diario di MARANZANO!

**maranzano** · 05-02-2011, 19:48:17

dopo due settimane di metabolica la forza inizia a mancare

ma domani allenamento full body e lunedì ricarica, pulita, ma ricarica

non vedo l'ora!!!

Oggi allenamento di dorso e spalle... e nonostante tutto un +5kg sullo stacco c'è stato

ed ho aumentato pure di due rep le trazioni...
Ancora però soffro troppo sulle mani... mi devo fermare perchè perdo la presa e non so proprio come rimediare! Giopal dammi qualche consiglio

Per Domy e Andro, voi che vi allenate a casa.... flessioni ed addome a parte, elencatemi tutti gli esercizi che posso fare senza pesi!

la fullbody domani la faccio at home!

**lucav79** · 05-02-2011, 20:13:26

è normale mara...tranquillo. serviranno ancora un po di settimane prima di andare bene a regime. inizia con una ricarica blanda come ti ho detto. poi altre 2 settimane pulite. nel caso aumenta un po le calorie se continui ad essere fiacco

**Domy92** · 05-02-2011, 20:15:56

dipende da cosa vuoi allenare... poi ti dico gli ex

**maranzano** · 05-02-2011, 20:21:14

Originariamente Scritto da lucav79 Visualizza Messaggio

è normale mara...tranquillo. serviranno ancora un po di settimane prima di andare bene a regime. inizia con una ricarica blanda come ti ho detto. poi altre 2 settimane pulite. nel caso aumenta un po le calorie se continui ad essere fiacco

ero fiacco solo negli ultimi due WO, per il resto tutto nella norma

lunedì mi sparo max un 70gr di fat, diminuisco pure le pro ma non così drasticamente

per i cho, vale sempre la regola di star lontano da quelle ad alto ig? ho un bisogno matto di miele

---------- Post added at 19:21:14 ---------- Previous post was at 19:20:43 ----------

dom come ho detto devo fare fullbody

quindi tutto!

**Domy92** · 05-02-2011, 20:38:10

petto
piegamenti
dip (prendi 2 sedie mettici qualcosa sopra e dai dentro)
piegamenti con battito di mani
piegamenti esposivi
eccc... ce ne sono a bizzeffe

tricipiti
dip tra panche (o meglio tra sedie

)
piegamenti mani ravvicinate
piegamenti della tigre

deltoidi
piegamenti con piedi su una sedia abbastanza alta
piegamenti hindu (o come cavolo si scrive)
piegamenti a V (ti metti con la schiena a V ed esegui dei piegamneti normali, trova sul tubo V PUSH UP)

gambe
squat pistols (se riesci, puoi farlo anche con metodo assistito)
squat a corpo libero in tutte le salse
squat jump
squat bulgari

ovviamente tutto ad alte reps per le gambe

dorsali
se non hai una sbarra non puoi fare nada

ovviamente questi mi vengono in mente adesso. poi ci sono altri, ma sono più complicati. se hai qualcosa (confezione di acqua ecc.. sovraccarica, specie nelle gambe).

la fullbody però fattela tu

**maranzano** · 05-02-2011, 20:54:41

Originariamente Scritto da Domy92 Visualizza Messaggio

petto
piegamenti
dip (prendi 2 sedie mettici qualcosa sopra e dai dentro)
piegamenti con battito di mani
piegamenti esposivi
eccc... ce ne sono a bizzeffe

tricipiti
dip tra panche (o meglio tra sedie

)
piegamenti mani ravvicinate
piegamenti della tigre

deltoidi
piegamenti con piedi su una sedia abbastanza alta
piegamenti hindu (o come cavolo si scrive)
piegamenti a V (ti metti con la schiena a V ed esegui dei piegamneti normali, trova sul tubo V PUSH UP)

gambe
squat pistols (se riesci, puoi farlo anche con metodo assistito)
squat a corpo libero in tutte le salse
squat jump
squat bulgari

ovviamente tutto ad alte reps per le gambe

dorsali
se non hai una sbarra non puoi fare nada

ovviamente questi mi vengono in mente adesso. poi ci sono altri, ma sono più complicati. se hai qualcosa (confezione di acqua ecc.. sovraccarica, specie nelle gambe).

la fullbody però fattela tu

certo che me la faccio io, volevo solo qualche spunto

le casse dell'acqua le ho già messe in camera, così non le incignano e domani le uso

**Domy92** · 05-02-2011, 21:24:54

bene

***malfa81*** · 05-02-2011, 21:50:01

Originariamente Scritto da maranzano Visualizza Messaggio

certo che me la faccio io, volevo solo qualche spunto

le casse dell'acqua le ho già messe in camera, così non le incignano e domani le uso

e codesto termine da dove spunta? ma di dove sei Maranza?

con le casse di H20 puoi fare molte più cose......ma due manubri potresi procurarteli...no?

**maranzano** · 05-02-2011, 22:31:58

Originariamente Scritto da malfa81 Visualizza Messaggio

e codesto termine da dove spunta? ma di dove sei Maranza?

con le casse di H20 puoi fare molte più cose......ma due manubri potresi procurarteli...no?

li ho da 4 kg

meglio le casse! comunque son di pisa

***malfa81*** · 06-02-2011, 00:03:35

Originariamente Scritto da maranzano Visualizza Messaggio

li ho da 4 kg

meglio le casse! comunque son di pisa

prendili componibili con almeno 10Kg per parte..........

**maranzano** · 06-02-2011, 19:09:06

Stamani mi sono pesato... ero circa 85Kg, e dopo due settimane di metabolica sono 82.3Kg!!!

L'addome alto mi s'è sgonfiato notevolmente, la parte bassa di meno ma comunque ci sono miglioramenti
I muscoli si sono sgonfiati parecchio, ma, se non ho avuto cali nei carichi, a regola non dovrei aver perso muscolo... no?

Oggi ho fatto la fullbody pre ricarica:

STEP UP SU SEDIA
AFFONDI
STACCHI GAMBE TESE
CALF SU SCALE
FLESSIONI
REMATORE MONO
DIP FRA SEDIE
TRAZIONI SDRAIATO AL TECNIGRAFO

(però qui han lavorato più le braccia che la schiena, perchè se salivo troppo picchiavo la testa

)
FLESSIONI GAMBE IN ALTO (ho messo le gambe sulle spalle della mia ragazza, che è 1.72m

)
SCROLLATE
PIEGAMENTI MANI UNITE
ADDOMINALI VARI

Tutto in 3x12-15 ...
Adesso inizia la ricarica da 500gr di cho, finalmente

Mi son già sparato 65gr di gallette con bresaola, con miele, e banana inzuppata nel miele

Ho il sorriso fino alle orecchie

**Domy92** · 06-02-2011, 19:39:42

fanculo ******

**lucav79** · 06-02-2011, 19:56:59

mi ricordo ancora i tempi quando mi facevo un cirucito hit in casa e per strada facevo affondi tenendo una cassa di acqua sulla testa...
tranquillo mara. tra 2-3 giorni ti vedrai molto meglio.
continua cosi per altre 2 settimane poi valuterai se aumentare le cals o no

***mark23az*** · 06-02-2011, 23:31:46

minkia che full ahahhahah
a volte ho fatto di peggio tipo sacchi di pellet da 30 kg sopra le spalle e mi facevo le scale oppure trazioni all'armadio ahahahh

***paolino87*** · 07-02-2011, 13:30:31

Originariamente Scritto da maranzano Visualizza Messaggio

Stamani mi sono pesato... ero circa 85Kg, e dopo due settimane di metabolica sono 82.3Kg!!!

L'addome alto mi s'è sgonfiato notevolmente, la parte bassa di meno ma comunque ci sono miglioramenti
I muscoli si sono sgonfiati parecchio, ma, se non ho avuto cali nei carichi, a regola non dovrei aver perso muscolo... no?

Oggi ho fatto la fullbody pre ricarica:

STEP UP SU SEDIA
AFFONDI
STACCHI GAMBE TESE
CALF SU SCALE
FLESSIONI
REMATORE MONO
DIP FRA SEDIE
TRAZIONI SDRAIATO AL TECNIGRAFO

(però qui han lavorato più le braccia che la schiena, perchè se salivo troppo picchiavo la testa

)
FLESSIONI GAMBE IN ALTO (ho messo le gambe sulle spalle della mia ragazza, che è 1.72m

)
SCROLLATE
PIEGAMENTI MANI UNITE
ADDOMINALI VARI

Tutto in 3x12-15 ...
Adesso inizia la ricarica da 500gr di cho, finalmente

Mi son già sparato 65gr di gallette con bresaola, con miele, e banana inzuppata nel miele

Ho il sorriso fino alle orecchie

Penso sia dovuto alla riduzione di glicogeno nel muscolo il lieve sgonfiamento