Diario All S stYle

[all_S_stYle]

Questa sera un pó di ex. Con i kettl... A momenti mi rompo gli avambracci!

Devo fare pratica! peró sono fighissimi e divertenti! 15 min sono passati in un lampo! Volevo continuare ma c'erano 400 gr di platessa ad aspettarmi in padella!

[KKMeph]

si ma non usarli per fare il famoso functional

usali per quello che sono nati, cioè per rompersi di snatch, jerk, clean...sei a buon punto quando hai le mutande zuppe di sudore

[all_S_stYle]

si ma non usarli per fare il famoso functional

usali per quello che sono nati, cioè per rompersi di snatch, jerk, clean...sei a buon punto quando hai le mutande zuppe di sudore

stamattina quasi 30 min. con i kettl!!!

ho iniziato con 5 di swing, poi jerk, clean, windmill "a momenti mi spezzavo", e turkish.

il cuore a momenti mi scoppiava!!! bellissimoo!!!

ovviamente ho usato quello da 16... quello da 24 lo guardo soltanto per il momento!

[KKMeph]

imparati a memoria i video di questo canale, è andra "visione" biasci di RT

http://www.youtube.com/user/VGirevyk

[all_S_stYle]

imparati a memoria i video di questo canale, è andra "visione" biasci di RT

http://www.youtube.com/user/VGirevyk

ho letto molto di lui su RAWtraining... bel canale cmq

---------- Post added 15-05-2011 at 14:14:40 ---------- Previous post was 14-05-2011 at 21:18:53 ----------

Anche stamattina allenamento di 40 min con i kettl. Swing, jerk, strappi ecc.. Un po di tutto! E alla fine addome.

Quando eseguo gli strappi mi fa male l'avambraccio! Ho paura di spezzarmelo!

---------- Post added at 14:18:15 ---------- Previous post was at 14:14:40 ----------

Pranzo:

400 gr macinato di bovino
400 gr patate lesse
1 finocchio

Integrazione:

3 gr vit C
3 cps adam
2 cps ultra o3
Hydrowhey e isosensation Q.B.
200 mg magnesio orotato
1 cps OEP
5 gr kre alkalin

[KKMeph]

tranquillo che passa io adesso ho una ghiria con il manico corto e una con il manico un pò più lungo (quella vecchia). quella nuova sbatte su carne vergine ancora e mi fa un pò male ancora, ma parlando per esperienza, dopo un pò di allenamenti passa tutto

[all_S_stYle]

piccolo dolorino al pettorale sx, ho preferito fare gambe oggi.



Pre Wo:

10 gr modern bcaa
2 gr beta ala
3 gr kre alka



Allenamento:

Squat 8 8 8 8 @100
Stacco gambe tese 8 8 8 8 @70
Pressa verticale 10 10 10 10 @110
Leg Curl in piedi 12 12 12 @15
Leg Curl "conc. picco" 12 12 12 @15
Calf machine 20 20 20 20 @30
Stretching a volontà

Recuperi da 50 "stacco e squat" a 30 sec.




During WO:

10 gr modern bcaa in 600 ml
1 limone spremuto


Post WO:

10 gr moder bcaa
3 gr kre alk
1 limone spremuto
pizzico di sale

"vitargo dimenticato a casa"

[Luigi 87]

Tu riesci a fare un 4x8 con 100kg di squat con 50" di recupero?

[lucav79]

manu lo stacco gt sei un po una chiavica eh... ma lo fai in qualche modo particolare?

[Luigi 87]

manu lo stacco gt sei un po una chiavica eh... ma lo fai in qualche modo particolare?

ma scusa, se tiene 30 secondi di recupero direi che è ottimo...

[lucav79]

sorry manu. mi ero perso il 30. grazie luigi

[all_S_stYle]

lo stacco è a gambe tesem curando tantissimo l'esecuzione... spalle addotte, schiena "dritta" e mi fermo prima di toccare terra, quindi in tensione continua. Non sono forte, l'ho sempre detto...:ingnore: ma resisto bene al dolore...

@Luigi
Lo squat è cambiato radicalmente negli ultimi 2 mesi! grazie a stretching, squat wall, rinforzo core e soprattutto ho imparato ad usare femorali e glutei! l'avrei potuto fare anche con 120 ma andavo troppo vicino all'esaurimento.

---------- Post added at 17:08:26 ---------- Previous post was at 17:05:55 ----------

cmq il rec. tra squat e stacco è di 50 max.! ce la farei anche in 30 ma i lombari gridano vendetta poi e l'esecuzione va a puttane! negli altri ex. 30 sec. di recupero. Leg curl e Leg Ext. in SS.

---------- Post added at 17:10:14 ---------- Previous post was at 17:08:26 ----------

ricordatevi che vengo da 6 mesi di M.I.T, dove i recuperi non esistono!

[lucav79]

no no ok manu. con quei recuperi ora è chiaro. pensavo che facessi tecniche tipo scendo, resto in tensione qualche secondo e risalgo come faccio io. sicurmaente una sessione con i battiti a 1000

[ugox@]

manu squat wall sarebbe..?

[all_S_stYle]

manu squat wall sarebbe..?

http://www.youtube.com/watch?v=31z5DR9P1kw&feature=player_embedded

stretching

http://www.youtube.com/watch?v=791XX...layer_embedded

---------- Post added at 17:38:32 ---------- Previous post was at 17:37:15 ----------

Tsatsouline "lo stesso che ha introdotto il "squat wall"

http://www.youtube.com/watch?v=MbiKwYGM_VU