Originariamente Scritto da paolino87
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ti ringrazio per l'opinione e per la visita sul mio diario
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Niente figuratiOriginariamente Scritto da maranzano Visualizza Messaggioti ringrazio per l'opinione e per la visita sul mio diario
Dipende anche dai tuoi obiettivi!
Se vuoi mettere massa/forza escludi l'ipotesi; se stai facendo qualità potrebbe andareCommenta
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no non sono in massa... sto sgrassando un po per partire il più pulito possibile quando dovrò far massa...Commenta
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mi segno
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benvenutoOriginariamente Scritto da mark23az Visualizza Messaggiomi segno
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ma dov'è finito l'aggiornamento che avevo fatto in prima pagina a fine mese? l'ultimo aggiornamento risale al 19/10 ... però ricordo benissimo (e domy che segue spesso il mio diario può confermare) di averlo aggiornato con scheda e alimentazione nuova a fine ottobre :S
che palle mi tocca riscrivere tutto
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ho riaggiornato al volo... peccato perchè avevo scritto un bel po l'ultima volta
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WO odierno
squat 10-8-6-4-10 2' @50-60-70-80-50kg
leg extsension 4-6-8-10 90'' @70-65-60-55kg
SS affondi + leg curl 3x8-8 60'' @24-30kg
SS polpacci su pressa + calf a sedere 3x8-8 60'' @160-55kg
SS adduttori machine + abduttori machine 4x10-10 60'' @50-50kg
domani dorso+delt post+bicipiti
alimentazione odierna
colazione: 1 banana + 1 succo 200ml + 3 fette biscottate con miele + 30gr whey
post wo: 5 gallette di riso + 60gr bresaola
pranzo: 100gr pasta + una scatoletta grande tonno + 2 cucchiai d'olio
merenda: 1 mela + 150 gr fiocchi di latte + 9gr mandorle
cena: frittata con 120 gr di pollo, 4 interi 1 tuorlo e scaglie di parmigiano
prenanna: 45gr parmigiano
---------- Post added 20-11-2010 at 13:20:41 ---------- Previous post was 19-11-2010 at 22:35:24 ----------
WO mattutino
rematore bilancere 10-8-6-4-10 2' @40-45-50-55-40kg (stavolta con l'esecuzione giusta )
pulley 4-6-8-10 90'' @70-65-60-55kg
SS lat machine + pull down braccia tese 3x8-8 60'' @60-25kg
alzate posteriori 3x8 90'' @10kg
SS tirate al mento + alzate laterali panca inclinata 3x8-8@60kg @20-6kg
curl bilancere 3x8 90'' @18kg
SS curl manubri + curl ai cavi 3x8-8 60'' @10-20kg
1) perchè nessuno commenta mai i miei carichi? fanno così schifo eh?
2) è normale che ho dei piccolo aumenti nei carichi? no cose enormi, però di settimana in settimana 5/10kg un esercizio qua un esercizio la li aumento... eppure sono in low carb
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non ne capisco molto di carichi, io stesso ho carichi da barbie.
cmq non ho capito la 2 domanda, scusa è buono che aumenti no? ti fa schifo?
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no che non mi fa schifo
però di solito in sgrassamento la forza si perde più che metterla
ergo sto mangiando troppo??Commenta
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Ehi compare,come ti và?.
Si notano miglioramenti??.Istruttore di fitness di I°-II° Livello F.I.F.
Master in Allenamento/Nutrizione/Fisiofitness/Forza
Istruttore di Calisthenics Base Burningate
Per consulenze e personal training: andropt@outlook.it
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miglioramenti ci sono nella forza, però dovrei dimagrire piuttosto che aumentare i carichi
Te com'è?
---------- Post added at 14:49:46 ---------- Previous post was at 10:53:49 ----------
settimana iniziata con una bella corsetta all'aperto di 40 min
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lo sai tu se stai mangiando troppo!Originariamente Scritto da maranzano Visualizza Messaggiono che non mi fa schifo
però di solito in sgrassamento la forza si perde più che metterla
ergo sto mangiando troppo??
se segui cmq la dieta, puoi andare tranquillo
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a chi va di aiutarmi, ho aperto un topic in allenamento
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sono ciuccio in allenamento
tra poco lo aprirò anche io uno
cmq seguirò il 3dCommenta
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