Allora per quanto riguarda la dieta.
Ti scrivo quella che ho usato io:
Giorni di allenamento:
2200 Kcal
176g proteine
224g carboidrati
63,5g grassi
Giorni di riposo:
2088 Kcal
180g proteine
160g carboidrati
78g grassi
Dieta giorni di allenamento:
(colazione 9,30)
8 wasa integrali
250g frutta
30g whey
10g frutta secca
Multivitaminico + minerali
(pranzo 12,30)
200g pollo
20g maionese leggeresse ( 25g di fat per 100g )
80g riso basmati
1 cucchiaio di salsa al pomodoro
10g olio di semi/10g olio evo
Verdura
Vitamina c
(postwo 16,30)
8 gallette di riso
100g affettato magro/110g tonno
(cena 19,30)
200g carne/250g pesce
Verdura
20g olio evo
(prenannna 23,00)
40g parmigiano
Dieta giorni di riposo
(colazione 9,30)
8 wasa integrali
250g frutta
30g whey
10g frutta secca
Multivitaminico + minerali
(pranzo 12,30)
200g pollo
20g maionese leggeresse ( 25g di fat per 100g )
400g legumi
1 cucchiaio di salsa al pomodoro
10g olio di semi/10g olio evo
Verdura
Vitamina c
(spuntino 16,30)
20g frutta secca
200g frutta
200g fiocchi di latte
1 cap omega 3
(cena 19,30)
200g carne/250g pesce
Verdura
20g olio evo
1 cap omega 3
(prenannna 23,00)
40g parmigiano
5,0L d'acqua al giorno
1,0L di thè verde al giorno
Ed ecco le foto del prima e del dopo:
15 maggio 2010:
peso: 85kg
altezza: 190cm
cm di braccio: 38,4cm
bf stimata: 15-16%
foto da rilassato:
05 luglio 2010:
peso: 79kg
altezza: 190cm
cm di braccio: 38cm
bf stimata: 11-12%
foto:
Come vedi le kcal non erano certo basse. Eppure mi sono asciugato per bene.
Miraccomando il cardio che è importantissimo.
2 volte a settimana 20 minuti postwo di corsa all'aperto.
Ti scrivo quella che ho usato io:
Giorni di allenamento:
2200 Kcal
176g proteine
224g carboidrati
63,5g grassi
Giorni di riposo:
2088 Kcal
180g proteine
160g carboidrati
78g grassi
Dieta giorni di allenamento:
(colazione 9,30)
8 wasa integrali
250g frutta
30g whey
10g frutta secca
Multivitaminico + minerali
(pranzo 12,30)
200g pollo
20g maionese leggeresse ( 25g di fat per 100g )
80g riso basmati
1 cucchiaio di salsa al pomodoro
10g olio di semi/10g olio evo
Verdura
Vitamina c
(postwo 16,30)
8 gallette di riso
100g affettato magro/110g tonno
(cena 19,30)
200g carne/250g pesce
Verdura
20g olio evo
(prenannna 23,00)
40g parmigiano
Dieta giorni di riposo
(colazione 9,30)
8 wasa integrali
250g frutta
30g whey
10g frutta secca
Multivitaminico + minerali
(pranzo 12,30)
200g pollo
20g maionese leggeresse ( 25g di fat per 100g )
400g legumi
1 cucchiaio di salsa al pomodoro
10g olio di semi/10g olio evo
Verdura
Vitamina c
(spuntino 16,30)
20g frutta secca
200g frutta
200g fiocchi di latte
1 cap omega 3
(cena 19,30)
200g carne/250g pesce
Verdura
20g olio evo
1 cap omega 3
(prenannna 23,00)
40g parmigiano
5,0L d'acqua al giorno
1,0L di thè verde al giorno
Ed ecco le foto del prima e del dopo:
15 maggio 2010:
peso: 85kg
altezza: 190cm
cm di braccio: 38,4cm
bf stimata: 15-16%
foto da rilassato:
05 luglio 2010:
peso: 79kg
altezza: 190cm
cm di braccio: 38cm
bf stimata: 11-12%
foto:
Come vedi le kcal non erano certo basse. Eppure mi sono asciugato per bene.
Miraccomando il cardio che è importantissimo.
2 volte a settimana 20 minuti postwo di corsa all'aperto.
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