Diario All S stYle

[all_S_stYle]

allora, è tempo di variare qualcosina nella scheda che seguo da 5 week circa. "quella fatta da Nebrik."

avevo pensato di impostarla in questo modo:

A.
-panca 12 12 8 4 "sono debolissimo nella panca" massimale 90-100 kg
-Dip 8 8 8 8 8
-trazioni prone 8 8 8 8 "se ci riesco"
-rematore presa a martello 8 8 8 bil. puntato per terra+50 kg
-rem. presa inversa 10 10 10 "stile Yates" 75 kg
-cross over 12 12 12 20-25 kg
-row machine o rem manubrio 12 12 12 man. 30 kg - machine 40 kg

B.
-squat 8 8 8 8 90-100 kg
-affondi 10 10 10
-stacchi rumeni 10 10 10 70 kg
-leg extetion 12 12
-leg curl 12 12
-calf vari
-crunch ercolina cavi alti 20 20 20 20 50 kg

C.
-lento avanti man. 8 8 8 8 16-18 kg
-curl bil. 8 8 8 8 45-50 kg
-french press 10 10 8 8 36 kg
-tirate mento 8 8 8 44 kg
-hummer panca incl. 10 10 10 12 kg
-kick back 10 10 10 12 kg
-curl scott machine 12 12 "negativa lentissima" 30 kg
-alz. cavi 12 12 "neg. lentissima" 12-15 kg
-push down 12 12 " neg. lentissima" 20 kg
-

[all_S_stYle]

oggi:

3200 Kcal
50-60 fat
260-300 cho
160 pro


-300 ml latte 0% mila
-120 gr quaker oats
-35 gr. myofusion
-40 gr. uvetta
-cucchiaino cannella

-120 gr. pasta
-25 gr. evo "sugo"
-150 gr. tonno
-200 gr. finocchi
-4 mandarini


-2 banane
-35 gr. nectar


-150 gr. coniglio
-50 gr. crudo-bresaola
-200 gr. spinaci con limone
-20 gr. evo
-3 mele
-120 gr. fagioli borlotti lessi

---------- Post added at 20:40:12 ---------- Previous post was at 20:38:20 ----------

Integrazione:

-3 cps ultra omega 3
-animal pak
-probiotici
-glucosammina-msm
-2,6 gr. kre alkalin
-1-2 cps ZMA

---------- Post added 28-10-2010 at 16:45:55 ---------- Previous post was 27-10-2010 at 20:40:12 ----------

questa settimana ho dovuto saltare un WO per una leggera infiammazione collo-trapezio... nulla di chè!! ma preferisco fermrmi 1 giorno quando avverto piccoli dolori!

oggi spuntino così: XD

-4 mele cotte
-35 gr. nectar
-1 cucchiaino cannella
-1 cucchianio burro arachidi
-3 cps ultra omega 3

[Rik_the_Dog]

Accidenti quanti numeri All! Stai facendo le cose ultracacolate vedo!

[all_S_stYle]

Accidenti quanti numeri All! Stai facendo le cose ultracacolate vedo!

ormai è diventata un ossessione!!! "bellissima"

[4FITMAN]

ciao all mi segno cambierei qualcosina alla scheda...nn mi piace molto il piramidale alla panca nn è dei migliori poi 5 serie di dip e nn vedo rip da 4 alle 6 rip in tutta la scheda...provo a modificartela in base alla tua split

A.
-panca piana bilanciere 5 5 8 8 12
-rematore bilanciere 5 5 8 8 12
-panca 45 bilanciere JS(40'') trazioni prone 3x6/8+max
-panca 30°manubri SS pulley triangolo 3x8+10/12
-croci panca piana 3x12
-alz90°seduto 3x8/10
-crossover ai cavi ss cavi incrociati 2x15+15

B.
-squat 5 5 8 8 12
-affondi SS leg extension singolo 3x6/8+12
-pressa 3x6+6+6 strip
-leg curl 4x6/8
-calf in piedi ss calf pressa 3x8+15
-crunch ercolina cavi alti 20 20 20 20 50 kg

C.
-lento avanti in piedi bilanciere 5 5 8 8 12
-lento dietro bilanciere seduto 3x6/8
-alz laterali ss tirate al mento ai cavi 3x8+8/10
-curl bilanciere 5 5 8 8 12
-french press 5 5 8 8 12
-panca scott ss kickback 3x6/8+12
-SERIE GIGANTE x2
curl manubri martello in piedi+push down fune+curl ai cavi+push down p inversa 6+8+10+12

vedi se ti piace

[all_S_stYle]

Ciao 4fitman! Benvenuto!

La panca ho cercato di limitarla, poiché ho problemi a farla! Quindi ho messo le dip come fondamentale e devo dire che mi stanno dando grandi soddisfazioni! Quindi le volevo lasciare... le serie da 4 rip le vorrei escludere per evitare infortuni! E poi il mio fisico reagisce male alle basse rip...
Gli affondi in SS. Con leg extesnsion credo che sia un Po dura per me!! credo che ancora non sarei capace di gestire un tale allenamento !

[4FITMAN]

capisco ...da come ho capito cmq nn riesci ad aumentare il peso sulla panca ed in + ha dei problemi a farla...però nn puoi utilizzare le dip come fondamentale ..nn ne ricaveresti niente o quasi..nn capisco poi il motivo per cui le rip da 4 possono portare infortuni sono quelle in cui lavori meglio e con alto carico ovviamente badando molto alla tecnica..devi insistere sulle basse rip ..x la massa sono fondamentali ..xchè fare 70kg di panca con 8 10 rip se con 5 6 rip posso fare 80kg ..è tutto qui il concetto...le basse ripetizione son lo strumento + efficace per la massa e inserire qualche serie da 4 5 nn può fare altro che portare benefici...poi ho letto che ti alleni da 2 anni e sn pesanti le superserie?...è ora ti intensificare un pò qst workout ...cmq x qualsiasi chiedi pure

[all_S_stYle]

capisco ...da come ho capito cmq nn riesci ad aumentare il peso sulla panca ed in + ha dei problemi a farla...però nn puoi utilizzare le dip come fondamentale ..nn ne ricaveresti niente o quasi..nn capisco poi il motivo per cui le rip da 4 possono portare infortuni sono quelle in cui lavori meglio e con alto carico ovviamente badando molto alla tecnica..devi insistere sulle basse rip ..x la massa sono fondamentali ..xchè fare 70kg di panca con 8 10 rip se con 5 6 rip posso fare 80kg ..è tutto qui il concetto...le basse ripetizione son lo strumento + efficace per la massa e inserire qualche serie da 4 5 nn può fare altro che portare benefici...poi ho letto che ti alleni da 2 anni e sn pesanti le superserie?...è ora ti intensificare un pò qst workout ...cmq x qualsiasi chiedi pure

allora si potrebbero togliere la panca inclinata e inserire le dip?! poi metto le croci inclinate...
le gambe le alleno da solo 1 anno... ahhh, errori di gioventù!!!

hai rep!

[4FITMAN]

-dip(+ sovraccarico se cè la fai) SS pulley triangolo 3xmax+10/12

-croci panca inclinata 20° 3x12

apporta qst modifiche....ti ringrazio per la rep...cmq sia vedendo le foto stai messo bene ...e con impegno avrai grandi risultati

[all_S_stYle]

-dip(+ sovraccarico se cè la fai) SS pulley triangolo 3xmax+10/12

-croci panca inclinata 20° 3x12

apporta qst modifiche....ti ringrazio per la rep...cmq sia vedendo le foto stai messo bene ...e con impegno avrai grandi risultati

Grazie!

---------- Post added at 20:15:06 ---------- Previous post was at 20:13:56 ----------

Maledizione!! Ho un virus intestinale che mi sta uccidendo!!
Approfitto per riposare una settimana... Non mi Fermavo più da luglio!

[all_S_stYle]

dopo vari problemi intestinali, pian pianino stò tornando alla normalità...

stò approfittando per fare uno scarico... oggi mi sono allenato con poco volume e carichi bassi...
stò prendendo probiotici a quantità industriali!!

[Hunterboy]

ciaoo ho letto sul diario di mr oat che hai preso il libro mit di miletto, dove l'hai preso libreria o sito??

[all_S_stYle]

ciaoo ho letto sul diario di mr oat che hai preso il libro mit di miletto, dove l'hai preso libreria o sito??

liberia... mi arriva l'11... dopo un mese di attesa!! dovrei pagarlo una 30ina di euro...

[Hunterboy]

[QUOTE=all_S_stYle;6442133]liberia... mi arriva l'11... dopo un mese di attesa!! dovrei pagarlo una 30ina di euro...[/QUOT
che libreria ? ma mica costava intorno ai 19 euro?

[all_S_stYle]

[QUOTE=Hunterboy;6442452]

liberia... mi arriva l'11... dopo un mese di attesa!! dovrei pagarlo una 30ina di euro...[/QUOT
che libreria ? ma mica costava intorno ai 19 euro?

una libreria della mia città... l'unica ad averlo... "sono dell'Aquila" il commerciante mi ha detto che costava 23-24 euro più le spedizioni di 5-6 euro... "sicuramente ci fa la cresta su quei 5-6 euro di spedizione"

---------- Post added at 21:34:34 ---------- Previous post was at 21:33:41 ----------

cmq online si trovano ugualmnte... io ho preferito andare a prenotarlo in libreria perchè pensavo arrivasse prima! invece...