Diario beckersv

**pippoman** · 06-09-2010, 23:00:10

attendiamo le foto =)=)

**Beckersv** · 07-09-2010, 02:40:38

Ecco aggiunte le foto, le metterò una volta al mese.
L'obbiettivo e la massa ovviamente, il più pulita possibile.

**Beckersv** · 08-09-2010, 20:56:08

Allenamento di oggi:

PULLEY

15 (45 kg)
10 (50 kg)
9 (55 kg)
6 (50 kg)
13 (45 kg)

MACCHINA LAT. CONVERGENTE

15 (35 kg)
12 (40 kg)
18 (45 kg)
14 (50 kg)

LAT.

8 (50 kg) presa prona larga
10 (55 kg) supina stretta
8 (50 kg) prona larga
10 (60 kg) supina stretta

CURL PANCA 45°

10 (8 kg)
10 (8 kg)

8 (8 kg)\ no rest (si dice superserie?)
8 (6 kg)/

CROCI INVERSE AI CAVI ALTI

15 (10 kg)
10 (15 kg)

8 (15 kg) \ no rest
12 (10 kg) /

CURL AI CAVI ALTI BRACCIA APERTE

15 (15 kg)
12 (15 kg)

12 (15 kg) \ no rest
8 (10 kg) /

Stretching bicipiti 4 serie da 30''

ALCUNI APPUNTI:

I recuperi sono tutti da 80-90 secondi circa tra le serie e 2 minuti circa tra gli esercizi, tutte le serie sono portate a cedimento e , poichè non mi sono mai allenato in questo modo, le ripetizioni sono ancora da sistemare, così come i carichi che sono calati vertiginosamente dato l'aumentare dell'intensità.

**Beckersv** · 10-09-2010, 21:50:22

Oggi gambe e spalle:
SQUAT

10 (33 kg)
8 (43 kg)
6 (47 kg)
5+5 (53 kg)

AFFONDI

10 (27 kg)
8 (27 kg)
10 (23 kg)

PRESSA

14 (30 kg)
12 (34 kg)
14 (30 kg)
12 (30 kg)

Avrei dovuto anche fare leg press e curl ma non ci sono riuscito causa nausea+pigrizia+mancanza di tempo e sono passato alle spalle:

DISTENSIONI SOPRA LA TESTA MANUBRI

16 (14 kg)
10 (15 kg)
8 (14 kg)
7 (14 kg)

8 (14 kg)
4 (10 kg) stripping

ALZATE LATERALI

15 (6 kg)
8 (6 kg)

8 (6 kg)
8 (4 kg) stripping

ALZATE FRONTALI

7 (8 kg)
10 (6 kg)

8 (6 kg)
8 (5 kg)

DELTOIDI POSTERIORI ALLA PEC. MACHINE.

6 (25 kg)
7 (20 kg)
14 (15 kg)

**Beckersv** · 13-09-2010, 22:45:08

Continuo coi report degli allenamenti, oggi reps aumentate in alcuni esercizi e in altri carichi aumentati, ottime sensazioni, petto massacrato e ottimo pump anche nei triceps.
Ho sostituito la panca inclinata con bilanciere a 45° con le distensioni con manubri a 10° (a occhio)
Vediamo l'allenamento nel dettaglio:

DIPS

12
16
12
10

DISTENSIONI MANUBRI PANCA INCLINATA 10°

10 (18 kg)
10 (18 kg)
9 (18 kg)
9 (18 kg)

PIEGAMENTI A TERRA

15
10

PUSH DOWN

12 (25 kg)
18 (20 kg)
16 (20 kg)
22 (15 kg)

CROCI PIANE

10 (9 kg)
10 (9 kg)

10 (9 kg) stripping
10 (7 kg)

FRENCH PRESS MANUBRIO SINGOLO CON ENTRAMBE LE BRACCIA SEDUTO

8 (18 kg)
8 (18 kg)
11 (17 kg)
10 (16 kg)

Edit: Dimenticavo due cose importanti, avrei bisogno di un vostro consiglio, la panca con i manubri è la prima volta che la faccio e a parte i carichi della chicco la cosa più difficile è stata quella di posizionarsi per iniziare la serie, qualcuno ha qualche tecnica da suggerire per evitare di farsi male?
Seconda cosa: quando faccio le dips (le ho sempre fatte senza problemi) a fine movimento a volte sento un leggero dolore allo sterno che poi passa, avevo già letto che succedeva a qualche utente ma non trovo il messaggio. Non mi devo preoccupare no? Anche perchè le dips le adoro.

**Beckersv** · 13-09-2010, 23:15:38

Dai raga, prima che finisca di nuovo nella zona oscura sommerso dagli altri diari, almeno un piccolo aiuto per i problemi elencati alla fine dell'ultimo post

**Beckersv** · 17-09-2010, 15:16:04

Mercoledì ho saltato causa forte raffreddore e ho recuperato ieri Giovedì 16:

PULLEY

12 (50 kg)
10 (55 kg)
10 (50 kg)
14 (45 kg)

MACCHINA LAT CONVERGENTE

20 (40 kg)
15 (45 kg)
10 (50 kg)
10 (55 kg)

LAT

8 (55 kg)
10 (60 kg)
8 (55 kg)
8 (60 kg)

CURL PANCA 45°

10 (10 kg)
10 (10 kg)
9 (10 kg)

8 (8 kg)
6 (6 kg) stripping

APERTURE CAVI ALTI

15 (15 kg)
10 (20 kg)

5 (20 kg)
5 (15 kg) stripping

PULL OVER

12 (18 kg)
12 (20 kg)
12 (20 kg)

CURL CAVI

12 (20 kg)
10 (20 kg)

18 (15 kg)
8 (10 kg) stripping

Più tardi il WO di oggi

**Beckersv** · 17-09-2010, 22:14:40

Oggi ho provato a fare prima le spalle delle gambe:

DISTENSIONI CON MANUBRI

10 (16 kg)
8 (16 kg)
7 (14 kg)
8 (14 kg)
3 (14 kg) stripping

ALZATE LATERALI

10 (6 kg)
13 (6 kg)
12 (6 kg)
14 (5 kg)

ALZATE FRONTALI

12 (5 kg)
12 (5 kg)
10 (5 kg)

SQUAT

12 (33 kg)
10 (43 kg)
6 (45 kg)
8 (53 kg)

PRESSA

12 (40 kg)
10 (40 kg)
8 (40 kg)
10 (30 kg) stripping

LEG EXTENSION

15 (35 kg)
12 (35 kg)
15 (35 kg)

STACCO GT

10 (23 kg)
10 (23 kg)
1 (30 sec isometrica in allungamento 33 kg)

Pessimo workout, non c'era la testa, ripetizioni quasi a caso e carichi da ballerina, è troppo pesante come allenamento ed è durato troppo, sto pensando di cambiare gli abbinamenti, devo dedicare un giorno alle gambe che sono anche parecchio indietro.

***Lipidiman*** · 19-09-2010, 21:19:55

ekkomi qui

se posso darti un consiglio inizia a scrivere gli esercizi ke fai come nel mio diario è + intuitivo

x quanto riguarda le foto, il dorso sembra buono solo ke hai i fianchi larghetti, ma li puoi limare xkè cmq sono pieni d acqua e grasso
precederai kon la massa?

**Beckersv** · 19-09-2010, 21:27:45

Già fianchi larghi di costituzione più acqua e ciccia, continuo a massificare lentamente e pulito, da domani scrivo l'allenamento in un altro modo.

**Beckersv** · 21-09-2010, 01:08:09

Allenamento di oggi, forse per l'ultima volta l'accoppiata Petto-Tricipiti:

DIPS: riscaldamento e serie di avvicinamento 1x10 a corpo libero.
4x12(+5kg)-10(+5kg)-7(+5kg)-10

DISTENSIONE MANUBRI SU PANCA LEGGERMENTE INCLINATA (15°?)
3x9-9-8 @20kg a manubrio + 1x8 @18kg
PIEGAMENTI A TERRA
2x12-9
PUSHDOWN AI CAVI
4x8(30kg)-9(25kg)-9(25 kg)-12(20kg)
CROCI SU PIANA
4x12-12-10 @8 kg + 1x8 in stripping con 6kg
FRENCH PRESS (manubrio singolo con due mani da seduto con schienale a 90° poco meno)
3x6-9-8 @ 19 kg + 1x10 @17kg

ABS
3x15 di crunch classici con gambe alzate e disco da 5kg sul petto.

Allego una fotina del mio gruppo migliore, con canotta perchè mi sono obbligato a non postare foto valutabili seriamente prima di un mese tra una e l'altra e perchè sono pieno di cicatrici.

File Allegati

***Lipidiman*** · 21-09-2010, 12:20:08

buona la posa

ho letto che è l ultima volta che farai qst accoppiata, significa che cambierai scheda a breve anche te? rimarrai in monofrequenza o passerai alla multi ?

**Beckersv** · 21-09-2010, 14:33:11

Pensavo di fare una 3split in 4 giorni alla settimana:

A (PETTO-DORSO)
B (SPALLE-BRACCIA)
C (GAMBE ADDOME)

Quindi su 4 giorni viene fuori: ABCA-BCAB-CABC e si ricomincia con ABCA.
lunedì-mercoledì-venerdì e sabato.
Sì è in multifrequenza ma non nel senso comune del termine credo, magari poi chiedo in allenamento se è fattibile.
Sarebbe in multifrequenza ma non sempre,