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ottimo stai alla grande niko
come ti stai allenando,3xweek oppure una 4 split?
grazie
Mi alleno tre volte a settimana, in questo periodo faccio petto-abs, schiena -spalle, gambe-braccia. poi mi alleno due-tre volte di thaiboxe, nei giorni che non faccio pesi..
INTEGRAZIONE:
7:00 multivitaminico+crea
16:00 multivitaminico
18:00(prewo)2 scoop whiteflood+mezzo crea(bo io sto white flood lo sento poco)
19:30(postwo) mezzo scoop crea
PANCA PIANA:
1x6 90kg
1x4 100kg
1x5 94kg
1x6 90kg rec tra le serie 2.00
DIST.INCL. MANUBRI: 3x8-8-7 34+34kg rec 1.30
PECTORAL MACHINE: 3x10 65kg rec 1.30
CROCI SU PIANA: 3X15 16+16 rec 1.00 giusto per giocherellare
CRUNCH ALLA MACCHINA: 4X10 rec 1.30
UN PO DI ISOMETRIA ALLE PARALLELE A SFINIMENTO
ok la forza non sale più quindi penso che la settimana prossima scaricherò per ripartire con la stessa scheda però con qualche modifica..o forse farò un altra sett. con reps più basse e carichi più alti..bo vedremo..
Petto pienissimo, blocco spalle petto ottimo, mi sono visto proprio bene. E il peso sale..piano piano ma sale.
l'importante è che ti vedi bene niko comunque se ti alleni da un bel pò e senti il bisogno scarica,magari attivamente...e dopo riparti come un leone
non è che sento il bisogno, però ho constatato che con qualche scarico rendo di più nel lungo termine..anche perchè tra thai e pesi sono abbastanza sotto stress..bo vediamo come mi sentirò nei prossimi giorni
STACCO SUMO:
1x6 110kg
1x6 130kg
1x5 150kg
1x5 160kg
1x8 130kg rec tra le serie 2.00
ho usato delle fasce, semplicemente fantastiche! riesco a concentrare molta più potenza, perchè sento il bilancere bello saldo, posso caricare di più.
TRAZIONI SBARRA
1x8 bw
1x7 +15kg
1x6 +15kg
1x8 bw rec tra le serie 1.30
Bo io mi vedo sempre più pieno, le spalle mi facevano un male boia, colpa anche dell'allenamento di thai di ieri, dove abbiamo fatto resistenza per le spalle.. Bell'allenamento comunque
quello senza dubbio io ho imparato che la forza è un fattore soprattutto mentale...basta fare la prima serie per bene con un bel peso che poi tutte le altre sono praticamente già fatte
mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -
CROCI AI CAVI(dall'alto verso il basso, mov. esplosivo ritorno lento e controllato) 2x15 rec. 50 sec.
REVERSE CRUNCH: 3x12-15 ritorno lento e controllato
CRUNCH SDRAIATO SS ISOMETRIA 15-20sec.: 3x15 rec. 1.00
Cacchio sto migliorando di brutto, visivamente si nota una bella differenza. E lo conferma il peso, 69 kg tondi tondi.. quindi +5-6 kg rispetto quest'estate. Bf ancora accettabilissima, abs bene in vista, gambe non più tagliate ma vabbè, ora si fa massa
Grazie, anche tu stai bene! Per la prossima estate se riuscissi a arrivare tirato uguale con 1-2 kg in più sarei strafelice.. si appunto, aff...ulo lo scarico!
STACCO SUMO(partendo da più in basso del solito)
1x6 130kg
1x4 150
1x3 150
1x8 130 rec. 2.00
Oggi non era proprio giornata per fare stacchi..sono ancora un pò rotto per l'allenamento di thai di ieri..
LAT MACHINE: 4x8-6-6-6 75-80-80-75 REC.1.30
REMATORE MANUBRIO: 3x8 38kg rec.1.30
PULLEY: 3x8-10-12 60-50-40 rec 1.00
LENTO AVANTI MANUBRI:4x8-6-6-6 30-34-30-30 rec.2.00
ALZATE LATERALI:3x10-10-8 12kg
qui ho sentito un forte dolore alla spalla, ho deciso di fermarmi, giornata no, capita ogni tanto
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