Diario di niko600

[niko600]

ottimo stai alla grande niko
come ti stai allenando,3xweek oppure una 4 split?

grazie
Mi alleno tre volte a settimana, in questo periodo faccio petto-abs, schiena -spalle, gambe-braccia. poi mi alleno due-tre volte di thaiboxe, nei giorni che non faccio pesi..

[niko600]

PETTO-ABS

INTEGRAZIONE:
7:00 multivitaminico+crea
16:00 multivitaminico
18:00(prewo)2 scoop whiteflood+mezzo crea(bo io sto white flood lo sento poco)
19:30(postwo) mezzo scoop crea

PANCA PIANA:
1x6 90kg
1x4 100kg
1x5 94kg
1x6 90kg rec tra le serie 2.00

DIST.INCL. MANUBRI: 3x8-8-7 34+34kg rec 1.30

PECTORAL MACHINE: 3x10 65kg rec 1.30

CROCI SU PIANA: 3X15 16+16 rec 1.00 giusto per giocherellare

CRUNCH ALLA MACCHINA: 4X10 rec 1.30

UN PO DI ISOMETRIA ALLE PARALLELE A SFINIMENTO

ok la forza non sale più quindi penso che la settimana prossima scaricherò per ripartire con la stessa scheda però con qualche modifica..o forse farò un altra sett. con reps più basse e carichi più alti..bo vedremo..
Petto pienissimo, blocco spalle petto ottimo, mi sono visto proprio bene. E il peso sale..piano piano ma sale.

[mascotte]

l'importante è che ti vedi bene niko comunque se ti alleni da un bel pò e senti il bisogno scarica,magari attivamente...e dopo riparti come un leone

[niko600]

l'importante è che ti vedi bene niko comunque se ti alleni da un bel pò e senti il bisogno scarica,magari attivamente...e dopo riparti come un leone

non è che sento il bisogno, però ho constatato che con qualche scarico rendo di più nel lungo termine..anche perchè tra thai e pesi sono abbastanza sotto stress..bo vediamo come mi sentirò nei prossimi giorni

[niko600]

SCHIENA SPALLE

INTEGRAZIONE:
colazione: crea+multivitaminico
spuntino: multivitaminico
prewo: 4scoop whiteflood
postwo:crea

STACCO SUMO:
1x6 110kg
1x6 130kg
1x5 150kg
1x5 160kg
1x8 130kg rec tra le serie 2.00
ho usato delle fasce, semplicemente fantastiche! riesco a concentrare molta più potenza, perchè sento il bilancere bello saldo, posso caricare di più.

TRAZIONI SBARRA
1x8 bw
1x7 +15kg
1x6 +15kg
1x8 bw rec tra le serie 1.30

REMATORE BILANCERE
1X10 65kg
1x8 69kg
1x6 75kg
1x6 75kg

PUMP AL PULLEY

LENTO AVANTI MANUBRI: 4x6 32kg-32kg-30kg-30kg rec 2.00

ALZATE LATERALI: 3x12-10-8 10kg-12kg-12kg rec.1.30

ALZATE FRONTALI UNILATERALI: 3x12 7kg-7kg-6kg rec 1.00

DELTS POST. AI CAVI

Bo io mi vedo sempre più pieno, le spalle mi facevano un male boia, colpa anche dell'allenamento di thai di ieri, dove abbiamo fatto resistenza per le spalle.. Bell'allenamento comunque

[niko600]

GAMBE BRACCIA

Integrazione:
7.30 30gr whey+multivitaminico+mezzo green magnitude
prewo 4scoop whiteflood
postwo 1scoop green magnitude+30gr whey+ multivitaminico

SQUAT:
1x6 110kg
1x6 130kg
1x6 140kg
1x4 150kg
1x8 130kg
1x6 110kg attg tanto per.. rec tra le serie 2.00

PRESSA PIEDI VICINI: 3x10 214kg rec. 1.00

LEG CURL: 2x8 55kg rec. 1.30

LEG EXTENSION: 2x12 75kg rec. 1.00

POLPACCI AL MULTI: 4xmax 100kg

PANCA STRETTA: 1x10 70kg + 3x6 80kg rec 1.30

FRENCH PRESS SS DIPS PANCHE: 3x8 35kg ss 15-15-10 rec 1.30

PUSHDOWN BARRA: 3x10 75 kg rec 1.00

MAN. DIETRO NUCA: 3x12 10kg-12kg-9kg rec.1.00

CURL ALTERNATO MAN. : 3x8 18+18 rec. 1.30

CURL BILANCERE: 3x10 35kg rec 1.00

PUMP AI CAVI: 3x15 rec. 50 sec.

Wo bello tosto, forza in notevole aumento, quest'anno si cresce

[mascotte]

sempre in forma vedo
dai che si cresce si

[niko600]

grazie, penso anche che il fatto di vedere la forza aumentare ti dia un fortissimo supporto psicologico, una marcia in più!

[mascotte]

quello senza dubbio io ho imparato che la forza è un fattore soprattutto mentale...basta fare la prima serie per bene con un bel peso che poi tutte le altre sono praticamente già fatte

[niko600]

oggi PETTO ABS
altro che sett. di scarico, mi sento incazzato nero, ho bisogno di ghisa

INTEGRAZIONE:
7:00 multi+crea
prewo: 4scoop whiteflood
postwo: crea+multi

PANCA PIANA:
1x7 94kg
1x5 100kg
1x8 90kg
1x7 90kg rest fra le serie 2.00

SPINTE MANUBRI INCL. : 1x8 32kg+32kg 2x8 34kg+34kg rec. 1.30

CROCI PIANA: 3x10 20kg+20kg rec. 1.30

CROCI AI CAVI(dall'alto verso il basso, mov. esplosivo ritorno lento e controllato) 2x15 rec. 50 sec.

REVERSE CRUNCH: 3x12-15 ritorno lento e controllato

CRUNCH SDRAIATO SS ISOMETRIA 15-20sec.: 3x15 rec. 1.00

Cacchio sto migliorando di brutto, visivamente si nota una bella differenza. E lo conferma il peso, 69 kg tondi tondi.. quindi +5-6 kg rispetto quest'estate. Bf ancora accettabilissima, abs bene in vista, gambe non più tagliate ma vabbè, ora si fa massa

[mascotte]

ehhe se ne riparla l'estate prossima cmq complimenti davvero perchè hai una bella forma davvero...a quel paese lo scarico

[niko600]

Grazie, anche tu stai bene! Per la prossima estate se riuscissi a arrivare tirato uguale con 1-2 kg in più sarei strafelice.. si appunto, aff...ulo lo scarico!

[mascotte]

ce la farai...l'impegno e la forza di volontà non ti mancano..chi ti ferma

[niko600]

SCHIENA SPALLE

Integrazione: colaz. multi, postwo crea

STACCO SUMO(partendo da più in basso del solito)
1x6 130kg
1x4 150
1x3 150
1x8 130 rec. 2.00
Oggi non era proprio giornata per fare stacchi..sono ancora un pò rotto per l'allenamento di thai di ieri..

LAT MACHINE: 4x8-6-6-6 75-80-80-75 REC.1.30

REMATORE MANUBRIO: 3x8 38kg rec.1.30

PULLEY: 3x8-10-12 60-50-40 rec 1.00

LENTO AVANTI MANUBRI:4x8-6-6-6 30-34-30-30 rec.2.00

ALZATE LATERALI:3x10-10-8 12kg
qui ho sentito un forte dolore alla spalla, ho deciso di fermarmi, giornata no, capita ogni tanto

[Matt Dragon]

Mi segno....Come fai ad avere un fisico così in soli 4 anni?....Complimenti, fai qualche dieta particolare?....