Diario del legionarivs

[Roronoacilla]

update peso.

73,6 go!!!!!!!!!!!!

Che peso vuoi raggiungere ? ti serve per un combattimento o no ?

[runner82]

almeno per ora no nessun obiettivo gara.

forse a giugno,ma per ora mi sembra velleitario pensare ad una gara.

solo fine estetico e prettamente prestazionale negli allenamenti.

punto entro metaà ottobre a stare a 70 spaccati.

che poi 70 è l mio peso ideale di quando facevo l agonista di karate.

[Roronoacilla]

Capito! Pensa a mettera su anche un po' di massa magra, che ti aiuterà sicuramente anche per la perdita di bf

Ho letto che nella tua palestra c'è sakara... mi faresti un piacere, potresti chiedergli (a lui o ai suoi collaboratori) quando e dove sarà il prossimo legionarivs camp ? (gli avevo già spedito un email)

[runner82]

io non lo becco mai... lui si allena la mattina e io la sera.

prova a chiamare samuele( il numero sta su sakara.tv). è disponibile e simpatico.

se invece ti interessa qualche stage con sakara a roma ti terrò aggiornato.

tra l altro lui li fa spesso in toscana a cecina.

[Roronoacilla]

io non lo becco mai... lui si allena la mattina e io la sera.

prova a chiamare samuele( il numero sta su sakara.tv). è disponibile e simpatico.

se invece ti interessa qualche stage con sakara a roma ti terrò aggiornato.

tra l altro lui li fa spesso in toscana a cecina.

Grazie mille!

[runner82]

dopo influenza finalmente allenamento

oggi thai.

abbaimao usato i pesi da 2 kg per le figure ( lo considero un ottimo allenamento)

a fine corso rimango sempre 30 mn in piu a provare i low medium ed high kick tirati con la gamba sinistra.

venendo dal karate io ho il cambio guardia insito in tutti gli spostamenti calci.

ci sto lavorando sopra.

oggi poca palestra mi sono soffermato piu sul iglioramento della gurdia.

3 * 5 esquat

3*5 stacco.

alimentazione.

continuo con i carbo a cena

60 gr pasta + poco condimento

400 g straccetti di vitella

+ frutta.

la bilancia dice 73.5

quindi va

domani boxe

[runner82]

oggi boxe + palestra

strantching dinamico 20 min

40 min di figure ( tra cui flesso torsione sulla destra, schivo diretto, paro con avambraccio destro l altro diretto, esco dalla gurdia esternamente esubito diretto al volto).

davvero bella combinazione.


3 riprese da 2 min di sacco libero


palestra:

5*5 panca piana

5*5 parallele

5*5 military press

5*5 trazioni sbarra

5*5 pulley

alimentazione post wo

70 gr pasta + poco condimento

2 hamburgher di vitella

5 pachino

2 frutti.

a fine mese vi aggiorno con il peso

ho acquistato paratibie della leone quelle con la scarpa per proteggere il collo del piede e caviglia alla modica cifra di 50 euro.

prossima settimana

secondo pajo di guantone da alternare credo sempre leone ma stavolta in pelle + fascette sempre leone.

la snobbavo come parca mentre devo ricredermi ottimi materiali e po la usano tutti.

approposito come posso tigliere la puzza orribilante che cè dentro i guantoni?

[Roronoacilla]

oggi boxe + palestra

strantching dinamico 20 min

40 min di figure ( tra cui flesso torsione sulla destra, schivo diretto, paro con avambraccio destro l altro diretto, esco dalla gurdia esternamente esubito diretto al volto).

davvero bella combinazione.


3 riprese da 2 min di sacco libero


palestra:

5*5 panca piana

5*5 parallele

5*5 military press

5*5 trazioni sbarra

5*5 pulley

alimentazione post wo

70 gr pasta + poco condimento

2 hamburgher di vitella

5 pachino

2 frutti.

a fine mese vi aggiorno con il peso

ho acquistato paratibie della leone quelle con la scarpa per proteggere il collo del piede e caviglia alla modica cifra di 50 euro.

prossima settimana

secondo pajo di guantone da alternare credo sempre leone ma stavolta in pelle + fascette sempre leone.

la snobbavo come parca mentre devo ricredermi ottimi materiali e po la usano tutti.

approposito come posso tigliere la puzza orribilante che cè dentro i guantoni?

Eh eh eh! Io ho la fortuna di abitare in collina e con l'aria fresca che tira, io li stendo fuori per 1 o 2 giorni e l'odore sparisce.
Poi ogni tanto li lavo pure...

[runner82]

un anews al volo.

finalmente ho beccato alessio sakara.

davvero una persona umile .

i miei complimenti

e a nome di tutti gli italiani gli ho detto.

SEI IL NOSTRO ORGOGLIO!

Oggi allenamento thai

domani scrivo meglio il tutto

[runner82]

oggi boxe

alimentazione pre wo

classica colazione vedere sopra.

pranzo:

80 g pasta + poco condimento

60 g bresaola.

1 frutto.


allenamento ieri anadato bene sto imparando le figure .

a fine allenamento 25 min di swich e low kick sinistro.

non avendo mai lavorato su questo movimento mi riservo sempre 20 30 min per un lavoro coem lo chiamo io autistico.( sempre e solo lo stesso movimento in modo da immagazzinare il movimento, in questo caso lo kick sinistro con lo swich o con il passetto).

buon allenamento a tutti!

[runner82]

avete visto ufc 119??

MIR VS CROCOP?

sinceramente mi aspettavo che perdesse mirko e anche ampiamente.

ed infatti... una bella ginocchiata lha messo ko.

incontro noioso troppi timori da ambo le parti.

ora attendo con trepidante attesa Jorge Rivera vs. Alessio Sakara official for UFC 122

[runner82]

vengo da:

lun thai

mart boxe

merc thai

oggi boxe

ottime sensazioni inizio ad impare le fiure e a saltare con la corda.

pero salito da 73,6 a 75. Peso come nella condizione inziale ma sicuramente piu tonico.

lun ed ogi palestra.


oggi ho messo in superserie bicipiti e rematore con bilanciere 5 * 10

15 min tapis

lets go

[Roronoacilla]

Stai lavorando molto sullo striking vedo... ma vorresti praticare mma oppure concentrarti solo sullo stand up ?

[runner82]

vorrei praticare mma.

ma nella mia zona non ci sono palestre che la fanno.

quindi aspeto che ogni anto fa i stage alessio sakara tra latro nella mia palestra e cosi apprendodelle piccole basi di valeduto e submission.

per ora miva bene cosi inizio con lo standup e vado avanti...

anche perche non so comè da voi ma spostarsi per roma nell orari di fine orario lavorativo cioè alle 18 è impossibile.

cmq ottima palestra la liberatila consiglio a tutti.

per questa settimana posso riterni soddisfatto sono a 5 gg di allenamento consecutivo e domani boxe saranno 6.

è passato1 mese dall iscrizione e mi sento decisamente piu in forma cè da lavorare ma sono molto contento degli allenamenti e della risposta del mio fisico alle nuove sollecitazioni.

Ho comprato i guanti da 14 oz della leone e paradenti fascette sempre leone.

TUTTO RIGOROSAMENTE TRICOLORE anche nel colore.

credo che tra poco inizio lo sparring.

finalmente ho preso confidenza con lo swich.

Lavoro come scritto in precedenza in maniera autistica con la gamba sinistra voglio portarla ai livelli della destra per forza e scioltezza.

insisto sullo stretching dinamico e sul alvoro specifico delle gambe.

tra un mese metterò delle foto.

un grazie particolare a roronocilla che mi segue.mi fa veramente piacere.

non ve lho detto ne scritto nel primo post ma sono un ex agonista di karate nera 1 dan ho circa 12 anni di karate alle spalle.

le am puoi accantonarle come nel mio caso... ma poi riesce sempre la voglia di rimetterti il paradenti e combattere..

contenders lets go.

[runner82]

oggi 6 allenamento consecutivo ( day boxe).


alla fine dell allenamento un po di schermaglia.

mai fatta. risultato non ho le distanze della boxe, ho ancora tutto del karate finte movimenti e cambi di guardia.

imparerò.di questo passo a colazione mangerò guantoni e a cena un pezzo di sacco.

buon fine settimana a tutti.