diario di MARANZANO!

[maranzano]

se ti senti di scaricare, scarica

non mi sento per niente di scaricare
anzi ho intenzione di sfruttare la ricarica natalizia per spingere anche questa settimana

ad ogni modo il cambio di schede è alle porte

Allenamento: come al solito ho ancora molti dubbi... quando imparerò a farmi la scheda da solo?
Ad ogni modo ho buttato giù qualche modifica nel topic apposito http://www.bodyweb.com/threads/28283...=1#post6533453

Alimentazione: taglio lieviti, latticini, legumi e grano... vediamo se così mi passa il gonfiore...

[Andro92]

Jackkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Come stai vecchio mio?Andate bene le feste?

[maranzano]

Jackkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Come stai vecchio mio?Andate bene le feste?

oh yeah, riposo cibo e sesso

da oggi invece mi devo rimettere a studiare

[Andro92]

oh yeah, riposo cibo e sesso

da oggi invece mi devo rimettere a studiare

Eh va bhe dai.
L'importante è che ti sia scaricato ben bene

[cucciolosul]

non mi sento per niente di scaricare
anzi ho intenzione di sfruttare la ricarica natalizia per spingere anche questa settimana

ad ogni modo il cambio di schede è alle porte

Allenamento: come al solito ho ancora molti dubbi... quando imparerò a farmi la scheda da solo?
Ad ogni modo ho buttato giù qualche modifica nel topic apposito http://www.bodyweb.com/threads/28283...=1#post6533453

Alimentazione: taglio lieviti, latticini, legumi e grano... vediamo se così mi passa il gonfiore...

occhio con le quantità perchè poi appena riprendi a mangiarli spanzi di nuovo se non le rimetti gradualmente..

[maranzano]

occhio con le quantità perchè poi appena riprendi a mangiarli spanzi di nuovo se non le rimetti gradualmente..

ma tanto se sono quelle a darmi noia non le riprendo!
ad ogni modo, sono già irrisorie ora le quantità
latticini: latte a volta a colazione, parmigiano pre nanna
legumi: pranzo giorni off
grano: pasta giorni on

penso non sia una scelta così drastica levarli del tutto da oggi

[cucciolosul]

Un giorno non rovina nessuno, il mio è un discorso a medio-lungo termine

[maranzano]

Un giorno non rovina nessuno, il mio è un discorso a medio-lungo termine

cioè?

[cucciolosul]

nel senso che se per lungo termine ti privi di quei cibi e poi li rimetti senza curare le quantità spanzi da paura.

[maranzano]

certo, ma come ho già detto i tagli/reinserimenti saranno di quantità irrisorie... quindi no problem

[Domy92]

rispondo qua:

si, puoi inserire lo stacco, prima delle trazione con reps basse

le alzate posteriore sono le alzate a 90°, le scrollate sono esercizio diverso, lavora il trapezio, non il delt post

ah, nella braccia ha fatto la fiera del 3x8?

[maranzano]

si, puoi inserire lo stacco, prima delle trazione con reps basse

che centrano stacchi e trazioni?

le alzate a 90° o come minchia si chiamano proprio non mi garbano

[Domy92]

che centrano stacchi e trazioni?

le alzate a 90° o come minchia si chiamano proprio non mi garbano

lo stacco va messo con il dorso.. specialmente se stacchi regular

le alzate a 90° sono importanti per avere spalle simmetriche o una cosa del genere

ps: meglio che non inizi a fare stacchi, senno poi sei costretto a fare video

[maranzano]

lol pardon, avevo capito tutt'altra cosa
dunque metto lo stacco con il dorso, prima delle trazioni... ma non viene troppa roba se poi ci faccio pure il rematore?

per il 3x8 concordo con te ma non so proprio come regolarmi... purtroppo come sai di allenamento ci capisco ben poco

ps mi mancano i tuoi commenti demotivanti ai miei video

---------- Post added at 13:59:05 ---------- Previous post was at 13:43:29 ----------

se facessi così per le braccia ti piace di più Domy?

curl bilancere 4x6 90''
estensioni sopra la testa manubri 4x6 90''
curl concentrato manubri 3x8 60''
panca presa stretta 3x8 60'

[Domy92]

petto
panca piana 4 6 6 10 oppure il classico 4x6 150"
panca inclinata con manubri 8 8 8 90"
Dip+ sovracc. 6 6 90"
croci 12 12 12 60"

gambe - polpacci - addome
squat 8 6 6 4 oppure il classico 4x6 150"
affondi 10 10 10 60"
pressa\ leg extsension 6 6 6 90"
leg curl sdraiato 6 6 6 90"
leg curl in piedi 10 10 60"
polpacci in piedi 10 10 10 lenti 50"
seduto 25 25 25 50"
crunch vari con sovracc. 8-10x12

dorso - spalle
stacco 5 4 3 2 150"
trazioni prone 8 8 6 6 120" o piu' con sovracc se riesci
rematore bilanc. 5 5 5 90"
pulley 8 8 10 60"
lento meglio avanti libero 8 8 10 90"
alzate laterali 12 12 60"
alzate a 90 12 12 12 60"

braccia
curl bil 8 8 8 90"
curl manubri 10 10 10 60"
panca stretta 8 6 6 90"
push down 12 12 60"

in corsivo: userei questa 'tecnica': parti dall'esercizio da me scritto, e ogni settimana lo cambi, mantenendo sempre le stesse reps, ma cambiando l'esercizio e quindi cambiando stimolo.