mi sono deciso...Diario anche per me.

[capo1988]

Workout di lunedì 20 settembre.

Spot ho appena finito il Korte modificato!! sto testando i massimali questa settimana!

Ho iniziati con trazioni!
mio peso 75+ 33 kg sovraccarico!! ho tentato i + 33 ma sapevo che sarebbe stata molto dura!! Infatti ho finito la rip. con il mento esattamente a livello della sbarra!! non son riuscito a passarla!!!
Purtroppo penso di non potermela dare buona!! volevo ritentarlo ma avevo un rompi c...o che mi metteva pressione perchè aveva anche lui bisogno della sbarra!!
Cmq un + 30 lo avrei chiuso con facilità!

[capo1988]

Ma Spot il russo non lo ho ancora fatto!!
Lo ho scritto più indietro..
E mi pareva un buon programma voluminoso e intenso!! Direi che sarebbe ora dopo un ciclo un pò "leggero" come può essere quello che ho appena fatto!!
Che dici??

[capo1988]

Mercoledì testerò il max della panca che dovrebbe essere 95.. e venerdi lo squat non so se 140 o provare qualcosa in più..

[Lipidiman]

eccomi qui ho visto le tue foto nel profilo, stai messo molto bene!
dai dai ke sti 100Kilozzi li alzi tutti

[capo1988]

ei ciao ho appena finito di scrivere sul tuo diario..ma vedo che mi hai preceduto!!haha!!

[spot86]

allora dopo il massimale di Squat fai una settimana di scarico

poi...io dico Korte puro
il Russo lo farai poi

dimmi se è ok così vediamo anche con tutti i complementari

[capo1988]

Noo...
Ma non è che è un po poco voluminoso??
Io reagisco bene a programmi piuttosto voluminosi tipo il Russo..
Non riesci ad aiutarmi ad inpostare un po quello??
Dici che non va proprio bene x me il russo adesso??

Domani ti posto come volevo impostare i compl. oltre al ciclo!

[capo1988]

il korte almeno quello che ho trovato io non mi ispira proprio e poi mi sa che non mi si addice molto!!

[spot86]

va buuuuono vai con questo russo

fai quello di 9 settimane di questa pagina

Russian Power Lifting Program Russian Weight Lifting Routine

con la differenza che nel giorno 1 fai prima Panca e poi Squat

x settare le % ai tuoi max togli il 10% (se hai 100 di panca calcoli su 90kg)

come complementari leggerissimi!! ti servono come stretching attivo

giorno 1
Croci 5x10 tra Squat e panca (le togli dalla 5° settimana compresa)
Good Morning 5x5 dopo lo Squat

giorno 2
affondi 5x5 (togli dalla 5° settimana compresa)
addome 5x8-10 (ai cavi in piedi o leg raise)

giorno 3
good morning 5x5 subito dopo lo Squat (togli dalla 5° settimana compresa)
croci 5x10 subito dopo la panca

[capo1988]

Intanto grazie mille di tutto!!!

Ok lo vedo perfetto! si logico panca pesante del lunedi va messo come primo es.
Porca p....a ma non è un po troppo il 10% in meno?? non basta un 5????
Se no calcolandole così arrivo a fine ciclo che alla fine il max non è aumentato anzi!
o sbaglio??

[capo1988]

non sarebbe meglio tipo scendere con le percentuali con l' avanzare del ciclo??
esempio: il mio 80% di panca è 75 kg!
Penso di essere in grado di concludere anche se alla morte il 6x6 mentre la vedo molto piu dura per esempio mi sembra il 4x4 con 90% cioè 85 o 3x3 con 90kg..

quindi non sarbbe più semplice adattare un attimo le percentuali verso la fine del ciclo??

[capo1988]

Cioè se tolgo via il 10% ai miei reali 95 kg di max di panca viene poco piu di 85.

Quindi facendo tutti i calcoli a fine ciclo mi ritrovrei a provare un 1x1 con 90!!!

Non mi trovo più così... volevo un ciclo che quantomeno mi portasse o almeno avvicinasse ai 100!!

[capo1988]

Per lo squat il mio 80% è 112
sinceramente le 6x6 penso di essere ingrado di farle... ne faccio7-8 con 120!!
Invece la vedo dura anche qui verso la fine a fare 3x3 con 133k...

Cmq si puo anche tentare...

[all_S_stYle]

come già deto in photo gallery, stai molto bene!!! poi ho letto che vieni anche da una 90 kg di peso!! quindi hai fatto un 'ottima progressione in questi 2 anni!

le bracia sono un pò indietro, invece il back è fantastico!!

[spot86]

allora

hai ragione su quel che dici ma hai dei max attendibili?

metti i max che dici tu, se sgarri ti bacchetto
dai davvero, mettili, magari ti tempra il carattere questo ciclo...