diario di MARANZANO!

***mark23az*** · 14-03-2011, 16:42:14

2500 - 2100
le kcal in piu dai fats negli on.......negli off puoi salire anche a 30 secondo me

**maranzano** · 14-03-2011, 16:45:57

Originariamente Scritto da mark23az Visualizza Messaggio

2500 - 2100
le kcal in piu dai fats negli on.......negli off puoi salire anche a 30 secondo me

grazie della risposta mark

***spot86*** · 14-03-2011, 18:05:25

MARA bello

ti chiedo una cosa egoistica

anche se penso sia improbabile, ma va be'...
ti spiego, Giove dovrei usar l'attrezzatura (maglia e forse corpetto x lo Stacco) e mi servirebbe una mano x non rimare ucciso. ora siccome non posso andare il pome devo andare di mattina (boh, 9.30-10.00) e non so se il mio compare (giopal) può a quell'ora quindi chiedo a te, nel caso di trovassi da queste parti...così ti bacchetto pure un po' sull'allenamento se ti va

senza impegno, fammi sap...(puoi rispondere semplicemente S/N, non preocc

)

**maranzano** · 14-03-2011, 18:15:16

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

MARA bello

ti chiedo una cosa egoistica

anche se penso sia improbabile, ma va be'...
ti spiego, Giove dovrei usar l'attrezzatura (maglia e forse corpetto x lo Stacco) e mi servirebbe una mano x non rimare ucciso. ora siccome non posso andare il pome devo andare di mattina (boh, 9.30-10.00) e non so se il mio compare (giopal) può a quell'ora quindi chiedo a te, nel caso di trovassi da queste parti...così ti bacchetto pure un po' sull'allenamento se ti va

senza impegno, fammi sap...(puoi rispondere semplicemente S/N, non preocc

)

beh perchè no

giovedì a regola sono anche in rest quindi ho tutto il giorno libero

***spot86*** · 14-03-2011, 18:23:36

nuuuuuuuuuuu ma dai se devi venire apposta mi sento in colpa!!
in ogni caso chiedo a quel decerebrato com'è messo, temo abbia lezione ma ancora non so x certo!!

**maranzano** · 14-03-2011, 18:26:35

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nuuuuuuuuuuu ma dai se devi venire apposta mi sento in colpa!!
in ogni caso chiedo a quel decerebrato com'è messo, temo abbia lezione ma ancora non so x certo!!

beh venire a posta vengo volentieri, così finalmente capisco se faccio bene gli stacchi o meno

e magari è la volta buona che così non apro i libri dopo le 14

***spot86*** · 14-03-2011, 18:37:39

beh se dici così ok

prepara un esercizio su cui vuoi lavorare

(prendi la mail vin89_69 @ hotmail.com, così ci scambiamo i num. x metterci d'accordo)

**maranzano** · 16-03-2011, 18:47:36

piano piano la forma ritorna

oggi aumentato quasi tutto nel WO di gambe!

squat 5x5 120" 75kg 80Kg
affondi 4x8 90" 12kg 14Kg
leg curl in piedi 5x6 60" 35Kg 37Kg
pressa 4x10 60" 100kg 120Kg
calf seduto 4x8 90'' 65kg stabile
calf in piedi 3x25 60'' 50kg stabile
tibiali alla pressa 4x8 90'' 60kg 80Kg

in alcuni esercizi potevo anche dare qualcosa in più, ma meglio fare le cose con calma... e poi prossima settimana ho calcetto, quindi sicuro arriverò più stanco al wo

**Dannytech** · 17-03-2011, 14:01:07

ottimo!!!

**Andro92** · 17-03-2011, 14:08:22

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piano piano la forma ritorna

oggi aumentato quasi tutto nel WO di gambe!

squat 5x5 120" 75kg 80Kg
affondi 4x8 90" 12kg 14Kg
leg curl in piedi 5x6 60" 35Kg 37Kg
pressa 4x10 60" 100kg 120Kg
calf seduto 4x8 90'' 65kg stabile
calf in piedi 3x25 60'' 50kg stabile
tibiali alla pressa 4x8 90'' 60kg 80Kg

in alcuni esercizi potevo anche dare qualcosa in più, ma meglio fare le cose con calma... e poi prossima settimana ho calcetto, quindi sicuro arriverò più stanco al wo

Bella Mara

**maranzano** · 17-03-2011, 16:54:23

domani ho un bel concerto, sicuro salto cena, e sicuro torno a casa tardi

che dite, se faccio spuntino+cena all'ora dello spuntino, e poi rimangio quando torno la notte, va bene?

**clabs** · 18-03-2011, 02:55:35

ciao nottambulo

cmq credo vadia bene lo stesso, alla fine se raggiungi la tua quota di calorie poco cambia quando le assumi , pure io (sopratutto sabato e domenica ) che mi sveglio tardi faccio così e recupero magari il pasto/spuntino che ho saltato.

**maranzano** · 18-03-2011, 03:00:24

Originariamente Scritto da clabs Visualizza Messaggio

ciao nottambulo

cmq credo vadia bene lo stesso, alla fine se raggiungi la tua quota di calorie poco cambia quando le assumi , pure io (sopratutto sabato e domenica ) che mi sveglio tardi faccio così e recupero magari il pasto/spuntino che ho saltato.

Ciao clabs! benvenuto e grazie dell'intervento

Io quando salto i pasti perchè dormo non mi pongo mai il problema di recuperare.... in pratica faccio slittare tutti i pasti, se mi alzo alle 14, faccio colazione alle 14.. pranzo alle 17 e così via

**maranzano** · 19-03-2011, 14:02:29

PESA DI STAMANI 80.4 Kg (anche qualcosa in meno perchè non ero ancora andato in bagno)

Adesso non so se continuare la metabolica o iniziare un po ad alzare i cho verso la massa...
Appena ho foto le metto, l'addome si è appiattito, è rimasto solo l'adipe più ostico, quello che non si leva di certo con due settimana in più di dieta.... ma in mesi e mesi

In sostanza le scelte sono queste
1) fare prossima settimana con una metabolica a 2300-2000, la settimana dopo di nuovo a 2500-2100, (luca & pedemonte mi hanno consigliato di provare a variare le kcal di settimana in settimana)e poi ad aprile massa
2) continuare la metabolica però rimanento sui 2500-2100
3) rimanere sui 2500 ma già incentrando l'alimentazione verso una ipercalorica (pulitissima ovviamente)
4) altro, specificate

ad aprile a prescindere faccio massa, ho bisogno di riempirli sti muscoletti....