Diario del legionarivs

**runner82** · 07-09-2010, 00:05:59

eccomi qui dopo la mia prima lezione di thai.

abbaimo fatto semplicemente un allenamento rivolto al condizionamento fisico non sto qui a spoegarlo che tanto lo abbiamo fatto un po tutti un allenamo di pre-pugilistica.

la cosa che miè piaciuta di piu sono stati dei piccoli lavori isometrici per lavorare con le gambe.

+ 10 min tappeto.

erano anni che non facevo un allenamento cosi.tanto semplice quanto allenante.

pero ora nada sacco.

ALIMENTAZIONE.

200G PATATE

+ 80 GR TONNO

5/6 PACHINO + 20 GR MAIS + 10 GR EVO.

1 PESCA

POCA UVA.

E DOMANI inauguro la prima sessione di pesi sicuramente blanda.

credo di lavorare con una fullbody con 1 esercizio fondamentale e 1 multiarticolare per i muscoli grandi ( da 3x10 .)

o avete qualche idea?

**Roronoacilla** · 07-09-2010, 00:27:03

Originariamente Scritto da runner82 Visualizza Messaggio

eccomi qui dopo la mia prima lezione di thai.

abbaimo fatto semplicemente un allenamento rivolto al condizionamento fisico non sto qui a spoegarlo che tanto lo abbiamo fatto un po tutti un allenamo di pre-pugilistica.

la cosa che miè piaciuta di piu sono stati dei piccoli lavori isometrici per lavorare con le gambe.

+ 10 min tappeto.

erano anni che non facevo un allenamento cosi.tanto semplice quanto allenante.

pero ora nada sacco.

ALIMENTAZIONE.

200G PATATE

+ 80 GR TONNO

5/6 PACHINO + 20 GR MAIS + 10 GR EVO.

1 PESCA

POCA UVA.

E DOMANI inauguro la prima sessione di pesi sicuramente blanda.

credo di lavorare con una fullbody con 1 esercizio fondamentale e 1 multiarticolare per i muscoli grandi ( da 3x10 .)

o avete qualche idea?

Ti ho messo un link interessante sul mio diario, che ti potrebbe tornare utile...

**runner82** · 07-09-2010, 00:29:13

grandissimo....

e grazie di esser passato

**Roronoacilla** · 07-09-2010, 12:51:36

Originariamente Scritto da runner82 Visualizza Messaggio

grandissimo....

e grazie di esser passato

Di nulla!

**runner82** · 07-09-2010, 20:58:15

oggi passo allenamento.

alimentazione di oggi

colazza caffè 1 fetta di pan bauletto integrale e 50 gr bresaola

spuntino 2 fetta di pan bauletto integrale e 50 gr di bresaola

pranzo 80 gr pasta 100 gr tonno 6 pachino

1 pesca.

a dopo per la cena.

@ roro : come specificato nel tuo diario oggi , anche io ieri in palestra ho visto tutti allenarsi con i paratibie al sacco.

io spero che non me le facciano usare, preferisco allenarmi senza e come dice jix con il tempo le sento piu condizionate.

ho mooolto piu soddisfazione nel tirare le gambe senza para.

ora scatta l acquisto dei para tibie per forza a qaunto pare almeno per le figure in coppia. Cosa mi consigliate? io avevo visto i raja o quelli dell adidas.
Mi raccomando che vadano bene per thai e kick.

i guantoni ho i 10 oz dell adidas e non vorrei cambiarli.

i pantaloncini e maglietta ho gia puntato i venum amazon verdi

**runner82** · 07-09-2010, 23:06:49

cena

250 bistecca di vitella

100 gr insalata

4 pachino

olive verdi snocciolate

15 gr evo.

1 fatte di pan bauletto

uva.

e per stasera va.

che dite va bene cosi pe run dimagrimento leggero ma costante?

**runner82** · 11-09-2010, 00:03:24

eccolo...

non mi sono perso nei memadri della palestra...

aggiorniamo.

per quanto riguarda dieta:

rimane quella in base in prima pagina con piccole varianti ma la distribuzione rimane quella, anche seho tolto il frutto come secondo spuntino.

dopo pranzo sto apposto cosi.

i cho post wo li mantengo sempre 60 70 gr d pasta.

per ora posso dire che cali di forza o spossatezza non ne ho.

vengo da:

lun thai

mart riposo

merc thai

giov boxe

ven thai.

circa 1 :45 2 ore di allenamento compreso 10 min di tapis per defaticamento.

a boxe abbiamo iniziato a fare le prime figure con le flesso torsioni.

a thai abbiamo inzito le combinazioni con schivo e gancio incrociato

abbiamo iniziato a tirare low kick ed a usare la partata per lo stesso.

sto impazze con le guardie.. sono troppo statiche.

io vengo dal karate dove si usano entrambe le guardie.

cmq ottimi feedbeck il maestro di boxe ci fa avanzare con i piu bravini.

asqvue ad finem.

pecato ieri cèera sakara in palestra da me ma io non ci stavo...
viene ad allenarsi solo la mattina.

tanto lo becco ad uno dei suoi stage
vi facciosare..
se vi interessa ne fa uno l 16 sett a fregene allo stabilmento blu

a breve comprerò multi anavite gaspari e pro sintha 6

**runner82** · 11-09-2010, 14:38:08

oggi e domani riposo.

ho acido lattico sparsoper tutto il tronco. e i polpacci induriti.

nel 2 gg giorni di rest non metto cho derivanti da pasta o patate a cena.

diminuisco le kcal di un buon 500 kcal.

vediamo come va.

**runner82** · 12-09-2010, 15:46:25

per dare continuità al diario lato dieta ecco il pranzo di oggi.

70 gr pasta

150 gr patate

100 gr tonno

3 pachino

1 frutto.

vedendo questa prima settimana di alimentazione ho notato che riesco meglio amantenerla se lascio i free meal spari durante la settimana.
in origine erano con due gg quidni sab e dom per un totale di 4 pasti.
ora prendendo come esempio questa sett saraà mio uso fare 3 free meal sparsi durante la settimana senz aun ordine logico.
a livello mentale mi aiuta molto non rientrare dentro uno schema rigido

sensazioni fine prima settimana di allenamento buone.

al livello fisico vedo che mi sto ritonificando specialmente sul ventre. ( addominali a gogo).

acido lattico ancora persistente credo che per domani sia spariti.

vedendo qualche video qui e li sul tubo , ho visto che il lavoro che facciamo epr le gambe è molto efficace quindi spero nei prossimi 2 3 mesi di riuscire a tirare un hight kick lasciandolo con una contrazzione isometria in aria.

se ci riuscirò metterò video.

e su un po popolate sto diario..mica mi farete parla da solo come i matti

**runner82** · 12-09-2010, 18:40:58

vedendo altri post e diari , mi sono interessato a questo tipo di split da fare in 5 x 5

A squat Da alternare nelle settimane con pressa/ leg curl/extention

panca Da alternare nelle settimana tra panca piana/ reclinata / a 45

rematore Da alternare nelle settimane tra rematore con manubri/con bilanciere/ pulley presa larga e 1 serie stretta.

B stacco in superserie con panca per esensioni lombari

lento / military press/ manubri

trazioni / lat machine

che ne dite? cambio gli esercizi ogni settimana per non rendere monotono l allenamento

**Sir_Ore** · 12-09-2010, 23:29:45

Originariamente Scritto da runner82 Visualizza Messaggio

vedendo altri post e diari , mi sono interessato a questo tipo di split da fare in 5 x 5

A squat Da alternare nelle settimane con pressa/ leg curl/extention

panca Da alternare nelle settimana tra panca piana/ reclinata / a 45

rematore Da alternare nelle settimane tra rematore con manubri/con bilanciere/ pulley presa larga e 1 serie stretta.

B stacco in superserie con panca per esensioni lombari

lento / military press/ manubri

trazioni / lat machine

che ne dite? cambio gli esercizi ogni settimana per non rendere monotono l allenamento

fatti semplicemente
A= squat panca rematore
B= stacco lento trazioni

**runner82** · 14-09-2010, 23:15:49

A= squat panca rematore
B= stacco lento trazioni

eccola scheda che approntero n 5 x5

ieri thai

oggi boxe + pesi

sensazine sui pesi..essendo abitutato a schede tipo bb ad alti volumi e basse rip sembra come non essermi allenato.

oggi cmq ho provato a settare i pesi.

quindi sicuramente nel fine settimana vi sapro dire meglio.

dienta sempre la stessa

**Roronoacilla** · 15-09-2010, 02:01:52

Originariamente Scritto da runner82 Visualizza Messaggio

A= squat panca rematore
B= stacco lento trazioni

eccola scheda che approntero n 5 x5

ieri thai

oggi boxe + pesi

sensazine sui pesi..essendo abitutato a schede tipo bb ad alti volumi e basse rip sembra come non essermi allenato.

oggi cmq ho provato a settare i pesi.

quindi sicuramente nel fine settimana vi sapro dire meglio.

dienta sempre la stessa

All'inizio dà quell'effetto, le sensazioni sono un po' diverse...
Però dopo quando i carichi salgono, il lavoro si sente un po' di più. Non tanto al livello muscolare specifico (pensa al pompaggio), ma più al livello sistematico.