diario dimagrimento craZyC!

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Eccomi, 18 anni e molto da dimagrire ancora, da ora in avanti mi sottoporrò ogni mese ad un test bio-impedenziometrico per calcolare i vari valori del mio corpo e segnerò i vari progressi in palestra e quelli relativi alla capacità di corsa che sto tentando di migliorare. Si accettano consigli di qualsiasi genere, per ora, intanto, posto i valori misurati con l'attrezzo malefico (impedenziometro ) e la scheda dell'ultimo mese passato, tanto per metterla li dato che sto per cambiarla.

Scheda Attuale: Qui Sotto

Valori Attuali aggiornati al 13/12/10

Peso: 78 Kg
-massa magra: 49.7 Kg
-massa grassa: 28.3 Kg
Acqua totali: 45.2 Kg
-intracellulari: 29.3 Kg
-extracellulari: 15.9 Kg
Massa muscolare: 36.9 Kg
Massa intracellulare: 23.2 Kg
Massa extracellulare: 26.5 Kg
Tessuto connettivo: 2.8 Kg


Valori Iniziali aggiornati al 12/06/10

Peso: 81.0 Kg
-massa magra: 38.7 Kg
-massa grassa: 42.3 Kg
Acqua totali: 39.8 Kg
-intracellulari: 26.2 Kg
-extracellulari: 13.6 Kg
Massa muscolare: 29.1 Kg
Massa intracellulare: 15.7 Kg
Massa extracellulare: 23.0 Kg
Tessuto connettivo: 3.2 Kg

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Tipo ABC, aggiornata al 15/12/10

scheda A:

riscaldamento 15' tapis 5kmh pendenza 15%

Lat Machine Avanti 3x12/10/8 (34.3/36.6/39 Kg)

Lat Machine Presa stretta inversa 3x12/10/8 (39/41.3/43.6 Kg)

Diverging Seated Row a presa larga 3x12 (25.3 Kg)

French Press con manubri 3x12 (5 Kg a braccio)

Tric ai cavi con fune 3x12 (18 kg)

Combinata di Crunch

Stretching generale


scheda B:

riscaldamento 15' tapis 5kmh pendenza 15%

Panca Piana 3x12/10/8 (40/45/50 Kg)

Panca declinata 3x12 (35 kg)

Pull over 3x12 (10 Kg)

Piegamenti sulle braccia con pedi in appoggio su step 3xmax

Curl basso ai cavi 3x12/10/8 (18/23/27 kg)

Curl manubri alternati 3x12 (7.5 kg)

Combinata di Torsioni

Stretching Generale


scheda C:

riscaldamento 15' tapis 5kmh pendenza 15%

Salita scalino 70cm circa con piede destro/sinistro 3x50

Affondi Frontali su step 3x15

Pressa piedi uniti 3x15 (59 Kg)

Interno coscia 3x30

Lento Avanti alla MultiPower 3x12/10/8 (10/15/20 Kg)

Alzata laterale in piedi 3x12 (5 kg)

Aperture 90° su panca inclinata 3x12 (5 kg)

Combinata di Crunch

Stretching generale

ALIMENTAZIONE ATTUALE:

Giorni con W.O.

Mattina
- 250ml latte parz scremato + fruttosio (kcal 136, carb 12, pro 8.2, lip 2.2)
- 40g di avena (kcal 145, carb 23, pro 5.3, lip 2.8)

Spuntino
- Caffè zuccherato (kcal 40, carb 10, pro 0, lip 0)
- 20g mandorle sgusciate (kcal 116, carb 4, pro 4.3, lip 10.2)

Pranzo
(1) - 80g di pasta asciutta con sugo semplice + parmigiano (40g) o tonno (50g) + insalata mista a volontà (1 cucchiaio da minestra di olio) (kcal 532, carb 60, pro 23.6, lip 22)
oppure:
(2) - 100g di pane con prosciutto crudo (100g) + insalata mista a volontà (1 cucchiaino da minestra di olio) (kcal 496, carb 54, pro 43, lip 12)

Spuntino Pomeriggio
PRE WO:
- 50g pane con marmellata (kcal 150, carb 35, pro 4.5, lip 0.3)
POST WO:
- 30g pane con marmellata (kcal 80, carb 25, pro 3, lip 0)

Cena
(1) - 150g di carne o pesce (kcal 170, carb 0, pro 34, lip 3)
- 30g parmigiano (kcal 117.6, carb 1, pro 10.7, lip 7.7)
- insalata a volontà scondita
oppure:
(2) - 3 albumi e 2 rossi d'uovo (kcal 230, carb 2, pro 21, lip 12)
- 30g parmigiano (kcal 117.6, carb 1, pro 10.7, lip 7.7)
- insalata a volontà scondita

prima di dormire: 150g di yogurt Greco con dolcificante (kcal 120, carb 4, pro 12, lip 3)


Giorni Free:

Mattina (321 kcal, carb 42, pro 15, lip 5.7)
- 250ml latte parz scremato + fruttosio (kcal 136, carb 12, pro 8.2, lip 2.2)
- 50g di avena (kcal 185, carb 30, pro 6.7, lip 3.5)

Spuntino (156 kcal, carb 14, pro 4.3, lip 10.2)
- Caffè zuccherato (kcal 40, carb 10, pro 0, lip 0)
- 20g mandorle sgusciate (kcal 116, carb 4, pro 4.3, lip 10.2)

Pranzo
(1) - 80g di pasta asciutta con sugo semplice + parmigiano (40g) o tonno (50g) + insalata mista a volontà (1 cucchiaio da minestra di olio) (kcal 532, carb 60, pro 23.6, lip 22)
oppure:
(2) - 100g di pane con prosciutto crudo (100g) + insalata mista a volontà (1 cucchiaino da minestra di olio) (kcal 496, carb 54, pro 43, lip 12)

Spuntino Pomeriggio
- 1 mela (circa 225g) (kcal 125, carb 31, pro 0.5, lip 0.3)
- 25g iw (kcal 91, carb 1.5, pro 20, lip 1.1)

Cena
(1) - 150g di carne o pesce (kcal 170, carb 0, pro 34, lip 3)
- 30g parmigiano (kcal 117.6, carb 1, pro 10.7, lip 7.7)
- insalata a volontà scondita
oppure:
(2) - 3 albumi e 2 rossi d'uovo (kcal 230, carb 2, pro 21, lip 12)
- 30g parmigiano (kcal 117.6, carb 1, pro 10.7, lip 7.7)
- insalata a volontà scondita

prima di dormire: 150g di yogurt Greco con dolcificante (kcal 120, carb 4, pro 12, lip 3)

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allenamento corsa : da ex obeso non ho mai avuto tanto fiato quindi da poco ho iniziato anche a correre 2-3 volte a settimana ed ecco che sto piano piano aumentando i minuti alternati a camminata.. partendo da 3' camminata e 4' corsa sono arrivato a

3' camminata + 8' di corsa (x5 volte) fatta già 2 volte e andrò avanti così per altre 4 volte circa prima di passare a 3' camminata + 12' corsa (x4 volte)

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test impedenziometrico aggiornato a più di un mese fa ora non ricordo esattamente quando perchè non l'ho segnato

costituzione ossea: robusta

Peso: 78.5 Kg
-massa magra: 42.3 Kg
-massa grassa: 36.2 Kg
Acqua totali: 41.2 Kg
-intracellulari: 26.8 Kg
-extracellulari: 14.4 Kg
Massa muscolare: 31.7 Kg
Massa intracellulare: 17.6 Kg
Massa extracellulare: 24.7 Kg
Tessuto connettivo: 2.1 Kg

fra pochi giorni ripeterò il test speriamo bene ho ancora molto grasso da eliminare

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oggi ritornato in palestra dopo chiusura estiva, si sente l'affaticamento da rientro bicipiti fatti con 9 invece che con 10, non ci riuscivo proprio devo tornare in riga!!

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ieri altra corsa oggi di nuovo palestra

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nuovi attrezzi in palestra, tutti di marca Matrix, cambiano di molto rispetto ai vecchi panatta ed in più varieranno anche i pesi perchè i metodi di esecuzione sono molto differenti!

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nuovo test impedenziometrico effettuato oggi, non ho fotocopiato il resoconto e gli unici valori che ricordo per ora sono questi

Peso: 74.5 Kg
-massa magra: 43.7 Kg
-massa grassa: 30.8 Kg
Acqua totali: 41.3 Kg
-intracellulari: 24.5 Kg
-extracellulari: 16.8 Kg
Massa muscolare: 32.8 Kg
Massa intracellulare: 15.4 Kg
Massa extracellulare: 28.3 Kg
Tessuto connettivo: 3.8 Kg

considerando che x un mese la palestra è rimasta chiusa e che ho svolto esclusivamente corsa ed esercizi a corpo libero, mi è andata bene

editato, test più dettagliato

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nuovi metodi di corsa: 5-6 km a sessione senza interruzione, possibilmente dopo w.o.

---------- Post added 02-12-2010 at 21:23:58 ---------- Previous post was 01-12-2010 at 21:53:27 ----------

pian piano aumentano le cifre sulla ghisa!!

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Nuovo obiettivo per Gennaio 2011:

Peso: 75 Kg
-massa magra: 52 Kg
-massa grassa: 23 Kg
Acqua totali: 45 Kg
Massa muscolare: 38.2 Kg

si spera di raggiungerlo!