Diario All S stYle

[all_S_stYle]

cmq stò aumentando un pò con l'inmtegrazione, in generale...

-Kre-alkalin 3,4 gr. al dì e 7 gr. nei giorni di WO
-Omega 3 3 gr. die
-Animal Pak 2 pak "versione italiana" quando avrò la "american" prenderò solo 1 cps
-Glucosammina 1 cps die, dopo i pranzi ricchi di cho
-1 cps di ferro quanto non riesco a mangiare la carne a pranzo
-bcaa 10 gr nei giorni WO
-1 cps di ZMA, tra 2 week passerò a 2-3 cps.

L'animal pak mi sta dando molte soddisfazioni!

[all_S_stYle]

mi sono pesato questa mattina, dopo 1 mese!! sono passato da 76 a 77 Kg.


Oggi colazione:
-4 cps di Omega 3
-5 fette biscottate
-20 gr di uvetta secca
-250 ml di zymil
-35 gr di myofusion
-tazzina d'orzo
-caffè
-cannella


metà mattina 3 cps di kre-alkalin


Anticipo il pranzo a 12:00, composto così:

-120 gr. riso
-2 cucchiai di evo
-bistecchina di maiale
-bistecca di vitello
-mela
-1 pomodoro

WO, braccia-Delts

Questa sera Pizza! anzi... Pizze!! con una non mi sazio...XD

Cmq ho fatto un rapido calcolo... stò intorno ai 400-500 gr. di cho e 3500-4000 Kcal da quasi un mese e il peso è aumentato solo di 1 Kg. quindi posso andare avneti così!

[all_S_stYle]

WO di oggi:

-lento avanti 3x8 16 Kg per manubrio
-curl bil. 4x7 40 Kg
-french press 4x7 34 Kg
-alzate lat. 3x10 10 Kg
-hummer curl 3x10 12 Kg la prox volta 14 Kg
-diamante 3x10 22 Kg
-curl scott 2x12 28 Kg alla machine
-alzate lat. ai cavi 2x12 15 Kg per braccio
-push down baffo 2x12 20 Kg "i trici erano sfiniti"

[nebrik]

qualcosa mi dice che que curl è un pò troppo cheattato
occhio: prima l'esecuzione

[all_S_stYle]

qualcosa mi dice che que curl è un pò troppo cheattato
occhio: prima l'esecuzione

si ma di pochissimo!

perchè?! dici che è troppo sproporzionato il carico del curl, confronto a gli altri carichi?!

[all_S_stYle]

oggi doms nei glutei!

cmq, sono stato molto basso in cho... soltanto:

-5 fette biscottate
-300 ml di latte
-250 gr di pane
-2 grappoli d'uva
-60 gr di myofusion

questi sopra sono solo i cho...

poi:

-2 uova
-30 gr di crudo
-10 gr di evo
-250 gr di pollo

[nebrik]

mi sono pesato questa mattina, dopo 1 mese!! sono passato da 76 a 77 Kg.


Oggi colazione:
-4 cps di Omega 3
-5 fette biscottate
-20 gr di uvetta secca
-250 ml di zymil
-35 gr di myofusion
-tazzina d'orzo
-caffè
-cannella


metà mattina 3 cps di kre-alkalin


Anticipo il pranzo a 12:00, composto così:

-120 gr. riso
-2 cucchiai di evo
-bistecchina di maiale
-bistecca di vitello
-mela
-1 pomodoro

WO, braccia-Delts

Questa sera Pizza! anzi... Pizze!! con una non mi sazio...XD

Cmq ho fatto un rapido calcolo... stò intorno ai 400-500 gr. di cho e 3500-4000 Kcal da quasi un mese e il peso è aumentato solo di 1 Kg. quindi posso andare avneti così!

ma parli dei free meals o della dieta standard?

[nebrik]

si ma di pochissimo!

perchè?! dici che è troppo sproporzionato il carico del curl, confronto a gli altri carichi?!

mi sembra alto come carico...posta un video che ci togliamo il dubbio

[all_S_stYle]

ma parli dei free meals o della dieta standard?

no, dieta standard...

[nebrik]

no, dieta standard...

allora l'hai cambiata da quella che avevamo corretto insieme...postala un pò!

[all_S_stYle]

allora l'hai cambiata da quella che avevamo corretto insieme...postala un pò!

no, è sempre la stessa! forse ho messo qualche cho in più...

[nebrik]

COLAZIONE:

3 cps di kre alkalin
250ml di zymil
6 fette biscottate
1 cucchiaio di uvetta sultanina
35 gr di Myofusion
3 cps di omega 3
1 cps di multivit.


PRANZO:

120 gr di pasta con sugo
200g carne o tonno
fagiolini o pomodori
2 cucchiai evo
1 frutto
1 cps di glucosammina


CENA:

200gr di carne o 220g pesce
30 gr affettati
2 cucchiai evo oppure parmiggiano (lascia perdere il parmigiano)
1 piattino di insalata
2 pomodori
4 fette di pane casereccio (se in totale sono intorno ai 120-140g ok)
1 frutto
1 cps di ferro



Se ti riferisci a questa, altro che 4-5000 kcal o 4-500g carbo...li avevo contati l'altra volta ed erano circa 250g di carbo

[all_S_stYle]

COLAZIONE:

3 cps di kre alkalin
350ml di zymil
6 fette biscottate
3 cucchiaio di uvetta sultanina
35 gr di Myofusion
3 cps di omega 3
animal pak.


PRANZO:

140 gr di pasta con sugo
200g carne o tonno
fagiolini o pomodori
2 cucchiai evo
1 frutto
1 cps di glucosammina


CENA:

200gr di carne o 220g pesce
30 gr affettati
2 cucchiai evo oppure parmiggiano (lascia perdere il parmigiano) ho tolto il parmiggiano
1 piattino di insalata
2 pomodori
4 fette di pane casereccio (se in totale sono intorno ai 120-140g ok) sono più di 140 gr.
1 frutto
1 cps di ferro
tazzina d'orzo


Se ti riferisci a questa, altro che 4-5000 kcal o 4-500g carbo...li avevo contati l'altra volta ed erano circa 250g di carbo

in neretto le modifiche. Forse abbiamo macro diversi perchè il pane della cena lo conteggiamo in modo diverso.

mi sento con molta energia e non stò ingrassando neanche tanto! sono rimasto come nelle foto postate qualche pagina fa... è da molto tempo che non andavo cos' alto in kcal e cho... avevo sempre il terrore di ingrassare troppo!

[all_S_stYle]

oggi WO petto-dorso.

non mi è piaciuto molto oggi! ho alzato gli stessi carichi ma mi sentivo deconcentrato e poco carico... credo che sia dovuto alle poche ore di sonno e dal recupero scarso.. Sabato mi sono allenato e ho dato il massimo! mi sentivo una bestia! oggi un coglione!! avrei dovuto allenarmi domani, per recuperare meglio!

[all_S_stYle]

Nebrik, ti propongo una cosa...
dato che nella panca sono una schiappa e non riesco a salire in alcun modo..."oggi per poco non ci rimettevo la pelle" sono fermo a 70 kg da un anno!! è l'unico fondamentale nel quale non riesco ad aumentare i carichi! penso sia dovuto alle leve corte che no riescono a trasformare la fase di discesa in energia cnetica... quindi vorrei provare a toglire la panca e a usare le Hammer "sento il petto scoppiare quando le faccio" poi Dip, cross e croci ai cavi bassi... che ne dici?!
io non me ne intendo molto di alllenamento!