Diario All S stYle

[all_S_stYle]

Ciao ragazzi!

Dopo quasi 2 anni mi sono deciso ad aprire un diario...

Aaaallora. Ho cominciato ad allenarmi 2 anni fa, però, seriamente da solo un anno. Poi c'è da considerare la pausa di 3 mesi post terremoto.

Sono alto 1.84 e peso "attualmente" 76 kg. BF% non molto alta...

Allego qualche foto della mia condizione pre massa, circa 1 mese fa. @ 72 Kg.

[nebrik]

aquilano?

[Ray Of Light]

mi segno. siamo alti e pesiamo uguale

[all_S_stYle]

Passiamo all'alimentazione.

COLAZIONE:

3 cps di kre alkalin
250ml di zymil
6 fette biscottate
1 cucchiaio di uvetta sultanina
35 gr di Myofusion
3 cps di omega 3
1 cps di multivit.


PRANZO:

120 gr di pasta con sugo
carne o tonno ecc. o 35 gr di Myofusion
fagiolini o pomodori
1 frutto
1 cps di glucosammina


CENA:

150 gr di carne o pesce
30 gr affettati
2 cucchiai evo oppure parmiggiano
1 piattino di insalata
2 pomodori
4 fette di pane casereccio
1 frutto
1 cps di ferro

[all_S_stYle]

aquilano?

yes...

[all_S_stYle]

mi segno. siamo alti e pesiamo uguale

Grazie e benvenuto Ray...

[all_S_stYle]

Ora l'allenamento.
Premetto che sono molto inesperto in questo campo!

PETTO-TRICI-DELTS.

panca piana 4*4 75Kg "mi vergogno a dirlo"
hammer declinato 3*10 70Kg
hemmer inclinato 3*10 50Kg
croci manubri 3* 10 12 x manubrio
dip machine 4*8 80Kg
lento avanti-dietro 3*8 35Kg
alzate laterali 3*12 8Kg
push down 3*10 35Kg
kick back 3*12 10Kg
crounch...


DORSO-BICIPITI-DELTS. POST.

trazioni 4*8
rematore bil. 4*8 60Kg
stacco 4*3 100Kg
hammer 3*10 60Kg
alzate 90' 3*10 8Kg
curl 4*8 40Kg
curl martello 3*10 10Kg
crounch...



GAMBE:

squat 4*8 90Kg
pressa incl. 3*10 90Kg
leg extension 3*8 25Kg
leg curl 3*8 30Kg
calf machine 4*15 30Kg
calf in piedi libero
crounch

[all_S_stYle]

questa sera post WO molto proteico e lipidico!!

mi sono mangiato 40 arrosticini di pecora, bistecchina di maiale, 3 fette di pane, 2 fette di cocomero perchè non l'ho mai assaggiato quet'estate!!

[all_S_stYle]

questa sera sono costretto a prendermi una pizza!
il problema però è per domani mattina! mi devo alzare presto e non posso fare colazione..

va bene se la salto e recupero a pranzo?! oppure è preferibile mangiare almeno qualche cho la mattina?

[all_S_stYle]

Oggi mi sono arrangiato un pò a colazione...
un bicchiere di zymil e una barretta proteica di supermercato!
Mi sento uno straccio!!

A pranzo recupero! XD

[nebrik]

Tranquillo per la colazione...ciò che conta sono le kcal totali...

[all_S_stYle]

Tranquillo per la colazione...ciò che conta sono le kcal totali...

OK, recupererò nell'arco della giornata! il problema è che ho lo stomaco che fa dei strani rumori... non vedo l'ora che arrivi il pranzo!

Oggi mi dovrebbe arrivare l'animal pak, kre-alkalin EFX Pro... sono curiodso di provare entrambi!

[all_S_stYle]

vedo che sei dell'Abruzzo anche tu è Nebrik?!

[all_S_stYle]

questa mattina, colazione confusa! mi è finito il latte e quindi non ho potuto fare la solita colazione, fette biscottatet, myofusion ecc... con l'acqua non riesco a mangiare le fette ammollate!
quindi mi sono fatto: 30gr di myo, 4 fette biscottate, 1 cucchiaio di uvetta, 1 cucchiaio di miele, 2 fette di cocomero

integrazione come al solito: 4 cps di omega3, 4 cps di kre-alkalin

oggi pomeriggio wo

[all_S_stYle]

oggi mi sntivo molto debole nel Wo petto, spalle, tricipiti...

da domani alzo i cho, cratina, vitamine. Rischio di scoppiare ma DEVO riuscire ad alzare i carichi!! la panca piana rimane la mia bestia nera!!