Diario del legionarivs

[runner82]

mi sono dimenticato..

allenamento palestra.

5*5 panca piana @ 55 kg

aperture laterali petto 3* 8 14 kg

parallele 5*5

military press 4*8 @ 25 kg

trazioni sbarra 5*5

rematore bilanciere 4*8 @ 30 kg

squat al multi 4 *10 @ 40 kg.

i pesi sono indicativi visto che da prox settimana li alzo un po tutti credo... tranne per il petto e lo squat che riesco a lavorarci bene con questo peso

[runner82]

update sul peso 75,2 dopo un mese intenso di allenamenti e diete come scritto post sopra..

[runner82]

oggi boxe

lavoro con pesetti

figure

ed infine per la prima volta ho fatto sparring.

sensazione nuova non tanto nell avere un avversario davanti quanto per lostare all interno del ring.

ormai provato la prima volta prendo il via.

o domani a thai o giov a boxe lo rifaccio con il mio compagno di giochi.

ottime sensazione dopo le prime 4 settimane di allenamento.

ora mi manca da comprarmi solo il caschettoe sto apposto.

credo leone

avete qualeche modello da consigliarmi?

[runner82]

oggi allenamento boxe

2 ore tirate


30 min condizionamento ;stretching ;corda e addominali

30 min figure senza recupero come di consueto

20 min sacco libero

poi palestra

5 *5 stacco

3 * 10 bicipiti manubrio dritto

25 min tapis come defaticamento.

INTEGRAZIONE:

Da 3 gg ho iniziato ad usare anavite 3 caps pre cola e 3 caps pre pranzo

Vi rilascio fb dopo circz 15 gg di utilizzo.

instisto sempre con i cho a a cena.

Il pesormane lo stesso ma almeno non soffro di cali di forza e di energie.

[runner82]

ieri thai

30 min condizionamento

30 min figure ( ottimo allenamento mi sono davvero divertito, quando le cose riescono il divertimento è assicurato)

abbiamo lavorato molto alla parata e risposta sul low e middle kick.

30 min low kick sinistri e destri.

come al solito lavoro specifico su calci sinistri e swich.

palestra:

5*5 panca piana @ 55 kg

aperture laterali petto 3* 8 16 kg ( ho aumentato di 2 kg)

parallele 5*5

military press 4*8 @ 25 kg

trazioni sbarra 5*5

pulley 4*8 @ 55 kg

squat al multi 4 *8 @ 40 kg.

oggi non sono riuscito ad allenarmi..ho tutto il corpo contratto.

approposito qualche consiglio i integratore per il recupero.

faccio fatica a recuperare tra un allenamento e l altro.
specialmente se mi alleno 3 g di fila.

che mi consigliate???

attendo vostri consigli

grazie ancora a chi mi segue.

[runner82]

oggi thai


30 min condizionamento


oggi abbiamo fatto un ottimo lavoro al sacco: 30 secondi colpi esplosivi misti + 30 sec rest * 5 volte,

poi abbiamo fatto 10 sec colpi misti esplosivi + 10 sec rest * 5



30 min figure



3 riprese da 2 min di sacco.


a fine allenamento 25 min low kick destri a manetta.
ho cercato di doppiarli e di inserirli alla fine di una combinazione

DIRETTO DESTRO + DIRETTO SINISTRO + LOW KICK DESTRO.


Piccolo dolore all alluce sinistro un po violaceo ma vabbe passerà.

domani lezione di boxe.

[Leviatano89]

mi segno, ultimamente mi interesso molto della preparazione per altri sport... gli allenamenti sono in funzione della thai giusto?

Fai sempre palestra dopo thai? Palestra è per "i fatti tuoi" o sei seguito?

[runner82]

grazie mi fa piacere che interessino i miei allenamenti.

come puoi vedere effettuo un bi allenamento.

nel senso prima thai o box e poi la routine che puoi leggere nei miei post.

per ora questa scheda non è focalizzata sulla sdc nello specifico, ma piu ad una bodurecomp.

spesso nei miei allenamenti che posto scrivo 30 min conditioning,nei quali a rotazione ci sono esercizi specifici per lo stand up, in questo caso thai e boxe.

Vengono utilizzati pesi da 1 2 e 3 kg.

si parte diretto sinistro e destro con pesi da 3 kg per poi dopo 30 sec scendere ai 2 kg poi 30 sec e scendere ad 1 kg, e poi alla max velocità a effettuaRE FIGURE A VUOTO.

Viene effettuata una rotazione settimanele di esercizi con sovraccarico.

addominali a go go io ne conto circa 200 a sessione di allenamento suddivisi in 50 + 50 crunch ,per poi passare a 10 dx 10 sin obbliqui. cruch a toccare le punte dei piedi e a gambe aperte andando verso il centro ( tutti questi tipi di addominali li faccio tutti i gg che mi alleno).

per le gambe tutto corpo libero e stretching dinamico( ho riscontrato che lo skip mi aiuta molto nella reattività di alzare le gambe specialmente medium kick sinistro su guardia sinistra avanti).

Mi piacerebbe essere seguito nello specifico anche nella routine in palestra in modo da ottimizzare l allenamento.

La mia alimentazione la puoi trovare tra i primi post.

come scrivo spesso trovo giovamento dai cho a cena. (mi tengono carico al wo successivo).

come puoi vedere non uso integratori tranne che ANAVITE GASPARI.

Ottimo multivitaminico ma mi riservo di dare un fb piu oculato a fine scatola.

se hai qualche idea consiglio o se sei skillato su alimentazione o schede specifiche , mi farebbe piacere avere qualche tuo consiglio.

spero di essere stato esaustivo ..

[runner82]

oggi boxe

30 min conditioning tra cui,

oggi esercizi con pesi da 3 kg:

alzate laterali e frontali in SS - 1 MIN

sinistro destro a ripetizione verso il basso - 1 MIN

sinistro destro a ripetizione verso il centro - 1 MIN

sinistro destro a ripetizione verso l alto - 1 MIN

30 min figure

poi 4 riprese al sacco in due 1 regge e l altro colpisce ( LIBERO) a rotazione per 30 sec.

poi 5 riprese da 1 min di sparring in 3 persone a rotazione.

25 MIN BIKE.

THE END.

[_Runner82_]

Eccolo ho avuto casini con il browser dopo il rifacimento del sito.

ho perso la mia vechia maile non so la password.

ma non cè problema ho aperto il nuovo account.

allora ricapitoliamo

giovedi boxe

poi ho fatto la nuova scheda che ora vi descriverò.


è un circuito da fare 2 volte a settimana.

il circuito va ripetuto 4 volte a sessione di allenamento con un recupero tra un giro e l altro di 2 minuti.

PANCA PIANA 1*10

SQUAT 1*10

TRAZIONI PRESA PRONA 1*10

AFFONDI 1*10

MILITARY PRESS 1*10

CALF 1*10

DIPS 1*10

STACCHI A GAMBA TESA 1*10

CURL BILANCIERE 1*10

5 MIN CARDIO A PIACERE

2 MIN REST E SI RICOMINCIA , ESEGUITO PER 4 VOLTE.

allenament rivolto all esplosività e a livello fisico al condizionamneto specifico per sdc e tiriagio muscolare.

che ne pensate?

io lho fatto giovedi ed oggi ho ancora doms.

è un programma che va eseguito per 4 settimane

[Leviatano89]

con i pesi devi fare pesi, non simulare quello che ti serve sul campo/pedana/tappeto. Un circuito ti sfianca e basta, magari compromettendo gli allenamenti di AM e il recupero, ma non ti aiuta a migliorare la forza..

[_Runner82_]

sicuramente può compromettere un puo il recupero..

pero vedendo anche altri atleti di mma piuttosto sdc lavorano molto e spesso su circuiti.

lo stesso GSP GEORGE SANT PIERRE promuove circuit training

grazie cmq per il tuo parare.

ora proverò questocircuito cmq per 4 settimana, anche perche tentar non nuoce.

eventualmente tu hai qualche altra idea?