Diario del Monatto.....Da obeso a secco......Da secco a grosso!!!!!

[Andro92]

Piano piano Gabri,sono il primo a dirti di non esagerare ora,la mente va condizionata piano piano.
Riuscirai a trovare il tuo giusto equilibrio con dieta e mente,aumenta qualcosa graduatamente e cerca di fregartene degli sgarri,almeno per ora a quelli come noi serve anche un pò di grasso vero e proprio.

[Gandhi]

Allora io son ancora in massa

[Il_Monatto]

Mi segno

benvenuto riky...ti ha affascinato l'idea del diario cumulativo dei secchi dì la veritaà...

[Riky_the_bodybuilder]

sisi hahahaha...soprattutto mi rispecchia un pò la tua storia scritta in prima pagina

[nebrik]

allora fede io sto facendo cosi...e sinceramente mi trovo da dio..l'unica cosa ke devo cominciare ad abbassare sono i dolci...ma sono molto goloso e non sarà per niente facile...cmq in settimana sto moooolto basso in carbo...l'avrai notato e tento di mangiare pro...almeno di arrivare a 1.5 x kg.....poi il sabato sera e la domenica sera mi sbafo tutto quello ke c'è da sbafare....la mia preoccupazione nei giorni scorsi e ke ho mangiato fuori sia lun che mar che gio....io purtroppo reagisco male quando mangio fuori in mezzo alla settimana....mi piace farlo solo sabato e domenica[COLOR="Silver"]

Fossi in te, farei così allora:
-innanzitutto alza le proteine a 2.2-2.5 x kg (non tanto per una questione di sintesi proteica o che, ma in primis perchè ti danno maggiore senso di sazietà)
-durante la settimana mangia cibi il più possibile naturali e vai a sazietà, senza strafocarti. In questo modo ti riesci ad allenare bene. E fidati: finchè mangi pulito o cmq non alzi terribilmente le calorie e da junk food, non ingrasserai! Anche se tu fossi in una sostanziosa ipercal, ma sempre e solo da cibi puliti, non ingrassi! O cmq molto molto poco e solo se mangi veramente tanto e per tanto tempo! Quindi stai tranquillo....ti parlo per esperienza personale e anche io sono stato semi-obeso da bambino (12 anni e 89 kg)
-Il fine settimana ci sta concedersi pasti liberi. Però ti consiglio due strade:
1) mangi pulito e ti sfonni di kcal
2) mangi junk, ma non ti sfonni di kcal. Un pò più del solito e basta.

Questo dala mia esperienza e dalle mie conoscenze

[Il_Monatto]

fede diciamo che è l'approccio ke seguo...pero la mia sazietà in mezzo alla settimana è molto limitata....il problema sta li...cmq io mangio molto naturale...il junk non so piu nemmeno cosa sia....te l'ho detto l'unica pecca riguarda i dolci....

cmq si devo alzare l'apporto proteico....e anche i grassi dato ke reagisco male solo ai carbo alti....

[sansampei]

Quoto nebrik....


Mangiando pulito, si può mangiare tantissimo (ovviamente parliamo fino a un punto di sazietà che dobbiamo saper recepire), e non si sconquassa niente.

[nebrik]

fede diciamo che è l'approccio ke seguo...pero la mia sazietà in mezzo alla settimana è molto limitata....il problema sta li...cmq io mangio molto naturale...il junk non so piu nemmeno cosa sia....te l'ho detto l'unica pecca riguarda i dolci....

cmq si devo alzare l'apporto proteico....e anche i grassi dato ke reagisco male solo ai carbo alti....

é limitata o viene limitata da te?
Cmq se mangi solo pulito allora mangia, mangia e mangia senza paura! Senza la minima paura! Non ingrasserai fidati...
I dolci te li lasci nel fine settimana, ma come ti ho detto senza strafocartici

[Il_Monatto]

é limitata o viene limitata da te?

diciamo 50 e 50........cmq oggi si va in pale per il circuitino di vince....divertimento inside....

[Andro92]

diciamo 50 e 50........cmq oggi si va in pale per il circuitino di vince....divertimento inside....

Buon divertimento Gabri .

[Il_Monatto]

ALLENAMENTO 12/3

1.Sumo Squat Manubri manubrio da 30,32 kg
2.Panca piana manubri manubri da 10,12 kg(molto bene....spettacolare pump alla fine)
3.Rematore Man manubrio da 12,14 kg
4.Lento manubri manubrio da 6,8 kg
5.Lat avanti 25,30 kg
6.Lombari panca iperextension bw,sovraccarico 5 kg
7.Addome (ad ogni giro un ex diverso, ho fatto crunch + abs machine + abs ai cavi + crunch su swiss ball)

Inizio e fine allenamento con 15 min cardio blando

Allora...oggi a differenza dello scorso sabato ho fatto 4 giri.....no rest tra gli ex....nei primi 3 giri ho fatto 15 rep mentre nell'ultimo giro ho fatto 12 rep aumentando il peso in tutti gli ex...infatti sopra i pesi dopo la virgola indicano il peso usato nell'ultimo giro (il 4°)
Sensazioni ottimissime...mi diverto veramente tanto...ringrazio ancora vince per avermi fatto conoscere questa routine....non vedo l'ora che arrivi sabato prox xke mi aspettano 5 giretti....

[Riky_the_bodybuilder]

Bhè per mettere massa bisogna mangiare e anche abbastanza,sai che un bodybuilder di medio livello mangia molto di più che una persona normale...ovviammente in massa

[nebrik]

Bhè per mettere massa bisogna mangiare e anche abbastanza,sai che un bodybuilder di medio livello mangia molto di più che una persona normale...ovviammente in massa

Mah....questo dipende dall'approccio che si usa...
Personalmente non consiglio di mangiare veramente tanto. Che poi dicendo "tanto" si dice tutto e non si dice niente.
In linea di massima cmq direi che una lieve ipercal (200 kcal over) bastano. L'importante è che ci si senta sempre forti durante l'allenamento e che non si abbiano mai veri e propri attacchi di fame (eccetto nella warrior diet).

Molti mangiano fino a morire di cibo perchè "per la massa ci vogliono tantissime calorie".Ma, in realtà, questo non è vero. E' vero invece che ci sono persone che hanno bisgno di più kcal di altri, vuoi per + alto metabolismo basale, vuoi per la maggiore attività fisica.

[Il_Monatto]

Be rick il mio obiettivo non e il bb puro...mi affascina molto il pl e soprattutto vorrei un fisico fitness...so che e difficilissimo ma il mio obiettivo primario e quello

[Domy92]

pian piano ci riuscirai

buona domenica