diario di MARANZANO!

**Domy92** · 15-09-2010, 20:35:45

meglio dell'altra volta

hai capito come si adducono le scapole, però sembra che tu perda adduzione quando fai la 2 ripetizione. è normale le prime volte. la perdo anche io.

buona la traiettoria. sempra che tu salga con il bilanciere in verticale. buono.

adesso però ti spiego per bene come fare sta panca. tempo al tempo è ti farò fare una bella panca

vedi questa panca di leviatano89.

YouTube - Allenamento panca 23-06-10

come prima cosa impara a fare anche l'arco. una buona panca deve avere l'arco.
l'arco è quello spazio vuoto che noti tra la schiena è il bacino.
per fare l'arco quindi devi accorciare la distanza tra busto e bacino!

i piedi come vedi dal video devono stare ben saldati sul pavimento. perchè?

perchè quando hai il bilanciere sul petto e lo tiri su, in quel preciso istante devi premere i piedi al suolo, come se volessi rompere\spaccare il pavimento con i piedi. questo si chiama leg drive e aiuta ad avere più forza ed essere più compatti.

il tutto verrebbe così:
- sdraiati sulla panca
- adducci le scapole (hai capito come si fa), ma cerca di NON perdere l'adduzione. fai finta di mantenere una nocciolina tra le scapole.
- fai l'arco
- fai un grande sospiro e tieni l'aria nel polmoni
- afferra il bilanciere
- scendi con il bilanciere sul petto (zona capezzoli),il petto lo DEVI toccare, in questo momento fai la spinta di piedi (leg drive)
- risali su con il bilanciere e butta fuori l'aria

si lo so è difficile da fare, ma non ti preoccupare va tranquillo e prendi questi accorgimenti.

ps: la prossima volta mi serve una ripresa laterale della panca

**maranzano** · 15-09-2010, 22:01:13

Originariamente Scritto da Domy92 Visualizza Messaggio

adesso però ti spiego per bene come fare sta panca. tempo al tempo è ti farò fare una bella panca

grazie, beata pazienza

YouTube - Allenamento panca 23-06-10

- sdraiati sulla panca mi dovrebbe riuscire
- adducci le scapole (hai capito come si fa), ma cerca di NON perdere l'adduzione. fai finta di mantenere una nocciolina tra le scapole. ok, al massimo ce la metto sul serio
- fai l'arco venire mi viene, solo che essendoci la maglia larga non si vede, anche perché non è così pronunciato come quello di leviatano
- fai un grande sospiro e tieni l'aria nel polmoni
- afferra il bilanciere
- scendi con il bilanciere sul petto (zona capezzoli),il petto lo DEVI toccare, in questo momento fai la spinta di piedi (leg drive)
il petto ahimè sono sempre stato abituato a non toccarlo, dovrò perdere il vizio
venerdì provo il leg drive
- risali su con il bilanciere e butta fuori l'aria da quale uscita?

ps: la prossima volta mi serve una ripresa laterale della panca

porto il cavalletto e la videocamera

stasera mi son fatto fuori mezzo chilo di pollo, ed ho sempre fame

**Domy92** · 15-09-2010, 22:07:23

sei hp - 3 vacci piano con questo cibo

cmq se non ti sazi, mangia i carbo che saziano di più.

e magna anche la verdura

**Andro92** · 15-09-2010, 22:08:02

Originariamente Scritto da maranzano Visualizza Messaggio

grazie andro

si l'anno scorso son cresciuto bene pur lavorando(secondo me) male..
Vediamo quest'anno di fare meglio...

WO odierno!
caro domy, niente video di squat... avevo trovato un punto tattico, da sopra la pressa, dove si vedeva alla perfezione... solo che la pressa la stavano usando

Comunque con lo squat molto meglio... sono riuscito ad andare molto più in giù senza diminuire i pesi... si vede che era proprio un "blocco" psicologico più che un problema di carico...

le ginocchia non mi pare andassero troppo avanti! Venerdì vediamo se non mi occupano la pressa e riesco a fare i video XD

Squat massimale 12x3@72kg
(fino alla 10 ho fatto rest 90'', poi ho fatto 60'', visto i carichi leggeri mi sembra meglio)

Panca tecnica 15x4@40kg rest 60''

Rematore manubrio 5x10@18kg 90''

Crunch sovraccarico 5kg rest 60''

Per l'alimentazione cosa consiglia il pubblico? posso riandarci con un etto di pasta a pranzo invece che pane, o aspetto quando inizio massa?

Bhe se sei cresciuto così lavorando male..figuriamoci lavorando bene.
Vai Vai.!!!

**maranzano** · 15-09-2010, 22:16:17

Originariamente Scritto da Domy92 Visualizza Messaggio

sei hp - 3 vacci piano con questo cibo

cmq se non ti sazi, mangia i carbo che saziano di più.

e magna anche la verdura

si sono hp-3 ma brucio come una ciminiera

verdura yes, anche se in casa mia sono un po monotoni in quanto a verdura

andro, con la fortuna che c'ho se lavoro bene capace non vedo risultati

**Andro92** · 15-09-2010, 22:36:58

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si sono hp-3 ma brucio come una ciminiera

verdura yes, anche se in casa mia sono un po monotoni in quanto a verdura

andro, con la fortuna che c'ho se lavoro bene capace non vedo risultati

Esagerato.
Cmq non sei l'unico,siamo in 2.

**maranzano** · 15-09-2010, 22:43:37

in 2 per cosa.. ad avere hp-3, ad essere sfortunati o ad avere una famiglia monotona?

**Andro92** · 15-09-2010, 22:49:28

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in 2 per cosa.. ad avere hp-3, ad essere sfortunati o ad avere una famiglia monotona?

Si per l'hp-3 ti dico MAGARI.
Per lo sfortunati e la famiglia ti faccio compagnia.

**maranzano** · 15-09-2010, 22:56:08

ehehehe.... io oramai faccio spesa e cucino da solo... sono diventato una perfetta casalinga XD

**Domy92** · 15-09-2010, 23:18:57

**maranzano** · 16-09-2010, 04:31:33

buon domy voglio un tuo altro parere sulla dieta...
L'alimentazione che seguivo lo scorso anno per massa era sostanzialmente uguale a quella attuale: ad esempio a pranzo prendevo 100gr pasta + 150gr carne e a cena prendevo 50gr di riso + 300gr di carne/pesce ...
In definizione poi staccai i carbo e aumentai le pro (200gr di carne a pranzo e 400 a cena...).
Bene, ora che rinizio massa/forza (e che quindi riaumento i carbo)pensi sia il caso di ridiminuire le pro? oppure quest'anno provo ad aumentarle e vedere se ho una crescita maggiore?

Ad ogni modo vorrei ricalcolare le grammature e le quantità di nutrienti da assumere...
l'anno scorso feci alcuni esami e conoscevo il valore più o meno esatto del mio metabolsimo...
dopodichè calcolai le percentuali (50cho 20fat 30pro) su questo valore, divisi carbo e pro x9 e grassi x4. Ottenendo così le quantità dei nutrienti in grammi.

Che dici, rifaccio così? e come me lo calcolo senza esami il metabolismo?

**Andro92** · 16-09-2010, 11:58:17

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Tu Domy hai la mia stessa età ma guardando nel tuo diario sei cresciuto in poco tempo e molto bene.

DIMMI IL SEGRETO.!

**Domy92** · 16-09-2010, 14:26:27

Originariamente Scritto da maranzano Visualizza Messaggio

buon domy voglio un tuo altro parere sulla dieta...
L'alimentazione che seguivo lo scorso anno per massa era sostanzialmente uguale a quella attuale: ad esempio a pranzo prendevo 100gr pasta + 150gr carne e a cena prendevo 50gr di riso + 300gr di carne/pesce ...
In definizione poi staccai i carbo e aumentai le pro (200gr di carne a pranzo e 400 a cena...).
Bene, ora che rinizio massa/forza (e che quindi riaumento i carbo)pensi sia il caso di ridiminuire le pro? oppure quest'anno provo ad aumentarle e vedere se ho una crescita maggiore?

Ad ogni modo vorrei ricalcolare le grammature e le quantità di nutrienti da assumere...
l'anno scorso feci alcuni esami e conoscevo il valore più o meno esatto del mio metabolsimo...
dopodichè calcolai le percentuali (50cho 20fat 30pro) su questo valore, divisi carbo e pro x9 e grassi x4. Ottenendo così le quantità dei nutrienti in grammi.

Che dici, rifaccio così? e come me lo calcolo senza esami il metabolismo?

fatti meno pippe o seghe mentali con questi calcoli e calcoletti.

le pro non devi diminuirle vanno bene così