diario di MARANZANO!

[cucciolosul]

per ora non ho ancora cenato

al massimo vado di cecina... un po di olio e di farina di ceci cosa mi farà mai

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madò ma stasera mi sabotano...
a parte che il pollo me lo hanno imposto, mia madre ha detto che pensava a lei la spesa... poi alle 20, quando è arrivata la pizza, mi ha detto "no non sono uscita non avevo voglia, c'è il pollo in frigo" (alle 17 non lo sapeva che non aveva voglia? ci andavo molto volentieri a farmi la spesa)

dulcis in fondo, il pollo è anche 100gr in meno di quel che devo mangiarne

sti genitori non hanno vie di mezzo, o sono contrari a tutto o se ne fregano al 100%

eh si sti genitori ci sabotano la dieta.. anch'io sclero spesso con mi ma' perchè sbaglia o a comprare o a cucinare.. per questo ci metto le mani quasi sempre io

[maranzano]

con mi ma ho perso le speranze... sono anni che le diete vengono attaccate sul frigo, a volte gliele stampavo per portarsele in borsa... ma puntale ogni giorno devo dirgli cosa manca in casa

[cucciolosul]

tu pensa ho seguito la dieta drastica per 14 mesi, ci credi che in tutto quel tempo la mia non sapeva cosa farmi? Eppure l'avevo stampata su un foglio bello grosso..

Purtroppo un po' è colpa nostra che cambiamo modo di fare perchè sono state sempre abituate a cucinare a piacere, ma è anche vero che non si impegnano neanche un po' ad imparare quei 2 pasti che devono fare

[Domy92]

con mi ma ho perso le speranze... sono anni che le diete vengono attaccate sul frigo, a volte gliele stampavo per portarsele in borsa... ma puntale ogni giorno devo dirgli cosa manca in casa

idem anche per me

[maranzano]

oggi bel WO!

squat 10-8-6-4-10 2'' 54-64-74-84-54kg aumentato di 4kg!
leg extsension 4-6-8-10 90'' 70-65-55-50kg
SS affondi + leg curl 3x8-8 60'' 24-37kg aumentato di 5kg nel leg curl!
SS polpacci pressa + calf seduto 3x8-8 60'' 170-60kg aumentato di rispettivamente di 10 e 5kg!
leg raise 4x10 +6kg
crunch 4x10 +10kg
flessioni laterali 4x10 +18kg
taglialegna al cavo 4x10 +20kg il taglialegna proprio non mi piace, non sento lavorare per niente l'addome... con cosa potrei sostituirlo?

domanda: questi aumenti di forza indicano che quel che sto perdendo è massa grassa e no magra?

[Domy92]

ma non saprei..

cmq addome: dragon flag

http://www.youtube.com/watch?v=DFJAfCA5XNg&feature=player_embedded#at=50

[maranzano]

http://www.youtube.com/watch?v=njKXkuhY7_0&feature=related

m'è bell e riuscito
però quasi quasi lo provo... anche se volevo fare almeno un paio di esercizi per gli obliqui anche...

[Domy92]

vedi che gli obliqui vengono allenati pesantemente in questo esercizio, occhio che è pesantissimo come esercizio, forse non riuscirai neanche a farlo

[maranzano]

quello è poco ma sicuro XD

ho fatto spuntino alle 19 ma ho già fame ... cena arrivo

[Domy92]

beato te che hai fame sempre

[maranzano]

giorni di allenamento si

mangiata frittatona con gamberetti e zucchine... buonissima!
ed ho anche resistito alla schiacciata fatta in casa

[Dannytech]

ciao Mara, come andiamo?

alla fine ho letto adesso il topic in allenamento che mi avevi linkato, scusa l'imperdonabile ritardo...

comunque la scheda proposta dal buon Leviatano mi piace, vedo che stai seguendo quella e che ti ci stai trovando abbastanza bene...

[maranzano]

ciao danny, grazie per esser passato
si sto seguendo questa scheda, e ho tagliato ulteriormente i cho...

le schede sono queste
allena 301110.pdf
dieta_maranzano_261110.pdf

si per ora mi trovo bene, non ho nemmeno perso molto nei carichi, anzi...
non so come interpretare questa cosa me penso sia positiva

speriamo di buttar giù sta pancetta, che entro anno nuovo voglio rimettermi in massa!!!

[Dannytech]

ciao danny, grazie per esser passato
si sto seguendo questa scheda, e ho tagliato ulteriormente i cho...

le schede sono queste
[ATTACH]100754[/ATTACH]
[ATTACH]100755[/ATTACH]

si per ora mi trovo bene, non ho nemmeno perso molto nei carichi, anzi...
non so come interpretare questa cosa me penso sia positiva

speriamo di buttar giù sta pancetta, che entro anno nuovo voglio rimettermi in massa!!!

certo che è positivo!

cardio ne fai?

[maranzano]

40' minuti una volta a settimana...
anche se nelle prossime settimane, causa esami, la vedo dura andare a correre

in più ultimamente faccio allenamento Martedì-Giovedì-Sabato... andando a correre il Lunedì...
ma mi sa che eviterò, perchè sennò inizio la settimana con i pesi già stanco.... provero ad andarci la Domenica