diario di MARANZANO!

[malfa81]

Malfa io ho visitato la fabbrica della guinnes a dublino....non ti dico...cmq ben tornato Mara e stai veramente tranquillo 2/3 wo e ritorni bello come nuovo...pensa a noi che siamo vittime dei vizi carnascialeschi(mooooolti sgarri inside)

bro...io in un giorno mi son fatto la Guinnes (di mattina...vista bellissima della citta dall'ultimo piano della torre!!) ed il pomeriggio sono andato alla Jameson Distillery...non ti dico come eravamo contenti....

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Tranquillo maranzano...una settimana e sei meglio di prima!!

[maranzano]

oggi squartate le game ovviamente perchè ancora devo ritrovare il ritmo, e avevo sempre un po di doms del calcetto... prossima settimana i carichi penso ( e spero ) saliranno

squat 5x5 120" 75kg
affondi 4x8 90" 12kg
leg curl in piedi 5x6 60" 35kg
pressa 4x10 60" 100kg
calf seduto 4x8 90'' 65kg
calf in piedi 3x25 60'' 50kg
tibiali alla pressa 4x8 90'' 60kg

[Domy92]

mi fai piangere con quel 5x5 con 75 kg di squat. mi ricordo quanto anche io squattavo con 75 kg

[maranzano]

mi fai piangere con quel 5x5 con 75 kg di squat. mi ricordo quanto anche io squattavo con 75 kg

eh guarda oggi è stata dura, così come sarà dura tutta la settimana dopo aver fatto la fame per 12 giorni a valencia in più avevo i doms del calcetto di lunedì sera.... in pratica mi sentivo un pezzo di legno oggi

[Domy92]

vabbè capita traquillo

[maranzano]

vabbè capita traquillo

infatti non mi lamento, l'importante è riniziare

[Dannytech]

ahi lupo!

come va il raffreddore post Spagna?

[maranzano]

ahi lupo!

come va il raffreddore post Spagna?

beh ora c'è anche la tosse ad ogni colpo sento delle fitte ai lombari.... al prossimo mi sa che vedrò schizzare via una vertebra

[Dannytech]

beh ora c'è anche la tosse ad ogni colpo sento delle fitte ai lombari.... al prossimo mi sa che vedrò schizzare via una vertebra

ci hai dato dentro eh?

rimettiti in fretta

[maranzano]

ci hai dato dentro eh?

rimettiti in fretta

lo spero! grazie di esser passato

[Dannytech]

lo spero! grazie di esser passato

è sempre un piacere, anche se non riesco ad essere presente tutti i giorni

[maranzano]

dio mio ho doms in ogni parte del corpo! menomale oggi sono in rest

[Domy92]

eheheheh...

[mark23az]

dio mio ho doms in ogni parte del corpo! menomale oggi sono in rest

[maranzano]

oggi ripreso anche con dorso-spalle piano piano riprendo il ritmo giusto....

trazioni prone 5x5 120" 5x2 non vi sto a dire nulla, lo sapete che con questo genere di esercizi sono una schiappa
Military press 5x5 120" 32kg ma sento che ci poteva stare anche qualcosa in più
lat supina 4x8 90" 60kg come sompra
tirate al mento 4x10 90" 20kg
alz laterali 4x10 90" 8kg
alz laterali a 90° 4x12 90" 6kg