diario di MARANZANO!

[maranzano]

petto
panca piana 4 6 6 10 oppure il classico 4x6 150"
panca inclinata con manubri 8 8 8 90"
Dip+ sovracc. 6 6 90"
croci 12 12 12 60"

gambe - polpacci - addome
squat 8 6 6 4 oppure il classico 4x6 150"
affondi 10 10 10 60"
pressa\ leg extsension 6 6 6 90"
leg curl sdraiato 6 6 6 90"
leg curl in piedi 10 10 60"
polpacci in piedi 10 10 10 lenti 50"
seduto 25 25 25 50"
crunch vari con sovracc. 8-10x12

dorso - spalle
stacco 5 4 3 2 150"
trazioni prone 8 8 6 6 120" o piu' con sovracc se riesci
rematore bilanc. 5 5 5 90"
pulley 8 8 10 60"
lento meglio avanti libero 8 8 10 90"
alzate laterali 12 12 60"
alzate a 90 12 12 12 60"

braccia
curl bil 8 8 8 90"
curl manubri 10 10 10 60"
panca stretta 8 6 6 90"
push down 12 12 60"

in corsivo: userei questa 'tecnica': parti dall'esercizio da me scritto, e ogni settimana lo cambi, mantenendo sempre le stesse reps, ma cambiando l'esercizio e quindi cambiando stimolo.

oggi ho fatto petto
panca piana 4x6 @55kg
panca inclinata con manubri 4x8 @18kg
croci 4x10 @12kg

Devo dire che ero bello cotto sul petto a fine WO....
Non so quanto potrebbe essere pesante metterci anche le dip, pur diminuendo il volume degli altri complementari...
Già di mio poi non sono un mostro sulle dip...

[Domy92]

le dip sono uno dei fondamentali per il petto anche io ero una schiappa ne facevo 2-3-2, ora ne faccio 4x6

[PaBloS94]

le dip sono uno dei fondamentali per il petto anche io ero una schiappa ne facevo 2-3-2, ora ne faccio 4x6

concordo assolutamente

[Domy92]

concordo assolutamente

io ormai le faccio al posto della panca piana.

[maranzano]

salve oggi rest, devo studiare
Causa capodanno sarò costretto a fare gambe e braccia insieme...

[Domy92]

si, falle insieme.

poi la scheda, come hai fatto?

[maranzano]

ancora non so
per ora mi son segnato una via di mezzo fra la mia e la tua... in attesa di ulteriori pareri!
(no che non mi fidi di te, anzi, ma per come sono fatto ho bisogno che una cosa, seppur corretta, me la ripetino in 20 )

comunque, piuttosto che fare gambe e braccia.. è meglio fare dorso/braccia domani e gambe/spalle venerdì...
che palle queste feste!

[cucciolosul]

ancora non so
per ora mi son segnato una via di mezzo fra la mia e la tua... in attesa di ulteriori pareri!
(no che non mi fidi di te, anzi, ma per come sono fatto ho bisogno che una cosa, seppur corretta, me la ripetino in 20 )

comunque, piuttosto che fare gambe e braccia.. è meglio fare dorso/braccia domani e gambe/spalle venerdì...
che palle queste feste!

stessa cosa

Cmq è vero..ste feste sono la nostra rovina XD

[Domy92]

ti do l'ok per la mia

perchè non l'ho fatta io, ma è una di manx, quindi vai tranquillo

[maranzano]

ti do l'ok per la mia

perchè non l'ho fatta io, ma è una di manx, quindi vai tranquillo

di quella scheda però
1) non mi piacciono proprio le alzate a 90°
2) stacco+trazioni+rematore non è troppo? cioè sono tre esercizi fondamentali...
3) dove l'hai trovata la scheda?

[Domy92]

di quella scheda però
1) non mi piacciono proprio le alzate a 90°
toglile


2) stacco+trazioni+rematore non è troppo? cioè sono tre esercizi fondamentali...
sinceramente si usa così. se è troppo togli lo stacco, anche perchè lo stacco non è fondamentale nel BB.


3) dove l'hai trovata la scheda?
dai un occhio qui:
http://www.bodyweb.com/threads/180365-Raccolta-Schede-Manx-intermedi-avanzati-(poco-neofiti-asd-)

http://www.bodyweb.com/threads/272749-Mie-schede-Massa

ah, non mi venire a dire, sono schede per massa, io sono in dimagrimento. non c'entra nulla:
scheda massa ----> dieta IPERcalorica
scheda dimagrimento\definizione -----> dieta IPOcalorica

.

[maranzano]

ah, non mi venire a dire, sono schede per massa, io sono in dimagrimento. non c'entra nulla:


tranqui, questo lo so
sto ristudiando un incrocio di scheda fra la mia la tua/di manx e i consigli di mark... più tardi la posto
ps hai letto la discussione? sto odiando l'utente hulkhogan sinceramente...

[Domy92]

ti seguo, ti seguo

però non fare nomi

[maranzano]

[Domy92]