ThE RoAd oF PaiN..CuEzA_89 DiArY XD

[alessandrocar88]

Il PT è sparito...adesso sto prendendo in considerazione la stesura di un piano usando come base di ciclizzazione le schede postate da un utente (non mi ricordo il nome quindi non chiedetemelo) nella sezione massa....ho già stampato 12 schede della durata di 3 settimane l'una articolate come piace a me su 3 split settimanali e con un volume medio...non troppo basso ma nemmeno troppo alto...appena scelgo quale fare ve la metto qui e ne parliamo insieme...ragazzi sono passato da hp -10 ad hp -4 nel giro di un mese...ovvero ho messo su circa 5-6 Kg...dite che ci sto dando troppo dentro ?! perchè noto delle maniglie dell'amore più rponunciate di prima..nel compenso però la panza sembra sempre le stessa...anzi forse meglio...può essere che avendo iniziato ad allenare anche i muscoli dei fianchi il gofniarsi del muscolo mi provochi alla vista un falso accumulo adiposo nella zona ?!

cosa vuol dire che il pt è sparito?

cmq non puoi pianificare 12 schede sulla stessa linea...secondo me bisogna un po' variare.

6kg in un mese sono troppi senza ombra di dubbio...di grasso ne hai preso...già mettere 1kg di massa in un mese sarebbe qualcosa di fuori dal comune

[Cueza_89]

Beh ho visto che toericamente parlando si possono mettere su all'incirca 500gr. di massa magra ogni due settimane...ovvero 1,00Kg di massa pulita in un mese...ovvero 2,00Kg di massa sporca in un mese...scusate..non un mese...due mesi..quindi sarebbero possibili 4Kg di massa sporca in due mesi...io sono fuori di 1kg...però devo dire che sto seguendo alla lettera l'alimentazione...quindi sicuramente non sto mangiando più del dovuto...mi attengo alla tabella che ho postato nel primo intervento...è vero che sto buttando giù molti carbo ma è anche vero che se come BF non dovrei essere aumentato molto mi dovrebbe venire molto più easy tirarmi nella fase di definizione perchè mi nn dovrò privarmi completamente degli adorati carbo...adesso mi scatto qualche foto e te le metto così mi dici un pò come sto adando...io l'addome seriamente non l'ho mai avuto definito ne massoso...però almeno adesso la parte alta si vede cavolo..!!! Dimmi tu...

Non so...ho bisogno di un parere di terzi perchè da solo mi sembro sempre uguale...nel caso si possono alternare fasi di cutting ?! Per non eccedere troppo nelle BF...

[alessandrocar88]

la massa non cresce esponenzialmente...per tanto il discorso che hai fatto non ha molto senso secondo me...
cmq le diete si possono anche rivedere mentre le fai...non è che nascano perfette! bisogna adeguarle man mano.
cmq se vuoi pareri posta le foto in photogallery.

[Cueza_89]

Allora tutto fatto...per adesso la scheda che terrò per le prossime tre settimane (ho deciso di ciclizzare ogni 3 weeks) sarà la seguente:

LUNEDI' PETTO-TRICIPITI

panca piana manubri 8 6 6 4 120''
panca inclinata 30° bilanciere 4x6 90''
chest press SS dip parallele 3x8+max 90''
croci ai cavi dall'alto 3x10 60''
pectoral machine 3x12 60''

french press 4x6 90''
push down asta presa a v 10 8 6 60''
kickback 3x12 45''


MERCOLEDI' DORSO-BICIPITI

trazioni p inversa +sovraccarico 4x6 120''
rematore bilanciere 8 6 6 4 90''
lat presa a v 3x8 90''
hig row ss vertical traction 3x6+10 60''
pulley p prona 12 10 8 6 60''

curl bilanciere ez 4x6 90''
curl manubri in piedi SS curl al cavo seduto al pulley 3x6+10 90''
curl ai cavi dal centro(presa most moscular)3x12 60''

scrollate manubri 3x8 90"


VENERDI' GAMBE-DELTOIDI (ant. lat)

squat 4 6 6 8 120''
leg press 45° 10 8 6 4 90''
affondi ss leg extension 3x6+12 60''
leg curl 4x6 90''
calf alla pressa 3x20 30''

lento manubri 10 8 8 6 120''
tirate al mento 3x5 90''
alz laterali 12 10 8 6 60''
alz 90° SS cavi incrociati dall alto 3x8+10 60''


ADDOME:1 volta a settimana a scelta

4giri 45''rec
cruch su inclinata con peso 10
elevazione gambe alle parallele 12
abdominal machine 10
crunch corpo libero max

durata scheda: 3 settimane

Per quanto riguarda l'alimentazione adesso la posto e vedo cosa mi dicono i ragazzi..

---------- Post added at 20:20:00 ---------- Previous post was at 15:13:16 ----------

Oggi primo allenamento con la nuova scheda...sicuramente molto volume anche se distribuito equamente...petto molto sollecitato..ecco com'è andata:

panca piana manubri 8 6 6 4 120'' 22,50-22,50-22,50-27,50
panca inclinata 30° bilanciere 4x6 90'' 45-45-45-45
chest press SS dip parallele 3x8+max 90'' 55-50-45 SS Dip 5
croci ai cavi dall'alto 3x10 60'' (fatte singole 10-10-10)
pectoral machine 3x12 60'' 50-50-50

french press 4x6 90'' 22,50-22,50-22,50
push down asta presa a v 10 8 6 60'' 12,50-15,00-17,50
kickback 3x12 45'' 7-6-5

Purtroppo i tricipiti erano sfiniti già dal petto..quindi i carichi purtroppo sono quello che sono..però mi sembra che sia andata bene...vorrei mettere la panca al posto delle spinte su piana..cosa ne dite ??

Ah...anche i 4 giri di addominali sono stati sfiaccanti... usato disco da 10 per quelli su inclinata, 45 Kg alla crunch machine...

[Cueza_89]

Ecco com'era andata ieri:

MERCOLEDI' DORSO-BICIPITI

trazioni p inversa +sovraccarico 4x6 120'' 8,00 Kg
rematore bilanciere 8 6 6 4 90'' 52,50-55,00-60,00-60,00
lat presa a v 3x8 90'' 95-95-95
hig row ss vertical traction 3x6+10 60''
pulley p prona 12 10 8 6 60'' 35-35-35

curl bilanciere ez 4x6 90'' 22,50-22,50-22,50-22,50
curl manubri in piedi SS curl al cavo seduto al pulley 3x6+10 90'' 10-9-8 + 20 kg
curl ai cavi dal centro(presa most moscular)3x12 60''

scrollate manubri 3x8 90"

più il giretto addominali...

[Cueza_89]

Quota 74 !! :-)...però non so la BF :-(

[Cueza_89]

Ecco la nuova scehda per le prossime tre settimane...si procede bene...

giornata a

panca piana 4x6 120''
panca 30° manubri 6 6 8 10 90''
dip +peso JS 20'' croci panca piana 3x6+8 90''
pectoral machine p alta ss p bassa 3x12+12 60''

dip tra panche+peso(per stimolare i tricipiti)4x12 60''
french press 4x5 90''
push down asta 3x12 60''


giornata b

stacchi 5 4 3 2 150''
trazioni p neutra + sovraccarico 5x6 120''
t-bar 4x6 90''
hig row 3x10 60''
pulley triangolo 6 8 10 12 60''

serie gigante x 3 90'' a fine giro
curl bilanciere ez 6
curl presa inversa 8
curl manubri a martello simultaneo 10

curl concentrato 3x12 60''

giornata c

squat 4 6 8 10 120''
affondi 3x8 90''
pressa 45°ss leg extension 3x6+12 90''
leg curl 4x6 90''
calf pressa ss sitting calf 3x20+10 45''

lento avanti seduto 10 8 6 4 120''
alzate laterali manubri 12 10 8 6 60''
lento manubri seduto 4x6 90''
alzate 90° 12 10 8 60''

addome:1 volta a week SG x 3 giri
crunch + peso 12
abdominal machine 12
crunch fune 10

durata scheda 3 settimane

---------- Post added at 11:37:48 ---------- Previous post was at 11:31:41 ----------

Nuove rilevazioni aggiornate al 16/11/2010
- Peso: 7350/74,00 Kg
- bicipite: 35
- avambraccio: 28
- petto: 104/105
- vita: 81
- polpaccio: 36/37
- quadricipite: 53
- collo: 41
- spalle: 123/124

[Cueza_89]

Ecco la scehda nuova...raga proprio non ve ne frega un ostia eh...non capisco perchè qui i miei diari sono sempre stati un flop...non li ha mai cagati nessuno..boh...vabbè io posto...

giornata a petto -tricipiti

panca piana manubri 5x5 120''
panca 45°bilanciere 4x6 90''
dip parallele 3x6+sovraccarico 60''
croci panca 30° 4 6 8 10 60''
pectoral machine stripping 3x10+10 60''

panca piana presa stretta 5x5 90''
french press ai cavi allungato stripping 3x8 60''
push down singolo 2x12 45''


giornata b dorso -bicipiti

stacco alto 4 3 3 2 150''
trazioni p neutra 3x6+sovraccarico 90''
t-bar 5x5 120''
lat avanti 10 8 6 4 90''
pulley asta p inversa stripping 3x6+6+6 60''

curl bilanciere 5x5 90''
curl manubri seduto 3x6 60''
curl con fune 2x12 45''


giornata c gambe spalle

squat 5x5 120''
leg press 45° ss leg extension 3x6+10 90''
affondi 3x8 60''
leg curl 4x6 90''
calf seduto ss calf in piedi a vuto 3x15+max 30''

military press 5x5 120''
tirate al mento 3x6 90''
alzate laterali seduto 12 10 8 6 60''
shoulder press macchinario 2x15 45''


addome 4-5 giri 1 volta a week
crunch fune 12
abdominal machine 15
elevazione gambe da allungato max

durata scheda 3 settimane

---------- Post added at 09:51:39 ---------- Previous post was at 09:49:37 ----------

Rilevazioni ad oggi:
Peso: 74,00/75,00
BF: 18/20%
BM: 40%
Fabbisogno giornaliero: 2500 Kcal
ritenzione idrica: 47
Peso ossa: 12,6 Kg

Vi sembra alta la BF ?!