diario di MARANZANO!

[maranzano]

perfect poi vedi come va e caso mai cambi qualcosina.....ora pensa a divertiti in spagna e non fa troppi danni

ehehe cambiare cambierò ogni settimana se perdo più di mezzo chilo alzo le kcal, se perdo meno le abbasso...

eeeh non mi passa più sta settimana pre partenza
quando torno dovrò cambiare allenamento e co., voglio pensarci ora perchè tanto dopo esser stato li chissà dove avrò la testa
piuttosto devo cambiare anche l'allenamento... li come al solito brancolo bel buio

[lucav79]

fai 2400 e 2000. allenati bene. magna e spigni. vedrai che in 2 settimane rifiorisci. facciamo una buona scelta dei cho. ne parliamo quando torni. ok?

[maranzano]

fai 2400 e 2000. allenati bene. magna e spigni. vedrai che in 2 settimane rifiorisci. facciamo una buona scelta dei cho. ne parliamo quando torni. ok?

perfect

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dopo l'alimentazione... ecco la scheda che io e mark abbiamo pensato
splittaggio alla I.King...

panca 5x5 120"
rematore 5x5 90"
spinte 30° 4x8 loc 2" petto 90"
rematore man 4x6 90"
croci piane30 5x10 60"

squat 5x5 120"
affondi 4x8 90"
leg curl in piedi 5x6 60"
pressa 4x10 60"
calf seduto 4x8 90''
calf in piedi 3x25 60''

trazioni prone 5x5 120"
Military press 5x5 120"
lat supina 4x8 90"
tirate al mento 4x10 90"
alz laterali 4x10 90"
alz lat 90 4x12 90"

stacco sumo 5x5 2"
curl bil 5x5 2"
panca stretta 5x5 2"
curl man 3x10 90"
french press seduto o sdraiato 3x10 90"
curl cavo basso 3x12 60"
pull down 3x10 60''

la scheda precedente è nel primo post, ditemi che ne pensate ed eventuali correzioni

[Dannytech]

non è male questa scheda con i gruppi muscolari mixed style... secondo me può portarti buoni risultati così ad occhio

[maranzano]

non è male questa scheda con i gruppi muscolari mixed style... secondo me può portarti buoni risultati così ad occhio

Grazie della tua opinione!
Si avevo voglia di stravolgere un po Appena torno dalla spagna partirò con quella scheda e con l'ultimo mese di dimagrimento... poi a prescindere si va in MASSA! Non posso stare sempre a poche kcal
E poi, per come sto psicologicamente ora, ho bisogno di continui stravolgimenti e novità per esser motivato

[malfa81]

bella "piena" la scheda..... da provare come si reagisce....
fai anche cardio?

[maranzano]

bella "piena" la scheda..... da provare come si reagisce....
fai anche cardio?

al momento no, sono già bassino di cho... (infatti ho perso 2kg e mezzo in due settimane), preferisco non esagerare

[malfa81]

al momento no, sono già bassino di cho... (infatti ho perso 2kg e mezzo in due settimane), preferisco non esagerare

approvo......

[lucav79]

perdonami. come mai lo stacco nel giorno di braccia?

[maranzano]

perdonami. come mai lo stacco nel giorno di braccia?

richiamino! Mark dice che posso farlo come no...
Per ora l'ho lasciato per vedere cosa ne pensavate..
Io lo leverei, ma lo terrei anche.. ho paura di perdere la tecnica, lo sto imparando ora..

[lucav79]

no no ci sta. è un es anabolico e dovrebbe aiutarti anche nelle braccia dopo vista la spinta anabolica. pensavo fosse messo ad-hoc

[maranzano]

no no ci sta. è un es anabolico e dovrebbe aiutarti anche nelle braccia dopo vista la spinta anabolica. pensavo fosse messo ad-hoc

perfect
grazie ( a tutti ) per l'ennessimo aiuto ho alimentazione e allenamento pronti... così quanto torno sarò fin da subito pronto a spingere

[lucav79]

food and training ok. ora resta il 3 ingrediente ma so che ce la metterai tutta! NP PAIN NO GAIN

[maranzano]

Oggi bel WO!
Credo di aver migliorato di molto l'esecuzione degli stacchi, ossia finalmente mi è entrato il movimento giusto ed ho fatto un bel salto di qualità... infatti riuscivo a tenere la schiena dritta più facilmente, ed anche il carico lo tiravo su meglio...
Mi son gasato di nulla Infatti ho aumentato leggermente anche le rep alla sbarra...
Cioè ora che ci ripenso mi dispiace quasi aver finito l'allenamento oggi Mi sento di aver fatto un bello stacco (magari poi sbagliavo XD)... chissà quando mi riuscirà di nuovo Non vedo l'ora di riprovarlo...

Poi ho fatto rimanere di merda uno un tizio abbastanza grosso, con due belle braccia, ma la classica persona "convinta" di esser forte e grosso e di fare le cose per bene, ma non ha ancora capito che è aiutato dalla genetica ... perchè in realtà poi in allenamento e dieta pecca molto...

Insomma... questo ha fatto il rematore con 50kg (poco per la sua stazza IMHO) e tecnica un po infelice... (ho visto gli altri esercizi, non era in giornata di scarico)
poco dopo l'ho fatto io, con 52Kg, e tecnica di gran lunga migliore (Io stavo quasi a 90°, lui era quasi a busto eretto )... mi ha guardato tutto il tempo con una faccia a metà tra la sorpresa e l'odio, non avrà accettato che un quasi secco (di sicuro più secco di lui ) riuscisse ad alzare più di lui in un esercizio

PS
Per chi se lo ricorda, è il solito tizio con il quale mi capitò un episiodo analogo... ma allo squat

[Figarot]

sòssoddisfazioni