allora ricapitoliamo per il buon manx che dovrebbe passare a leggere 
questa è la scheda attuale
questa è quella che avevo pensato per variare (la cambio ogni mese), e di sicuro è sbagliata perchè di allenamento ci capisco ben poco
e questa è la scheda di manx, molto simile come esercizi alla mia
Può andar bene per me? può esser un buon cambio di scheda rispetto al lavoro che sto facendo ora(sono in low carb).
Poi, non ho la macchina per il leg curl in piedi... cosa potrei fare?
Le alzate a 90° proprio non mi piacciono, cosa potrei fare in alternativa? in più, mi piacerebbe riniziare a fare le scrollate.
Polpacci invece che in piedi posso farli alla pressa? Almeno posso caricare di più!
Infine, curiosità: come mai metti trazioni+rematore+stacco? Fondamentalmente non sono tutti esercizi considerati fondamentali? Non è un po troppo pesante?
questa è la scheda attuale
A petto-braccia
panca piana 10-8-6-4-10 2''
distensioni manubri panca piana 3x8-10 90''
croci panca inclinata 3x12/15 90''
curl bilancere 3x8 90''
skull crusher 3x8 90''
SS curl manubri + pull down ai cavi 3x8-8 60''
B gambe-addome
squat 10-8-6-4-10 2''
leg extsension 4-6-8-10 90''
SS affondi + leg curl 3x8-8 60''
SS polpacci pressa + calf seduto 3x8-8 60''
crunch 4x10
taglialegna al cavo 4x10
flessioni laterali 4x10
C dorso-spalle
rematore bilancere 10-8-6-4-10 2''
pulley 4-6-8-10 90''
SS lat machine + pull down braccia tese 3x8-8 60''
alzate posteriori 3x8 90''
lento dietro multipower 3x8 90''
arnold 3x8 90''
alzate laterali 3x12 90''
panca piana 10-8-6-4-10 2''
distensioni manubri panca piana 3x8-10 90''
croci panca inclinata 3x12/15 90''
curl bilancere 3x8 90''
skull crusher 3x8 90''
SS curl manubri + pull down ai cavi 3x8-8 60''
B gambe-addome
squat 10-8-6-4-10 2''
leg extsension 4-6-8-10 90''
SS affondi + leg curl 3x8-8 60''
SS polpacci pressa + calf seduto 3x8-8 60''
crunch 4x10
taglialegna al cavo 4x10
flessioni laterali 4x10
C dorso-spalle
rematore bilancere 10-8-6-4-10 2''
pulley 4-6-8-10 90''
SS lat machine + pull down braccia tese 3x8-8 60''
alzate posteriori 3x8 90''
lento dietro multipower 3x8 90''
arnold 3x8 90''
alzate laterali 3x12 90''
A petto - addome
panca piana 4x6 2'30''
distensioni manubri panca inclinata 3x8 90''
dip 3x6 90''
croci panca piana 3x10 60''
leg raise / inversi 4x10 90 60''
crunch 4x10 60''
flessioni laterali 4x10 60''
B gambe
squat 4x6 2''
affondi 3x10 60''
leg extsension 4x8 90''
leg curl 4x8 90''
polpacci pressa 4x6 90''
calf seduto 3x12 60''
C dorso-spalle
stacchi 4x6 2''
trazioni 4x8 90''
rematore bilancere 4x6 2''
rematore manubri 3x10 60''
scrollate 4x6 90''
lento avanti manubri 3x8 90''
alzate frontali 3x10 60''
alzate posteriori bilanciere 3x8 90''
alzate laterali 3x10 60''
D braccia
curl bilancere 3x6 90''
panca presa stretta 3x6 90''
curl manubri 3x10 60''
push down cavi 3x10 60''
panca piana 4x6 2'30''
distensioni manubri panca inclinata 3x8 90''
dip 3x6 90''
croci panca piana 3x10 60''
leg raise / inversi 4x10 90 60''
crunch 4x10 60''
flessioni laterali 4x10 60''
B gambe
squat 4x6 2''
affondi 3x10 60''
leg extsension 4x8 90''
leg curl 4x8 90''
polpacci pressa 4x6 90''
calf seduto 3x12 60''
C dorso-spalle
stacchi 4x6 2''
trazioni 4x8 90''
rematore bilancere 4x6 2''
rematore manubri 3x10 60''
scrollate 4x6 90''
lento avanti manubri 3x8 90''
alzate frontali 3x10 60''
alzate posteriori bilanciere 3x8 90''
alzate laterali 3x10 60''
D braccia
curl bilancere 3x6 90''
panca presa stretta 3x6 90''
curl manubri 3x10 60''
push down cavi 3x10 60''
petto
panca piana 4 6 6 10 oppure il classico 4x6 150"
panca inclinata con manubri 8 8 8 90"
Dip+ sovracc. 6 6 90"
croci 12 12 12 60"
gambe - polpacci - addome
squat 8 6 6 4 oppure il classico 4x6 150"
affondi 10 10 10 60"
pressa\ leg extsension 6 6 6 90"
leg curl sdraiato 6 6 6 90"
leg curl in piedi 10 10 60"
polpacci in piedi 10 10 10 lenti 50"
seduto 25 25 25 50"
crunch vari con sovracc. 8-10x12
dorso - spalle
stacco 5 4 3 2 150"
trazioni prone 8 8 6 6 120" o piu' con sovracc se riesci
rematore bilanc. 5 5 5 90"
pulley 8 8 10 60"
lento meglio avanti libero 8 8 10 90"
alzate laterali 12 12 60"
alzate a 90 12 12 12 60"
braccia
curl bil 8 8 8 90"
curl manubri 10 10 10 60"
panca stretta 8 6 6 90"
push down 12 12 60"
panca piana 4 6 6 10 oppure il classico 4x6 150"
panca inclinata con manubri 8 8 8 90"
Dip+ sovracc. 6 6 90"
croci 12 12 12 60"
gambe - polpacci - addome
squat 8 6 6 4 oppure il classico 4x6 150"
affondi 10 10 10 60"
pressa\ leg extsension 6 6 6 90"
leg curl sdraiato 6 6 6 90"
leg curl in piedi 10 10 60"
polpacci in piedi 10 10 10 lenti 50"
seduto 25 25 25 50"
crunch vari con sovracc. 8-10x12
dorso - spalle
stacco 5 4 3 2 150"
trazioni prone 8 8 6 6 120" o piu' con sovracc se riesci
rematore bilanc. 5 5 5 90"
pulley 8 8 10 60"
lento meglio avanti libero 8 8 10 90"
alzate laterali 12 12 60"
alzate a 90 12 12 12 60"
braccia
curl bil 8 8 8 90"
curl manubri 10 10 10 60"
panca stretta 8 6 6 90"
push down 12 12 60"
Poi, non ho la macchina per il leg curl in piedi... cosa potrei fare?
Le alzate a 90° proprio non mi piacciono, cosa potrei fare in alternativa? in più, mi piacerebbe riniziare a fare le scrollate.
Polpacci invece che in piedi posso farli alla pressa? Almeno posso caricare di più!
Infine, curiosità: come mai metti trazioni+rematore+stacco? Fondamentalmente non sono tutti esercizi considerati fondamentali? Non è un po troppo pesante?
caspista manx è un vita che non leggo un tuo intervento, come stai? Trattamelo bene il mara mi raccomando 
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