Diario All S stYle

[nebrik]

vedo che sei dell'Abruzzo anche tu è Nebrik?!

yesss...abruzzese...silvi marina...conosci?

oggi mi sntivo molto debole nel Wo petto, spalle, tricipiti...

da domani alzo i cho, cratina, vitamine. Rischio di scoppiare ma DEVO riuscire ad alzare i carichi!! la panca piana rimane la mia bestia nera!!

Mangi poco ragazzo...poche proteine, poche carbo, poche kcal in toto...
Fossi in te mi setterei su: 250g carbo - 160g pro - 50/60g fat.
4 volte a settimana non ce la fai ad allenarti?

[all_S_stYle]

yesss...abruzzese...silvi marina...conosci?

Mangi poco ragazzo...poche proteine, poche carbo, poche kcal in toto...
Fossi in te mi setterei su: 250g carbo - 160g pro - 50/60g fat.
4 volte a settimana non ce la fai ad allenarti?

Si, ho anche una casa lo vicino, ad Alba...
Cmq io pensavo che mangiavo troppi cho!! Invece...
Dici che devo alzare?! Ho paura di appannarmi troppo! Le proteine le alzo da domani...
Purtroppo non riesco ad allenarmi 4 volte a settimana! Perché?

[nebrik]

stai su quelle quote di macro che ti ho suggerito e non dovresti avere problemi..
4 allenamenti a settimana sarebbero meglio...quando l'obiettivo è aumentare la massa muscolare è necessario aumentare il volume, che è meglio distribuirlo su più allenamenti settimanali per poter spingere di più...
cmq qualcosa su 3 split a settimana si può anche fare..però farei
A - petto dorso
B - gambe - addome
C - spalle - bicipiti - tricipiti

ce la fai a buttare giù qualcosa?

[all_S_stYle]

stai su quelle quote di macro che ti ho suggerito e non dovresti avere problemi..
4 allenamenti a settimana sarebbero meglio...quando l'obiettivo è aumentare la massa muscolare è necessario aumentare il volume, che è meglio distribuirlo su più allenamenti settimanali per poter spingere di più...
cmq qualcosa su 3 split a settimana si può anche fare..però farei
A - petto dorso
B - gambe - addome
C - spalle - bicipiti - tricipiti

ce la fai a buttare giù qualcosa?

Ok, provo a fare uno split come mi hai suggerito... Per i cho, pensi che non ci arrivo a 250 con la dieta attuale?!

[nebrik]

Passiamo all'alimentazione.

COLAZIONE:

3 cps di kre alkalin
250ml di zymil
6 fette biscottate
1 cucchiaio di uvetta sultanina
35 gr di Myofusion
3 cps di omega 3
1 cps di multivit.


PRANZO:

120 gr di pasta con sugo
200g carne o tonno
fagiolini o pomodori
2 cucchiai evo
1 frutto
1 cps di glucosammina


CENA:

200gr di carne o 220g pesce
30 gr affettati
2 cucchiai evo oppure parmiggiano (lascia perdere il parmigiano)
1 piattino di insalata
2 pomodori
4 fette di pane casereccio (se in totale sono intorno ai 120-140g ok)
1 frutto
1 cps di ferro

Vai così

[all_S_stYle]

Grazie nebrik!
per quanto riguarda l'integrazione, comincierò ad alzare un pò i gr, partendo da oggi. Kre alkalin la porterò a 3,3 gr nei giorni Off e 6,6 nei giorni On.

Per l'allenamento non è che potresti linkarmi qualcosina?! non sono molto esperto su quest'ultimo...

[nebrik]

Guarda quanto alla crea non so proprio cosa consigliarti perchè di integrazione non mi sono mai interessato troppo...
Qaunto alla scheda provo a buttarti io qualcosa al volo

[all_S_stYle]

Guarda quanto alla crea non so proprio cosa consigliarti perchè di integrazione non mi sono mai interessato troppo...
Qaunto alla scheda provo a buttarti io qualcosa al volo

thanks...

[nebrik]

A petto-dorso
Panca piana 4x7-5
Trazioni supine 4x7-5
Dip (con eventuale sovraccarico) 3x10-8
Rematore Bilanciere 3x10-8
Croci su piana 2x10
Pulley 2x10
Cross over + Row machine 2x12+12

B gambe addome
Squat 4x7-5
Leg press 3x10-8
Stacchi rumeni 3x10
Leg extension + Leg curl 2x12+12
Crunnch 4-5x12-8

C - deltoidi bicipiti tricipiti
Lento avanti 3x7-5
Curl bilanciere 4x7-5
French press 4x7-5
Alzate laterali 3x10
Hammer curl 3x10-8
Diamante 3x10-8
Curl scott + shoulder press + push down 2x12+12+12

[all_S_stYle]

A petto-dorso
Panca piana 4x7-5 significa che se ci riesco ne faccio 7, altrimenti 5?
Trazioni supine 4x7-5
Dip (con eventuale sovraccarico) 3x10-8
Rematore Bilanciere 3x10-8
Croci su piana 2x10
Pulley 2x10
Cross over + Row machine 2x12+12 significa in SS

B gambe addome
Squat 4x7-5
Leg press 3x10-8
Stacchi rumeni 3x10
Leg extension + Leg curl 2x12+12
Crunnch 4-5x12-8

C - deltoidi bicipiti tricipiti
Lento avanti 3x7-5
Curl bilanciere 4x7-5
French press 4x7-5
Alzate laterali 3x10
Hammer curl 3x10-8
Diamante 3x10-8 cos'è?
Curl scott + shoulder press + push down 2x12+12+12 sempre in SS ?!

grazie

[nebrik]

1) 7-5 rips vuol dire che devi stare tra quel range di ripetizioni...parti con un carico che ne fai 7 e poi ne vengono automaricamente meno nei set successivi..

2) si significa superserie

3) prendi un manubrio, ti siedi su una panca senza schienale, afferri il maunbrio con entrambi le mani e lo porti sopra la testa e da li pieghi le braccia all'indietro, dietro la testa

4) si in superserie anche l'ultima

[all_S_stYle]

1) 7-5 rips vuol dire che devi stare tra quel range di ripetizioni...parti con un carico che ne fai 7 e poi ne vengono automaricamente meno nei set successivi..

2) si significa superserie

3) prendi un manubrio, ti siedi su una panca senza schienale, afferri il maunbrio con entrambi le mani e lo porti sopra la testa e da li pieghi le braccia all'indietro, dietro la testa un pullover in sostanza?!

4) si in superserie anche l'ultima

comicierò la scheda da oggi!
Gambe.

[nebrik]

[nebrik]

riporta anche qualche sensazione così vedo se è il caso di diminuire un pò il volume o di apportare altre modifiche

[nebrik]

PS: quanto alla dieta cerca di consumare un pasto appena finito l'allenamento con riso/gallette/pane/patate + pollo/albumi/pesce/bresaola/crudo magro + se vuoi max 10g evo