gli faccio " tranqui lascia pure su" e lui un pò incredulo, perchè pensava di tirare su tanto "sicuro? sono 30 per parte eh.." io lo guardo pensieroso e gli risp" ah sono 30??....si si dai lascia pure su che un pò di riscaldamento va bene" il tipo ci è rimasto di merda, ben gli sta.

SQUAT: 5x6 rec.2.00 130kg-140kg-150kg-140kg-110attg

PRESSA PIEDI VICINI: 3x12-15-15 rec.1.00 220kg

GLUTE HAM RAISE: 3x6-8 rec 1.30

LEG EXTENSION: 2x12 rec.1.00 80kg

POLPACCI AL MULTI:4x15-12-12-12stripping12stripping12 rec.1.00

PANCA STRETTA: 4x6-6-5-5 84kg-84kg-84kg-80kg rec.1.30

FRENCH PRESS SS DIPS PANCHE:3x8 ss 12 - 8 ss 10 - 7 ss 8 35kg dips sovraccaricate 35kg

PUSHDOWN BARRA: 3x10 75kg rec. 1.30

PUMP COI MANUBRI

CURL ALTERNATO: 3x8-8-7 18kg rec. 1.30

CURL SCOTT: 3x10-10-6 29kg ultima presa stretta rec.1.30

PUMP AI CAVI ALTI

Braccia distrutte, gonfissime ma quasi prive di forme, colpa del pump.. vai così siamo sulla buona strada dalla prossima settimana si cambia scheda

[mascotte]

eheh vai niko quella scenetta si ripete sovente anche da me ogni tanto,ci sono persone che vengono in pale e pagano l'abbonamento solo x fare public relation...come ti trovi con l'accoppiata whiteflood prewo/green magnitude postwo? :?

[niko600]

si, e tengono gli attrezzi occupati a chi ci va per spingere sul serio.. che rabbia.. e il bello è che poi mi vengono a chiedere consigli su come fare a crescere...tipo ieri sera(grosso grossissimo sgarro tra l'altro) tra una birra e l'altra uno mi fa:
- quanto pesi?
- bo 69-70 + o -
- ***** 15kg in più di me e sei alto come me.
-........
- tra poco mi iscrivo anche io in palestra, sono convinto che in un annetto ben fatto divento più grosso di te.
- bo può essere, ma mangia anche tanto oltre che allenarti
- ma io mangio tanto, sono sicuro di mangiare tre volte quello che mangi tu, a mezzogiorno 80gr di pasta e una terrina di verdura li faccio fuori.
- se vabbè..
e poi ha continuato con discorsi che lui è forte, un quarto di mucca(fa il macellaio) riesce a caricarlo sulle spalle e cavolate del genere...ignoranza allo stato puro.. inutile sprecare fiato..

Accoppiata whiteflood green magnitude secondo me è ottima, mi trovo benissimo, in allenamento si spinge di più, pump più che ottimo e i muscoli restano abbastanza pieni anche durante tutto il giorno. Lo consiglio, da provare

[niko600]

SETTIMANA DI SCARICO....
visto che lunedì la palestra era chiusa e io ero ancora ubriaco dai festeggiamenti..
PROVA MAX PANCA:
risc.:2x10 50kg 70kg 1x5 80kg
1x3 90kg(facilissimi, ovviamente, di solito faccio 8 reps)
1x3 100kg(fluidi)
1x1 106kg(fluidi)
1x1 110kg(discesa controllata, zero rimbalzo, salita lenta ma senza rallentamenti)
Decido di fermarmi qui, più che soddisfatto.. lo spotter incazzato nero perchè voleva provassi i 115, che secondo lui, da come erano venuti su i 110, c'erano...secondo me no, almeno senza rimbalzo.

LENTO AVANTI MANUBRI: 3x10-8-6 30+30kg

LAT MACHINE: 2x8 70kg

REMATORE BIL. : 3x8 65 kg

STOP.
Sabato vedo se provare il max di squat, se me la sento.. devo ancora abituarmi a lavorare con %alte, venendo da un periodo di medie-alte reps

[mascotte]

la proverò l'accoppiata appena finito il nitrix...li usi solo nei giorni on?solo prewo/postwo?

ne stai approfittando per lo scarico saggia scelta,soprattutto se ne sentivi il bisogno

[niko600]

Allora il white flood solo nei giorni on, prewo. il greenmag tutti i giorni. Giorni off mezzo scoop colazione e pomeriggio, giorni on o mezzo scoop pre e mezzo post(visto che contiene anche tirosina e taurina) oppure 1 intero post. Mi ci trovo più che bene, consigliato
Eh si, quando per caso salto una sessione ne approfitto per scaricare, anche perchè capita mooooolto raramente

[mascotte]

capito peccato che qui sul sito musclenutrition sembra che se ne trovi uno solo,dei due prodotti :/
fai bene ogni tanto ci vuole per ripartire ancor meglio di prima

[niko600]

Oggi PROVA MASSIMALE SQUAT

ho fatto anche altro, tricipiti e bicipiti ma un pò alla cazz visto che sono in scarico

SQUAT (target 170kg)

1x5 110kg
1x5 130kg
1x3 150kg
1x1 160kg
chiamo lo spotter, carico i 170, mai sentito un peso così "pesante" due passetti piccoli indietro, penso tra me e me"questa volta resto sotto" poi mi sono incazzato perchè lo spotter mi diceva dai! dai ce la fai! cattivo! e giù..
1x1 170 kg obiettivo centrato, mi fermo qui
per un peso di 69kg tondi. felicità.. bisogna festeggiare ogni motivo è valido per festeggiare

[mascotte]

eheh grande niko!! ottimo rapporto anche con il tuo peso

[niko600]

Grazie Mascotte, ma devo aumentare, devo arrivare a 3bw! mi sono prefissato questo obiettivo..sicuramente non lo centrerò, ma bisogna puntare in alto per progredire

chiamami pure Nicola!

[niko600]

PETTO - ABS

DISTENSIONI MAN. PIANA: 4x6 man da 36 rec.2.00(prossima volta aumento)

PANCA INCL.: 3x8 70kg rec 1.30

CROCI PIANA: 3x10 man da 20 rec.1.00

PECTORAL MACHINE: 3x15-12-12(3sec)1(3sec)1(3sec)1 rec.50sec

CHIUSURE A LIBRO+ISOMETRIA 30sec. :3x12 rec 1.00

bel wo, mi sento in forma.. mentre riposavo tra una serie e l'altra sento uno che fa a un altro"mi sa che in questa palestra c'è qualcuno che prende proteine e aminoacidi"
vabbè, si sa, non si può spiegare le cose all'asino, si perde tempo e si infastidisce la bestia