Diario di niko600

[niko600]

Allenamento di oggi, PETTO + TRICIPITI
L'allenamento di thaiboxe di ieri si è fatto sentire, infatti ho dato un 5% in meno del solito..non importa, poca roba..
Integrazione solita: prewo 1 scoop ids beta nox+2 caps creatina d2t, post 4 caps crea
Questo mese ho deciso di lasciare perdere la panca piana perchè l'ho sempre fatta, e volevo provare a cambiare lo stimolo concentrandomi sui manubri.
Distensioni manubri panca piana:
riscaldamento poi
4x6 34+34 kg rec 2min

Panca inclinata bilancere: 3x8 70kg(l'ultima serie ne ho fatte 7)rec 1.30

croci panca incl. manubri: 3x10 22+22kg(l'ultima 9 reps)

Croci ai cavi varie inclinazioni: 3x12 movimento esplosivo, ritorno lento e controllato 17.5kg rec 50sec

tricipiti

Panca stretta: 1x6 70 kg
1x6 70 kg
1x5 64 kg
1x6 60 kg rec 1.30

French press: 1x8 30 kg
1x8 30 kg
1x8 26 kg rec 1.30

Pushdown barra: 1x12 65 kg
1x12 60 kg
1x10+6+6+6 55+45+35 rec 1.00

Cotto.....e mangiato


YouTube - SEXY COTTO E MANGIATO

[siddharta7733]

Ma figurati nessun problema!! continua a perseverare vedrai che i risultati arrivano!(lo so sembra la classica frase fatta..ma è la verità!)

allora grazie, ti seguirò quando posso ... ancora complimenti

[niko600]

ALLENAMENTO DI SABATO 11

Mal di testa assurdo causa super sbronza e in più palestra chiusa.. mi sono dovuto arrangiare a casa con un bilancere e qualche disco..
DORSO + BICIPITI
integrazione: 1 scoop beta nox + 2 caps crea prewo. 4 caps crea postwo
rematore bilancere presa prona: 4x6-6-6-8 (70kg-75-75-70)rec 2.00
trazioni prone: 3x10 ( movimento esplosivo)rec 1.30
poi mi sono inventato un esercizio, mettendo il bilancere su un angolo, e caricandolo solo da una parte, una specie di pulley in piedi: 3x12 45 kg rec.1.00
curl bilancere: 3x10 30 kg rec 1.00
allenamento un pò improvvisato e alla *****, il mal di testa aumentava mi sono fermato qui..

[niko600]

Allenamento di oggi
GAMBE-SPALLE
Integrazione: 1 scoop beta nox + 2 caps crea prewo. 4 caps crea postwo

SQUAT: 1x6 110 kg
1x6 120 kg
1x6 130 kg
1x6 130 kg
1x4 130 kg
1x3 110 kg rec 2.00
Femorali e glutei cotti e stracotti

PRESSA gambe vicine tra loro: 3x10 200 kg rec 1.20

LEG EXTENSION(anche se non mi piace): 3x12 rec 1.00
Basta così, domani ho allenamento di thai, non voglio arrivare pieno di acido lattico se no son dolori..

LENTO AVANTI seduto manubri: 4x6 30+30 kg rec.2.00

CHEST PRESS(macchina) 3x8 60-70-80kg rec 1.30

ALZATE LATERALI: 3x12 10+10 kg rec. 1.00

ALZATE FRONTALI 1 braccio alla volta: 2x12 8 kg rec. 1.00

DELTS POSTERIORI ai cavi: 2x12 rec 1.00 a cedimento

Spalle distrutte e doloranti, gambe anche ma non del tutto, devo cominciare a allenare i polpacci che cominciano a essere troppo piccoli rispetto alla coscia. Niente senso di sbocco oggi

[niko600]

PETTO + TRICIPITI

Ottima impressione, la forza sale molto rapidamente anche con una scheda abc, grazie all'improvviso aumento di carbo.. e anche il peso..e i volumi..e la bf ovviamente, ma niente di preoccupante, continuo per questa strada..

Integrazione : 1scoop beta nox+3 caps crea prewo, 3 caps crea post.

Distensioni manubri piana: 4x6 34kg-36kg-38kg-34kg rec 2.00
Panca inclinata bil. : 3x8-8-7 70kg (nota devo allargare la presa perchè avevo i tricipiti cotti dopo)
Croci piana: 3x10 22kg rec 1.00
Croci ai cavi varie inclinazioni: 3x12 20kg rec 50sec.

Panca stretta: 4x6 70kg-60-60-60 tricipiti cotti.. rec.1.30
French press ez bar: 3x8 30kg rec 1.30
Pushdown corda:2x12 60kg 1x6+6+6 70-60-50 rec 1.00

[niko600]

Torno ad aggiornare il diario dopo una settimana di stop forzato...non ho avuto ne il tempo e ne le forze per allenarmi, in una settimana ho fatto 105 ore di lavoro cioè robe da pazzi...

Si ricomincia con una nuova routine, ho pensato a una 3split petto-spalle, schiena-addominali, gambe-braccia. Non ho mai provato e mi ispira
Oggi petto+spalle
tirato poco, ovviamente dopo una settimana di stop totale, e affaticato dal lavoro non ho tirato come al solito, mi sono accontentato di tirare solo in panca, dove, come da previsione, sono riuscito a aumentare i carichi. Mi sono sbloccato sostituendo la panca piana con i manubri e carbo a volontà quindi la decisione è di alternare i manubri con la panca un mese si e uno no.
Petto:
Panca piana:
1x10 70kg
1x8 80kg
1x8 90kg
1x7 90kg
1x6 90kg
1x4 90kg
tutto rec 2.00
una precisazione: da qui in poi ho mollato un pò perchè ho un polso infiammato, e vedo le stelle a maneggiare pesi

Panca incl. manubri:
3x10 30+30 rec 1.30

Croci: 3x12 18+18

tricipiti fuori uso, e il lento avanti ne ha risentito.

Lento avanti: 3x8 24+24 rec 1.30

Alzate laterali: 3x10 rec 1.00

Alzate frontali 1 braccio: 3x12 rec 1.00

Delts posteriori ai cavi: 3x12 rec 1.00

Scrollate: 3x12 36+36 rec 1.00

Allenamento abbastanza easy però ero stracotto lo stesso, tricipiti doloranti, resistenza zero, e il polso andato affanc..lo.

[niko600]

Integrazione: pre wo 1scoop ids beta nox, 3 caps crea. Postwo 3 caps crea

SCHIENA-ABS

Stacco sumo movimento esplosivo:
1x8 110kg
1x6 130kg
1x6 140kg
1x6 130kg
1x6 130kg rec. 2.00
con quel bilancere di merda mi si aprono le mani, se usassi del magnesio o dei guantini riuscirei a caricare di più.

Rematore bilancere:
1x10 45 kg
1x6 65kg
1x6 69kg
1x6 69kg
1x6 69kg rec 1.30

Trazioni:
1x8 più zavorra 10kg
2x8 senza zavorra rec 1.30

Pulley: 3x12 rec.1.00

ABS

Crunch alla macchina: 3x10 rec 1.30
Crunch: 3x20 rec 1.00
Crunch inversi: 3x12 rec. 1.00

Buon allenamento, dorsali doloranti e addominali stanchi
Foto di schiena, un pò storta perchè dei secchi mi stavano sgamando e non mi va di dare spettacolo...già si era creato il silenzio mentre facevo stacchi purtroppo mi alleno in una palestra fitness...

[niko600]

GAMBE BRACCIA

Integrazione: 1 scoop beta nox+2 caps crea. postwo 4 caps crea

Squat:
1x6 110kg
1x6 120kg
1x6 130kg
1x6 120kg rec 2.00

Leg press piedi vicini: 3x10 200kg rec 1.30

Leg curl: 2x8 50 kg rec 1.30

Leg extension: 3x12 70kg 1.00

Polpacci al multi: 4x12 80kg 1.00 movimento esplosivo con pausa in alto

Panca stretta: 4x6 70, 70, 80, 80kg rec 1.30

Pushdown: 3x8 80kg rec 1.30

Manubrio dietro la testa(?): 3x10-12 9kg rec. 1.00

Curl bilancere ez: 3x8 35 kg rec 1.30

Curl alternato manubri: 3x10 14 14kg rec 1.00

Ottimo allenare le braccia da sole, ottimo pump ottimo volume.
Devo abituare i bicipiti a lavorare, dopo il primo esercizio erano già cotti...
Senso lieve di nausea e sbocco a fine wo

[DIA power]

mi segno

[niko600]

Petto spallle

Niente da fare, petto+spalle è na roba tosta, non riesco a dare il 100% sul lento che, ho spostato come secondo esercizio subito dopo la panca. dalla prossima settimana proverò a cambiare e fare petto+abs, spalle+schiena e gambe+braccia.

Integrazione: 1 scoop ids beta nox(non finisce più!) +3 caps crea. Postwo 3 caps crea

Panca piana (il riscaldamento non lo scrivo più perchè non lo reputo una serie allenante, comunque in ogni esercizio mi riscaldo con peso a salire)

1x6 80kg
1x8 90kg
1x7 90kg
1x4 90kg
1x8 70kg rec 2.00
Dalla prossima settimana proverò con un centone

Lento avanti: 1x8 28+28
1x6 30+30
1x5 28+28 rec 2.00

Panca incl. manubri:
1x8 30+30
1x8 34+34
1x7 30+30 rec.1.30

Pectoral machine:3x10 65 kg rec 1.30

Croci ai cavi: 3x12 rec 1.00

Alzate laterali: 3x12 10+10kg rec 1.30

Alzate frontali un braccio: 3x12 7kg rec 1.00

Scrollate manubri: 3x12 38+38 rec 1.00

Delts post ai cavi: 3x12 rec 1.00

[DIA power]

l'alimentazione com'è?

[niko600]

ho ripreso l'ipercalorica da settembre, prima ero in una specie di metabolica.. continuerò così fino a maggio poi deciderò il da farsi in base ai risultati. Non so a quante pro/kg sono, comunque questo è un mio giorno normale:
colazione: panino con marmellata, una manciata di noci, 6 albumi e un rosso, un multivitaminico, se giorno off 2 caps crea

spuntino: tre fette di pane e 100-120 gr di affettato magro oppure tonno

pranzo: due buoni etti di pasta condita più grana a bomba, se le ho 30gr whey

spuntino2: come la mattina

cena: abbuffata di carne o pesce, manciata di noci, formaggi e tutto quello che mi fa voglia.

Pre nanna quando mi alleno: un bel pezzo di grana, non so di preciso quanto..

Più o meno questa è una mia giornata tipo. poi se mi capita di avere fame mangio di più, capita a volte che dopo cena vada a spararmi una pizza.
Poi se vedo che la bf aumenta troppo allora mi regolo di conseguenza. cerco comunque di avere gli addominali in vista sempre.

[niko600]

Schiena + Abs

Integrazione: 1 scoop ids beta nox 3 crea. Postwo 3 caps crea

Cominciamo bene, appena arrivo in palestra incrocio una tipa con due poppe assurde che mi accenna un sorriso, vedendo che non riuscivo a staccare gli occhi testosterone a mille, quello che ci voleva per affrontare l'allenamento
STACCO SUMO, movimento esplosivo:
1x6 110
1x6 130
1x6 140
1x4 140 rec 2.00
giramento di balle assurdo, devo cambiare bilancere, è fatto male mi scivola dalle mani, se non fosse per la presa potrei caricare di più.

REMATORE MANUBRIO: 4x6 40kg rec 2.00

REMATORE BIL.: 3x8 65 kg rec 1.30

TRAZIONI PRONE ESPLOSIVE: 3x 14-8-8 rec 1.30

ABS ALLA MACCHINA: 3x10 rec 1.30

CRUNCH CON STOP IN ALTO: 3X12 rec 1.00

REVERSE CRUNCH: 1Xmax


Basta così per oggi.. buon allenamento, dorsali belli pieni.

[niko600]

Gambe+braccia

Integrazione: prewo 1 scoop ids beta nox+ 3 caps crea. postwo 3 caps crea
Aumento il peso, aumento i carichi...quest'anno prevedo un bel miglioramento

Squat:
1x6 110kg
1x6 130kg
1x5 140kg
1x6 130kg
1x6 110kg attg. Rec tra le serie 2.00

Ottimo, mai caricato 140kg, neanche per fare triple..(anzi a pensarci li caricavo quando pensavo di essere forte e facevo doppie con 140 kg con un rom ridottissimo)

Pressa: 3x10 200kg + un manubrio da 10 sopra rec 1.30 (esplosività)

Leg curl: 2x8 55kg rec 1.30

Leg ext: 2x12 75 kg rec 1.00(esplosività)

Polpacci al multi: 3x15 80kg rec 50 sec.

Panca stretta: 4x6 70-80-80-80 rec 1.30

Pushdown: 3x10 75kg rec1.00

Curl bil. : 4x6 40 kg rec 1.30

Curl manubri: 3x9-9-7 18

[niko600]

Petto+Abs


integrazione zero

Panca piana:
1x6 80kg
1x8 90kg
1x6 100kg l ultima spotterata
1x8 90kg
1x7 90kg rec.2.00

Distensioni man. su incl.: 3x8-8-7 30-34-34 rec. 1.30

Pectoral machine: 3x10 65 kg rec.1.30

Pump ai cavi:3x12 rec 50 sec

Crunch alla macchina: 3x10 rec 1.30

Reverse crunch: 3x12 rec 50 sec