Diario del Monatto.....Da obeso a secco......Da secco a grosso!!!!!

[Il_Monatto]

be io ho fatto 180 gr di tonno + 200 gr di rucola +100 gr fave bollite + 1 cucc olio...mentre oggi a pranzo 200 gr di pollo e tacchino + 100 gr fave bollite

dai non sono sgarri....

[Gandhi]

Dillo questo a chi ha un metabolismo da bradipo

[Andro92]

praticamente tonno fresco tagliato a strisce...solamente scottato sulla pistra x una 20ina di secondi....appoggiato su un letto di rucola con un filo di evo e succo di limone...mara...spectacular veramente....

Il Gabri la sa lunga su certe ricette

ei andro bello...si si tutto ok...stamane si è andato pesantemente di ghisa...ecco infatti il resoconto con 2 grossissime novità:

ALLENAMENTO 1/4 (no pesci d'aprile inside )
PANCA PIANA

1X5 22 KG
1X5 27 KG
2X5 32 KG

5X5 37 KG
1X3 42 KG (ed ecco la prima grossa novità....ho chiuso senza nessunissima fatica i 37 kg...ho provato i 42 e tre alzate mi sn uscite....benissimo)

SQUAT
1X5 20 KG
2X5 30 KG

4X5 46 KG
1X5 50 KG
1X3 50 KG (raga...ho toccato i 50 kg!!!!!! sono veramente soddisfatto..l'allenamento comincia a dare i suoi frutti)

REMATORE BILANCIERE
4X8 44 KG (bene...tentando di stare piu a 90 possibile)

GOOD MORNING
5X10 30 KG (esercizio di streching)

PULL OVER MANUBRIO
5X10 manubrio da 12 kg (esercizio di streching)

Inizio e fine allenamento con 10 min cardio blando

Allora che dire...oggi mi sentivo veramente in forma e ho dato il meglio di me stesso...non avrei mai pensato di arrivare cosi velocemente ai 50 kg di squat...cosi come nella panca di sbloccarmi e aumentare di volta in volta....lunedi devo provare il 5x5 con 40 kg....se ci riesco faccio festa!!!!

Grandissimissimo vedi che li sollevi quei ***** di kili?lo sapevo,te se ti impengi alla grande arrivi a chiudere i 50kg per giugno.
Anche nello squat vedo che vai alla grande.
Dai Gabri,continua così!!!!!

[Dorian00]

Dorian ma stai parlando della paleo?

---------- Post added at 21:33:29 ---------- Previous post was at 20:05:16 ----------

bene...si sta per chiudere una bella settimana di allenamenti intensi...domani mi aspetta il circuitino del sabato e poi si chiude....domattina mi aspetta l'incontro con la bilancia...dovrei riuscire a confermare i 60 kg....se ci riesco e il girovita si mantiene entro gli 80-81 cm posso ritenermi veramente soddisfatto....

p.s.: stasera mia madre ha fatto la tagliata di tonno fresco...ma che era ragazzi...che era....

si la evo diet.
ma non è solo un fatto di scelta di alimenti (in pratica vietati zuccheri raffinati, pasta, pane, farinacei, riso, legumi, formaggi) che cmq si rivela una scleta vincente dopo poco tempo, ma per esempio ho trovanto ingenti vantaggi a tenere basse le pro.

[lucav79]

basse le pro in EVO? quanti carbo prendi per avere un tetto calorico ragionevole?

[Il_Monatto]

si la evo diet.
ma non è solo un fatto di scelta di alimenti (in pratica vietati zuccheri raffinati, pasta, pane, farinacei, riso, legumi, formaggi) che cmq si rivela una scleta vincente dopo poco tempo, ma per esempio ho trovanto ingenti vantaggi a tenere basse le pro.

praticamente dorian ti nutri con prevalenza di grassi e verdure a quintali proprio....sarà senza dubbio una scelta vincente ma non me la sento di abbandonare proprio adesso tutti gli alimenti vietati da te citati...xke da un lato mi piacciono un casino... e dall'altro xke finalmente sto ritrovando la voglia di cibarmi....

---------- Post added at 08:52:48 ---------- Previous post was at 08:50:54 ----------

basse le pro in EVO? quanti carbo prendi per avere un tetto calorico ragionevole?

luca che ne dici della mia alimentazione di ieri? dovresti essere contento x il tonno...

[lucav79]

infatti mona stamattina mi stava andando la colazione di traverso quando ho letto che hai mangiato! bravissimo!! son felicissimo per te mona. continua cosi, anzi migliora sempre di +!

[Il_Monatto]

infatti mona stamattina mi stava andando la colazione di traverso quando ho letto che hai mangiato! bravissimo!! son felicissimo per te mona. continua cosi, anzi migliora sempre di +!

grazie luca...sapevo che la mia era solo una questione di tempo e sopratutto dovevo levarmi dalle balle l'università...la soffrivo troppo negli ultimi periodi....e poi ho trovato un ottimo compromesso....mangio di più xke mi sto veramente allenando pesantemente...praticamente non sto mai fermo e il mio corpo richiede energie...e io lo assecondo....x questo non mi sento di togliere del tutto gli alimenti citati da dorian....

[lucav79]

assoutmante d accordo con te mona. stai trovando il tuo equilibrio. certe scelte le lasciamo fare a persone con maggiore rigore ecc ecc.
Tu procedi cosi. Ti vedo ben incanalato ora. Complimentoni! Vedi che non era difficile?!

[Il_Monatto]

assoutmante d accordo con te mona. stai trovando il tuo equilibrio. certe scelte le lasciamo fare a persone con maggiore rigore ecc ecc.
Tu procedi cosi. Ti vedo ben incanalato ora. Complimentoni! Vedi che non era difficile?!

si difficile x ora non lo è stato....vediamo quando passerà l'euforia del momento se le cose continueranno così...ma sono fiducioso...

[santib]

per allenarsi e alimentarsi bene..........è necessario oltre la giusta determinazione.......un bel pò di tranquillità e di serenità....altrimenti tutto diventa un sacrificio enorme

[Il_Monatto]

per allenarsi e alimentarsi bene..........è necessario oltre la giusta determinazione.......un bel pò di tranquillità e di serenità....altrimenti tutto diventa un sacrificio enorme

d'accordissimo con te santino.....ma x me il sacrificio non era allenarmi xke anche nei momenti di maggiore stress l'ho sempre fatto....il sacrificio era quello di sentirmi sempre appanzato appena mi mettevo sui libri....adesso me ne sbatto...ho la panza piena? mi vado a fare una passeggiata e non sento niente....sta tutto li....

[lucav79]

mona purtroppo certe cose son difficili da capire...ti capisco. quando mangiavo 2000 cals e il PT mi diceva che era niente e che dovevo aumentare...io avevo paura, paura di sporcarmi. e mi ammazzavo pure di cardio. Ora sono a 3000 cals e faccio 1-2 camminate in settimana...pian piano ci si arrriva...
sono sicuro che migliorerai perche ora hai capito che effettivamente tutto cio ti porta dei benefici!

[Il_Monatto]

sai luca mi ha aiutato anche moltissimo il fatto (da te sempre molto contestato) di mangiare spesso fuori casa....non me la sono mai spiegata sta cosa però quando sono fuori mi sento piu libero e riesco a mangiare veramente di tutto (prima adesso mangio tutto anche a casa)...non ho mai capito da cosa fosse determinato...forse lo faccio per occhio sociale? vorrei la tua opinione in merito ben sapendo che un ragionamento così, fatto in ottica di un regime alimentare da sportivo non è ke sia del tutto esatto....

[lucav79]

beh sei fuori, ti senti bene, magari in buona compagnia. chiaro che sei predisposto a concederti il piacere della buona tavola. ora come ora, mangia e non ti preoccupare.
mangia mangia mangia e allenati come un toro. i risultati arrivano!