diario di MARANZANO!

**cucciolosul** · 22-01-2011, 22:06:00

ah..potresti gentilmente postare qui la routine per favore?

**maranzano** · 22-01-2011, 22:09:23

non è quello originale, l'ho rifatta in base alle mie esigenze (non ho la palla, e l'addome appeso alla sbarra non mi riesce perchè dopo 30 secondi perdo la presa

)

addome inverso + leg raise con sovraccarico + crunch con sovraccarico + plank 1 minuto 3x10 rest 60''

**cucciolosul** · 22-01-2011, 22:14:22

male male... la palla ce vo'! ho comprato quella e la barra entroporta al lidl la settimana scorsa.

la barra viaggia benissimo, c'ho tirato fuori un mucchio di esercizi visto che ha anche gli elastici. la palla devo ancora gonfiarla XD

Cmq per il resto come va? Come ti stai alimentando e integrando?

**maranzano** · 22-01-2011, 22:27:56

Originariamente Scritto da cucciolosul Visualizza Messaggio

male male... la palla ce vo'! ho comprato quella e la barra entroporta al lidl la settimana scorsa.

la barra viaggia benissimo, c'ho tirato fuori un mucchio di esercizi visto che ha anche gli elastici. la palla devo ancora gonfiarla XD

Cmq per il resto come va? Come ti stai alimentando e integrando?

da lunedì provo la metabolica

vediamo così se sto grasso se ne va...

***mark23az*** · 22-01-2011, 22:31:15

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da lunedì provo la metabolica

vediamo così se sto grasso se ne va...

metabolica.....bella scelta se la fai fatta bene da ottimi risultati!!!

**maranzano** · 22-01-2011, 22:35:03

Originariamente Scritto da mark23az Visualizza Messaggio

metabolica.....bella scelta se la fai fatta bene da ottimi risultati!!!

beh devo cambiare un po regime, anche perchè con una semplice low ho risultati si .... ma fino a un certo punto temo...

con lucav79 fatto un abbozzo dei macro su una dieta da 2200kcal, secondo le sue dritte:
70 cho, 195 pro, 125 fat
che ne pensi Marco? Ma devo splittare giorni OFF/giorni ON?

***mark23az*** · 22-01-2011, 22:41:19

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beh devo cambiare un po regime, anche perchè con una semplice low ho risultati si .... ma fino a un certo punto temo...

con lucav79 fatto un abbozzo dei macro su una dieta da 2200kcal, secondo le sue dritte:
70 cho, 195 pro, 125 fat
che ne pensi Marco? Ma devo splittare giorni OFF/giorni ON?

Si Luca la consoce molto bene segui i sui consigli
per i macro va bene negli on 70 vanno piu che bene,negli off se ce la faci li abbaserei di un pelino,pero vedi come va poi caso mai apporti la modifica

**maranzano** · 23-01-2011, 20:17:03

che bello, oggi ho doms all'addome

**Domy92** · 23-01-2011, 20:18:01

Embè?

**maranzano** · 23-01-2011, 20:19:14

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Embè?

erano secoli che non li avevo

**Domy92** · 23-01-2011, 20:23:25

li hai tartassati a dovere? oppure non li allenavi da molto?

**maranzano** · 23-01-2011, 20:25:15

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li hai tartassati a dovere? oppure non li allenavi da molto?

li ho ben tartassati, leggi in cima a sta pagina

***malfa81*** · 23-01-2011, 20:42:51

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li ho ben tartassati, leggi in cima a sta pagina

direi che dipende più dal cambio di stimolo....credo che oramai sai come spremere gli abs anche in statica, no? cmq i doms all'addome sono fenomenali...se ridi e tossisci anche di pi!!