Diario del legionarivs

[runner82]

ciao a tutti

da domani inizierò gli allenamenti di thai + palestra.( in futuro spero di trovare un corso di mma).

i mie dati:

1,72

75 kg.

La mia intenzione è quella di arrivare a 70 kg con un fisico tirato.

Ho aperto questo diario in modo da farmi seguire da voi se ne avrete la voglia. Vorrei essere seguito sull'alimentazione e sugli allenamenti in palestra.

HO UNA VOGLIA MATTA DI INIZIARE.


Conto su di voi per un aiuto in questi mesi di dura lotta.

ora vi posto qualche foto del mio fisico ad oggi.

[runner82]

allora inzimo con dirvi il mio beckgrond.

vengo da 2 anni in cui ho rivoluzionato la mia vita. da sedentario sono passato a non voler mai smettere di allenarmi.

il primo anno mi sono concentrato solo ed esclusivamente sul running nello specifico lavori per la 10 km e al dimagrimento cosa riuscita con successo ho perso circa 15 kg.( ci sono anche deo post miei precedenti dove sivede la condizione raggiunta.)

il secondo anno mi sono allenato da autodidatta con allenamenti row in un garage. ho acqusito le tecniche base di boxe e thai.( lo sitle di allenamenti era rivolot principalmente a circuiti).

negli ultimi mesi ho fatto palestra ( il mio fisico reagisce in maniera ottima ai peso soprattutto a volumi alti e basse ripetizioni.) tendo subito a gonfiarmi in tutti i distretti .

per quelche riguarda l'alimentazione posso dirvi che soggetto adingrassamento se non controllo i cho.

quindi cercavo qualcuno che potesse aiutarmi a settare una dieta che mi possa aiutare nel miointento di tirarmi.

se avete altre cose da chiedermi sono qui a vostra completa disposizioen.

qualora trovassi una persona o piu persone disposte ad aiutarmi posso anche mettere foto ogni 3 4 settimane in modo dasettare di conseguenza gli allenamenti e alimentazione.

conto su di voi perche so che siete gli unici che posso aiutarmi nel mio intento.

sono dotato di una grande forza di volontàche negli anni mi ha sempre ripagato.

ORA è ARRIVATO IL MOMENTO DI FARE IL DEFINITIVO SALTO DI QUALITà.

A voi la parola.

[runner82]

uno spunto di dieta + un minimo di integrazione

GRADITI CONSIGLI.

colazione

50 gr fette bisc.( 3 fette biscottate) Con velo marmellata o tost ( 1 fetta di prosciutto cotto e formaggio) o 2 uova strapazzate intere

200gr succo d'arancio

multivitaminico ( anavite gaspari)

1cps omega3

spuntino
100gr bresaola + 50 gr parmigiano reggiano
o 30 gr sintha 6 o le optimum nutrition idrolizzate isolate devoscegliere( vorrei delle pro che non mi gonfino per tutto il giorno di alta digeribilità e che non creino aerofagia).


pranzo
130gr riso o pasta
150gr petto di pollo/ tonno
20 gr olio e verdura
1 cps omega 3

spuntino pome
1 frutto o 30gr proteine



cena8
80 gr riso o pasta con evo
200gr petto di pollo/tonno
verdura con 20gr olio

totali circa
2500kcal
190gr pro
220gr carbo
75 gr grassi

__________________

[ilcatigamatti]

guarda dalle foto non si vede molto, vuoi dimagrire ancora da quel che ho capito o no?

[runner82]

piu che altro è il ventre che non mi convince...

ora vengo anche da 20 gg di inattività.

domani inizio con il corso di thai e vediamo come va

per quelche rigurda la dieta che dici va bene?

calcolandoche mi allenerei inizialmente 4 volte a settimana.

[runner82]

vorrei una dieta da poter portare avanti tutto l anno che mi permetta di togliere anche 1 kg al mese , ma che intacchi il grasso vecchio.

ecco perche non ho scelto un approccio low carb perche lo potrei fare solamente per poche settimana o amssimo 2 mesetti.

io on voglio comprometter ele mie prestazioni in palestra.

cmq grazie per l interessamento , spero che passerai spesso

[ilcatigamatti]

uno spunto di dieta + un minimo di integrazione

GRADITI CONSIGLI.

colazione

50 gr fette bisc.( 3 fette biscottate) Con velo marmellata o tost ( 1 fetta di prosciutto cotto e formaggio) o 2 uova strapazzate intere
non capisco l'alternanza o carbo o pro
200gr succo d'arancio

multivitaminico ( anavite gaspari)

1cps omega3

spuntino
100gr bresaola + 50 gr parmigiano reggiano
o 30 gr sintha 6 o le optimum nutrition idrolizzate isolate devoscegliere( vorrei delle pro che non mi gonfino per tutto il giorno di alta digeribilità e che non creino aerofagia).


pranzo
130gr riso o pasta
150gr petto di pollo/ tonno
20 gr olio e verdura
1 cps omega 3

spuntino pome
1 frutto o 30gr proteine non capisco perche o pro o carbo



cena8
80 gr riso o pasta con evo
200gr petto di pollo/tonno
verdura con 20gr olio

totali circa
2500kcal
190gr pro
220gr carbo
75 gr grassi

__________________

piu che altro è il ventre che non mi convince...

ora vengo anche da 20 gg di inattività.

domani inizio con il corso di thai e vediamo come va

per quelche rigurda la dieta che dici va bene?

calcolandoche mi allenerei inizialmente 4 volte a settimana.

non sono esperto di diete pero questa mi sembra strana , le alternative o pro o carbo non le capisco
tra l'altro nn proccuparti per l'addome il dimagrimento puo essere veloce ma sedimentare i risultati richiede tempo
se hai intenzione di fare thai , corsa e pesi credo tu debba aumentare senza patemi le calorie , stai tranquillo che le bruci

[jinx]

x la dieta: premettendo che le calorie siano giuste per quello che ti sei prefissato (non ho modo di saperlo) la dieta non è un gran che. secondo me la colazione innanzitutto è da rifare. servono una 30 di gr di pro pulite e qualche grasso(direi non saturo dato che già usi il parmigiano nello spuntino) e cho pulito(le quantità dipendono dalle calorie globali). nello spuntito ci sono troppe pro, abbasserei la bresaola e mancano completamente i carboidrati, aggiungerei un frutto. se dici che reggi male i carbo a pranzo ce ne sono sicuramente troppi a meno che non coincida con il post wo. le calorie che togli in questo pasto possono compensare quelle che aggiungerai a colazione. per lo spuntino pomeridiano vedi i consigli per quello della mattina. a cena troppe pro e i carbo sarebbe meglio fossero a basso ig (sempre che non coincida con il post wo. in questo caso aumenta i carbo e toglili da altri momenti della giornata).

a mio avviso un'integrazione specifica pre e post wo soprattutto con buoni dosi di bcaa e vitc sarebbe molto proficua.

[runner82]

non ho visto i macronutrienti.

ho solo messo un alternativa alle pietanze in modo da alternarle sempre.

ho messo carbo a cena anche perche coincide praticamente con il post allenamento.( evito di prendere matodestrine vitargo ecc).

[runner82]

in casa ho hmb che utlizzerò al posto dei bcca.( crdo molto in questo eccipiente sopratutto per la bodyrecomp)

ho glutammina


si la cena coincide con il post wo. ecco peche carbo.

quindi togliere 40 50 gr di pasta a pranzo.

lascerei la colazione cosi

toglierei 2 3 fette di bresaola allo spuntino. ( 30 40g ).

la mia itenzione e quella di fare tutto settempre per rimettermi in sesto visto che vengo da 20 gg di inattività e poi integrare anche con activate e lean xtreme ( sono un testo booster e anticortisolo).

prvo a settarla cosi..
eventualmente jix ci sentiamo settimana prossima eti dico come mi sono trovato.


grazie anche a te dell interessamento e spero mi seguirai.

ORA PUNTO AD UN OTTIMA BODYRECOMP

[jinx]

comunque a questo punto la bresaola che togli nello spuntino mettila a colazione e falla più pulita perchè quelle alternative non hanno molto senso.

[runner82]

ok proviamo come dici tu..

ti faro avere feedbeck settimanalmente.

grazie ancora

[Roronoacilla]

Mi segno!

[runner82]

grazie roro.

stasera primo allenamento thai

quando torni vi aggiorno.

per la dieta credo che partiraà da prox settimana attendo whey e integratori.

sto in rodaggio ,mi manca qualche allenamento per rimettermi informa

[ilcatigamatti]

grazie roro.

stasera primo allenamento thai

quando torni vi aggiorno.

per la dieta credo che partiraà da prox settimana attendo whey e integratori.

sto in rodaggio ,mi manca qualche allenamento per rimettermi informa

in bocca al lupo