Ciao a tutti, mi presento michiamo andrea mi alleno da un anno e mezzo, quasi 2 ormai..
Sono alto 1,82 x 75 kg di peso.
Prima di iniziare palestra sono arrivato a pesare 90 kg....Mangiavo come un vitello a qualsiasi ora del giorno e della notte e bevevo anche abbastanza alcolici, al posto dell' acqua bevevo succhi vari ecc ecc.. dopodichè ho iniziato a correre, informarmi sull' alimentazione, arrivai a pesare 65 secco come un acciuga e successivamente mi sono iscritto in palestra.
La mia struttura fisica penso sia tendente al mesotipo ectomorfo ma non eccessivamente..
Dopo quasi 2 anni la situazione è questa:
1,82h x 75kg
Panca piana: 95kg porca p....a quando cavolo arrivano sti 100??
Squat: 140 al parallelo non sotto
Stacco: purtroppo non lo faccio primo perche nella mia palestra ndrei molto male a farlo e poi perche nessuno li sa insegnarmi la tecnica precisa anche sei informandomi su vari articoli qui nel forum, articoli iron paolo e leggendo qulche libro l' ho imparata ma ancora mai applicata.
Trazioni: BW+32kg = 107kg
ALIMENTAZIONE:
Faccio un lavoro d' ufficio (seduto tutto il gg.) quindi non consumo molto.
Adesso sono a 2300 kcal e sono in leggera ipocalorica.
Per me normocalorica è sulle 2500 kcal
Adesso iniziero una lieve iper.. comunque l' alimentazione penso resterà più o meno con questi cibi, alzerè un po carbo e gra.
Alimentazione attuale:
COLAZIONE: 9.30
- 2 yogurt faghe greco 0% fat+ 20g. miele+150g banana+33g. cerali soffiati (orzo-kamut-riso.int) + 17g. noci= 33g PRO. 10g FAT. 75g. CARBO
PRANZO: 12.45
_ 80g. pasta int. oppure 80g. di riso oppure orzo, oppure avena, oppure kamut insomma un cereale, + 250g. di verdure (pomodori, peperoni, zucchine)+ 150g di pollo o tacchino o salmone affumicato o tonno+ parmiggiano o olio o mandorle o noci. per una quantità che varia ma deve dare 10 grammi di fat. = 40g di PRO, 15g. di FAT 70g. di CARBO
SPUNTINO: 16.45
-130g di tonno oppure 100g. di bresaola o 150g di fesa di tacchino+ Gallette 3/4 d' orzo o riso int o kamut + 14g di olio oppure 20 g. di noci= 33g.PRO, 15g. FAT, 25g CARBO
CENA: 20:00
200g di pollo o tacchino o filetto manzo o 250g. pesce tipo branzino orata o merluzzo+ 300g. insalata o altre verdure+ 15 g olio = 40g. PRO, 20g. FAT e 15g.CARBO
PRENANNA: 50g parmiggiano reggiano= 16 pro 15 fat 0 carbo
Durante la giornata bevo 5-6 litri di acqua+ un litro di the verde con limone.
Durante il work integro prima e dopo con aminoacidi ramificati siform+ 2 bustine di Work-out della siform che è un integratore composto ogni bustina di: di 3g di crea 10g. di carbo+ 7 PRO+ arginina+taurina+magnesio e potassio.
Cosa vi pare di tutto ciò??
ALLENAMENTO: Amo gli allenamenti per la foza, ma avrei bisogno anche di buttar su tanta massa!!!
Adesso sto seguendo il ciclo Forza Korte 3x3 modificato da buzzicchelli trovate l' articolo su olimpyan's.
Comunque finirò solo il mesociclo introduttivo dopodichè cambierò perche non mi ispira tantissimo.
Pensavo di iniziare il ciclo russo!!
Ringrazio anticipatamente tutti quelli che mi vogliono dare consigli!!!!
Esprimete tutti i pareri che volete sulla mia situazione saranno ben accetti!
Consigliatemi, consigliatemi e ancora consigliatemi!!! GRAZIEEEEEE
Sono alto 1,82 x 75 kg di peso.
Prima di iniziare palestra sono arrivato a pesare 90 kg....Mangiavo come un vitello a qualsiasi ora del giorno e della notte e bevevo anche abbastanza alcolici, al posto dell' acqua bevevo succhi vari ecc ecc.. dopodichè ho iniziato a correre, informarmi sull' alimentazione, arrivai a pesare 65 secco come un acciuga e successivamente mi sono iscritto in palestra.
La mia struttura fisica penso sia tendente al mesotipo ectomorfo ma non eccessivamente..
Dopo quasi 2 anni la situazione è questa:
1,82h x 75kg
Panca piana: 95kg porca p....a quando cavolo arrivano sti 100??
Squat: 140 al parallelo non sotto
Stacco: purtroppo non lo faccio primo perche nella mia palestra ndrei molto male a farlo e poi perche nessuno li sa insegnarmi la tecnica precisa anche sei informandomi su vari articoli qui nel forum, articoli iron paolo e leggendo qulche libro l' ho imparata ma ancora mai applicata.
Trazioni: BW+32kg = 107kg
ALIMENTAZIONE:
Faccio un lavoro d' ufficio (seduto tutto il gg.) quindi non consumo molto.
Adesso sono a 2300 kcal e sono in leggera ipocalorica.
Per me normocalorica è sulle 2500 kcal
Adesso iniziero una lieve iper.. comunque l' alimentazione penso resterà più o meno con questi cibi, alzerè un po carbo e gra.
Alimentazione attuale:
COLAZIONE: 9.30
- 2 yogurt faghe greco 0% fat+ 20g. miele+150g banana+33g. cerali soffiati (orzo-kamut-riso.int) + 17g. noci= 33g PRO. 10g FAT. 75g. CARBO
PRANZO: 12.45
_ 80g. pasta int. oppure 80g. di riso oppure orzo, oppure avena, oppure kamut insomma un cereale, + 250g. di verdure (pomodori, peperoni, zucchine)+ 150g di pollo o tacchino o salmone affumicato o tonno+ parmiggiano o olio o mandorle o noci. per una quantità che varia ma deve dare 10 grammi di fat. = 40g di PRO, 15g. di FAT 70g. di CARBO
SPUNTINO: 16.45
-130g di tonno oppure 100g. di bresaola o 150g di fesa di tacchino+ Gallette 3/4 d' orzo o riso int o kamut + 14g di olio oppure 20 g. di noci= 33g.PRO, 15g. FAT, 25g CARBO
CENA: 20:00
200g di pollo o tacchino o filetto manzo o 250g. pesce tipo branzino orata o merluzzo+ 300g. insalata o altre verdure+ 15 g olio = 40g. PRO, 20g. FAT e 15g.CARBO
PRENANNA: 50g parmiggiano reggiano= 16 pro 15 fat 0 carbo
Durante la giornata bevo 5-6 litri di acqua+ un litro di the verde con limone.
Durante il work integro prima e dopo con aminoacidi ramificati siform+ 2 bustine di Work-out della siform che è un integratore composto ogni bustina di: di 3g di crea 10g. di carbo+ 7 PRO+ arginina+taurina+magnesio e potassio.
Cosa vi pare di tutto ciò??
ALLENAMENTO: Amo gli allenamenti per la foza, ma avrei bisogno anche di buttar su tanta massa!!!
Adesso sto seguendo il ciclo Forza Korte 3x3 modificato da buzzicchelli trovate l' articolo su olimpyan's.
Comunque finirò solo il mesociclo introduttivo dopodichè cambierò perche non mi ispira tantissimo.
Pensavo di iniziare il ciclo russo!!
Ringrazio anticipatamente tutti quelli che mi vogliono dare consigli!!!!
Esprimete tutti i pareri che volete sulla mia situazione saranno ben accetti!
Consigliatemi, consigliatemi e ancora consigliatemi!!! GRAZIEEEEEE
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